आत्मा के लिए कल्याण कोच
कोई फिटनेस गुरु, कोई नौकरी आगे नहीं, कोई पोषण विशेषज्ञ नहीं, लेकिन वह जो कुछ भी है, उसका थोड़ा-सा कल्याण कोच: एक प्रकार का प्रेरक जो लोगों को एक खुशहाल और स्वस्थ जीवन जीने में मदद करता है। कई तनाव से ग्रस्त प्रबंधकों सहित अधिक से अधिक अमेरिकियों, इस तरह के एक ऑल-राउंड फील-गुड ट्रेनर को पहले से ही वहन करते हैं।
और भी नर्स जैकलीन रीके अपनी जिंदगी बदलना चाहती हैं। 36 वर्षीय बर्लिन में अपने पति और अपने छोटे बेटे के साथ रहती है और एक बड़े क्लिनिक की शिफ्ट में काम करती है। आपकी इच्छा: बेहतर तंत्रिकाएं, कुछ पाउंड खो देती हैं - और, सबसे ऊपर, आखिरकार अपने लिए अधिक समय। हेइको वर्नर, वेलनेस कोच और खेल वैज्ञानिक, घर पर लगभग दो महीने तक सप्ताह में एक बार जाते थे। और दोनों ने हमारे लिए एक डायरी रखी है।
1 सप्ताह: शिफ्ट का काम, बच्चा और मेरे लिए समय नहीं
जैकलिन: बेशक, मेरा जीवन व्यस्त है! हर दिन एक अलग बदलाव, छोटों के बीच में - क्योंकि मैं अक्सर लंगड़ा महसूस करता हूं। सौभाग्य से मेरे पति मेरा समर्थन करते हैं। लेकिन नर्स के रूप में उनका काम भी है, और हम सभी काम की वजह से इस समय एक दूसरे को देख सकते हैं। खेल के लिए या सिर्फ मेरे लिए समय? मुझे नहीं पता कि कब जाना चाहिए! मैं अपने वजन से बहुत खुश नहीं हूं: 1.70 मीटर की दूरी पर, मेरा वजन लगभग 70 किलो है। वह कम हो सकता है।
हेइको, कोच: शिफ्ट सेवा और बच्चे - इसका मतलब है कि बहुत अधिक चक्कर। बेशक, उसके पास जिम जाने या नियमित रूप से योग करने का कोई मौका नहीं है। इसलिए हमने पहले एक साथ विचार किया कि उनके रोजमर्रा के जीवन में क्या फिट हो सकता है। फिर मैंने शरीर की चर्बी, बॉडी स्टैटिक्स, स्टैमिना और मसल्स की ताकत की जांच की। जैकलीन का फायदा: वह लगातार कायम है। मांसपेशियों, विशेष रूप से पीठ में, लेकिन मजबूत हो सकता है। आपका आहार पहली नज़र में ठीक लगता है। लेकिन निश्चित रूप से, शाकाहारी होने के नाते, उसे पर्याप्त आयरन लेने के लिए सावधान रहना होगा।
वैसे, जैकलीन केवल सोचती हैं कि वह बहुत मोटी हैं, वास्तव में बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और शरीर की वसा सामान्य सीमा में हैं। मैंने उसे बहुत चाहने के खिलाफ सलाह दी। उसे आखिरकार अपनी नौकरी में ताकत चाहिए। लेकिन वह वास्तव में अपना वजन कम करना चाहती है। इसलिए हम एक पोषण कार्यक्रम बनाने जा रहे हैं जो उनके रोजमर्रा के जीवन में फिट बैठता है। मैंने उसे हठ योग से साँस लेने का व्यायाम भी दिखाया। यह काम के बाद उदाहरण के लिए, जल्दी से बंद करने के लिए आदर्श है।
तीसरा सप्ताह: दाल का सलाद और साँस लेने का व्यायाम
तेजी से स्वस्थ खाना बनाना: कोच हेइको वर्नर भी पोषण पर जैकलिन को सलाह देते हैं
