क्या बेहतर है: जॉगिंग या चलना?
टहलना या टहलना - मेरी हृदय प्रणाली के लिए बेहतर क्या है?
© yanlev / Fotolia.comचाहे आप जॉगिंग कर रहे हों या पैदल चल रहे हों, दोनों हृदय प्रणाली के लिए अच्छे हैं। स्वास्थ्य प्रभाव के लिए महत्वपूर्ण खेल नहीं है, लेकिन कैलोरी की खपत, जैसा कि एक अमेरिकी अध्ययन से पता चला है। फिर भी, जॉगर्स आमतौर पर वॉकर की तुलना में स्वास्थ्य वॉकर से बेहतर प्रदर्शन करते हैं। क्यों? लॉरेंस बर्कले नेशनल लेबोरेटरी के शोधकर्ताओं और अध्ययन के लेखकों का सुझाव है कि समय का कारक महत्वपूर्ण है: जैसा कि जॉगर्स तेजी से यात्रा करते हैं, वे कम समय में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। टेम्पो के आधार पर, आप आधे घंटे में कार्यभार कर सकते हैं, जिसके लिए वॉकर को एक घंटे की आवश्यकता होगी।
आम तौर पर, हालांकि, निम्नलिखित लागू होता है: शुरुआती लोड इष्टतम से परे तेजी से टहलना आते हैं। आपको समस्याओं के बिना 45 मिनट तक पहले चलना चाहिए। sportswomen दूसरी ओर, पैदल चलना भी कम चुनौती भरा हो सकता है। क्योंकि इस चाल में नाड़ी बहुत अधिक नहीं बढ़ पाती है, जिससे हृदय प्रणाली में खिंचाव होता है। आपको जॉगिंग जरूर करनी चाहिए।
टहलना या टहलना - क्या सबसे अच्छा तरीका है?
स्पोर्ट कैलोरी को जलाता है - जितना अधिक हम चलते हैं, उतना ही हम उपभोग करते हैं। ज़रूर। इसलिए यह मुख्य रूप से महत्वपूर्ण पैमाने पर हरकत का प्रकार नहीं है। निर्णायक कारक टेम्पो और प्रशिक्षण की अवधि के बीच व्यक्तिगत संतुलन है। और यह फिटर और शुरुआती के लिए अलग है।
शुरुआती शुरुआत में चलना चाहिए। बढ़ती सहनशक्ति के साथ, वे जॉगिंग जा सकते हैं। कारण: जो वजन कम करना चाहता है, वसा जलाना चाहता है। लेकिन एक अप्रशिक्षित शरीर को यह सीखना होगा कि उसके वसा भंडार को कैसे टैप किया जाए। "बढ़ती फिटनेस के साथ, शरीर तब वसा से मांसपेशियों की कोशिकाओं में 'मोटी आपूर्ति ट्यूबों' को स्थानांतरित करता है," जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन में सेंटर फॉर हेल्थ से प्रो इंगो फ्रोबोसे कहते हैं। परिणाम: व्यायाम के दौरान, शरीर वसा भंडार को ऊर्जा स्रोत के रूप में अधिक से अधिक तेज़ी से उपयोग करता है। शरीर की इस अनुकूली शक्ति से लाभ पाने के लिए, आपको कम से कम 30 मिनट के लिए सड़क पर होना चाहिए। इसलिए नहीं कि वसा जलने के बाद ही शुरू होती है, बल्कि इसलिए कि यह वास्तव में पूरी गति से चलती है। शुरुआती केवल इस प्रशिक्षण की अवधि बनाते हैं यदि वे खुद को अभिभूत नहीं करते हैं। तो: चलने के साथ धीरे-धीरे शुरू करें। sportswomen सबसे प्रभावी जॉगिंग लें। यह सिर्फ अधिक ऊर्जा गहन खेल है। जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन के सेंटर फॉर हेल्थ की ओर से धीरज विशेषज्ञ बिली स्पर्लिच बताते हैं, "हालांकि जॉगिंग और वॉकिंग में कैलोरी की खपत समान है, अगर दूरी समान है।" केवल चलते समय हमें उसी मार्ग के लिए अधिक समय चाहिए। इसलिए जॉगिंग तेज है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन द्वारा हाल ही में किए गए एक अध्ययन में वाकर की तुलना में धावकों का काफी अधिक वजन कम हुआ।
टहलना या टहलना - अगर मुझे आराम की तलाश है तो मेरे लिए क्या अच्छा है?
रोज़मर्रा के जीवन के तनाव को भूल जाओ, अपना सिर साफ़ करो और जो तुम कर रहे हो उसका आनंद लो - यही आपको सुकून देता है। जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन के साइकोलॉजिकल इंस्टीट्यूट के हेनिंग एल्मर खेल मनोवैज्ञानिक प्रो। यह जॉगिंग के दौरान, बल्कि चलने के दौरान भी हो सकता है। निर्णायक मजेदार है और आत्म-मृत्यु कम है। जहां आनंद समाप्त होता है और पीड़ा शुरू होती है, वह बहुत अलग है। शुरुआती शुरुआत में, यह बहुत अधिक प्रयास नहीं होना चाहिए। इसे चलने के साथ शांत होने दें। लयबद्ध आंदोलन का आनंद लें और अपने आस-पास शांति से देखें। sportswomen आराम करने के लिए और अधिक प्रयास की आवश्यकता है। आपको विश्राम के लिए जोग करना चाहिए। लेकिन सावधान रहें कि अपने आप को ओवर-एक्सर्ट न करें, अन्यथा शरीर उन्हें तोड़ने के बजाय तनाव हार्मोन का उत्पादन करेगा।
मैं अपने जोड़ों को छोड़ना चाहता हूं - जॉगिंग या चलना?
अग्रिम में एक बात: हर आंदोलन जोड़ों के लिए भी, बिना किसी आंदोलन से बेहतर है। क्योंकि नियमित तनाव के बिना, मांसलता शोष, जोड़ों को अधिक आंदोलन कार्य और कुशन करना पड़ता है, बहुत अधिक पहनना पड़ता है। दूसरी ओर प्रशिक्षण मांसपेशियों को बनाता है - एक संपूर्ण सुरक्षा। लेकिन यह भी निश्चित है कि गति के आधार पर, चलने पर जोड़ों पर भार शरीर के वजन का एक से तीन गुना, जबकि तीन से पांच बार जॉगिंग होता है। वैसे, अक्सर नॉर्डिक वॉकिंग द्वारा संयुक्त राहत का प्रचार किया गया था। इसलिए जोड़ों की सुरक्षा के लिए, अपने स्वयं के फिटनेस स्तर के अनुसार चलने के प्रकार को चुनना आवश्यक है। शुरुआती और मोटे लोगों को सावधानी से चलना शुरू करना चाहिए।नई चुनौती के अभ्यस्त होने के लिए अपनी मांसपेशियों, टेंडन और जोड़ों को छह महीने दें। तभी आप नॉर्डिक वॉकिंग या लाइट जॉगिंग के साथ लोड बढ़ा सकते हैं। sportswomen बेशक आप जॉगिंग कर सकते हैं। यहाँ, बलगम जोड़ों में पहले से ही काफी स्थिर है। आर्थोपेडिक समस्याओं के लिए जैसे कि किंक या ड्रॉपिंग पैर या लगातार किंकिंग डॉ। मेड। जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन के आउट पेशेंट विभाग के प्रमुख आइरिस-उल्ला विल्ल्कोविआक, पैर और पैर के निचले हिस्से में पैर की अंगुली के व्यायाम के लिए, पैर और निचले