जैकलिन: ब्रीदिंग है बड़ी हिट! पांच मिनट - और मैं कुछ और नहीं के बारे में सोचते हैं। आखिरी बार होमवर्क के रूप में मुझे पोषण संबंधी प्रोटोकॉल का नेतृत्व करना चाहिए। मैंने देखा: मैं कुल कॉफी नशेड़ी हूं। इसके अलावा, मैं बहुत अधिक अनियमित भोजन करता हूं और बहुत कम पानी पीता हूं। प्रारंभिक सेवा में कल से पहले का दिन, उदाहरण के लिए: 6.15 बजे पहली कॉफी, चार घंटे के काम के बाद, और शाम तक यही रहा। लेकिन फिर मैंने अंधाधुंध रूप से सब कुछ मेरे अंदर धकेल दिया, मेरे पास ऐसी तड़प थी। वैसे भी, मैं बहुत कुछ खिलाता हूं, जिसके बारे में मुझे अब तक पता नहीं था। Heiko एक साथ रखा है क्या एक उचित पोषण सप्ताह की तरह लग सकता है। इतना बुरा नहीं लगता। मुझे लगता है कि मैं यह कर सकता हूँ! और इसने मुझे इतना अच्छा किया, सिर्फ इस बारे में बात करने के लिए कि मेरा सामान्य जीवन वास्तव में कैसा दिखता है। किसी तरह मुझे इसके बाद का अहसास हुआ: हो सकता है कि अभी भी कुछ समय नौकरी और बच्चे के अलावा कुछ के लिए बचा हो।
हेइको, कोच: अतुल्य, क्या एक औरत के साथ मुकाबला! अगले सप्ताह उसकी कुछ दिन की छुट्टी है, और मैंने उसे अपने पति के साथ समय बिताने की सलाह दी है। दो वर्तमान में केवल हाथ में कुंडी हैं। आज मैं उसे कुछ और विश्राम अभ्यास दिखाऊंगा, जिसके साथ वह जल्दी से नीचे आता है। कुकिंग जैकलीन की जीवनशैली का हिस्सा नहीं है, इसलिए मैंने उनके लिए कुछ त्वरित रेसिपी बनाई हैं: उदाहरण के लिए दाल का सलाद। वह उसे अस्पताल ले जा सकती है और उसके पास बहुत सारा लोहा है। उसके पोषण संबंधी प्रोटोकॉल के अनुसार, वह बहुत कम हो जाती है, और इससे ऊर्जा का स्तर कम हो सकता है और लचीलापन भी बढ़ सकता है।
सप्ताह 5: पेट व्यायाम और इस्त्री छोड़ दें
जैकलिन: छी, मुझे आखिरी घंटा रद्द करना पड़ा! मैं अभी नहीं बना सका। सुबह जल्दी, फिर देर से क्लिनिक में: मुझे खुशी है, अगर कम से कम मुझे पर्याप्त नींद आती है। हाइको ने मुझे कुछ पिलेट्स अभ्यास दिखाए। यह केवल खेल के बारे में नहीं है, यह थोड़ा आत्मनिरीक्षण होने के बारे में है। गहरी सांस-विश्राम हमने फिर से अभ्यास किया है। और हमने फिर से बहुत बात की। इससे मुझे कुछ बातों का एहसास होगा।
इसलिए: बेशक मैं जानता हूं कि मैं बहुत काम करता हूं। लेकिन अब मुझे एहसास हुआ कि मैं कम से कम अभी और कैसे रुक सकता हूं। यह वास्तव में महत्वपूर्ण है, और इस्त्री तो बस लेट जाएगा। यह सही है: मैंने एक जीवन शैली को अपनाया है जिसमें केवल गति शामिल है।
हेइको, कोच: मुझे आभास है कि जैकलीन एक असली फाइटर हैं। वह बुरी तरह से स्वीकार कर सकती है जब उसके सिर पर कुछ बढ़ रहा हो। हालांकि यह संतुलित और खुश लगता है, लेकिन कभी-कभी मुझे लगता है कि वह अपने तनाव पर हावी है। वास्तविक रूप से, उसके पास खुद के लिए दिन में 30 मिनट से अधिक नहीं है!
हमने आज फिर से उसके शरीर के बारे में बात की। विशेष रूप से उसके पेट के साथ वह गर्भावस्था के बाद से दुखी है। मैंने उसे चार साधारण शक्ति वाले व्यायाम दिखाए, जो वह बीच-बीच में कर सकता है।
8 वां सप्ताह: तीन किलो कम, चलने के बजाय साइकिल चलाना
जैकलिन:तीन किलो कम! और मुझे लगता है कि मेरा पेट अभ्यास के लिए थोड़ा सा चापलूसी है। हेइको अभी भी मेरे आहार से पूरी तरह से संतुष्ट नहीं है। मैं सिर्फ नियमित रूप से खाने का प्रबंधन नहीं कर सकता - उदाहरण के लिए, जब यह अस्पताल में व्यस्त हो जाता है। इसके अलावा पीठ के लिए Heiko ने मुझे कुछ सरल मजबूत बनाने वाले अभ्यास दिखाए हैं। 20 मिनट के लिए हर दो, तीन दिन अभ्यास करें - यह काम करना चाहिए।
हेइको, कोच: आज, मैं यह प्रदर्शित करता हूं कि जैकलीन अपने काम में क्या कर रही हैं। यह दिखाया गया है कि वह अपनी पीठ को गलत मोड़ लेती है, जैसे कि कुछ उठाते समय। और उसका दाहिना भाग उसे बाईं ओर से बहुत अधिक लोड करता है। यही हमने आज पर ध्यान केंद्रित किया।
मुझे लगता है कि जैकलीन सप्ताह में दो बार चल सकती हैं तो अच्छा होगा। लेकिन वह सोचती है कि वह ऐसा नहीं कर सकती। आखिरकार, वह कभी-कभी साइकिल से काम पर जाती है, उसके बाद आगे और पीछे 16 किलोमीटर भी अच्छे हैं। यदि वह सप्ताह में तीन बार ऐसा करती है, तो यह ठीक भी है।
एक महीने बाद, निष्कर्ष
जैकलिन: मैं अभी भी पिलेट्स व्यायाम करता हूं, श्वास व्यायाम भी करता हूं। अभी आराम मेरी प्राथमिकता है। मुझे एहसास हुआ कि मेरा जीवन वास्तव में कितना तनावपूर्ण है और मेरे लिए ध्यान देना कितना महत्वपूर्ण है: इसीलिए अब हर खाली मिनट मेरा है।
और मैं पाँच पाउंड खो दिया! मेरी पीठ बहुत बेहतर लगती है क्योंकि मैं अपनी बाईं ओर काम करने का ध्यान रखता हूं। लेकिन नियमित खेल - मैं इसे प्राप्त नहीं कर सकता। इसके लिए मुझे अभी भी हीको का एस्कॉर्ट चाहिए।
हेइको, कोच: आप आठ सप्ताह में चमत्कार की उम्मीद नहीं कर सकते। मैं आमतौर पर लगभग एक साल के लिए ग्राहकों के साथ जाता हूं। व्यवहार परिवर्तन स्थापित करने में आमतौर पर कितना समय लगता है। मैं वास्तव में हैरान हूं कि जैकलीन ने अपने इरादों को कितने अच्छे से पूरा किया है। जब खेल की बात आती है, हालांकि, उसके पास अभी भी खुद के लिए कुछ करने के लिए है - जो उसकी आत्मा के लिए भी अच्छा होगा।
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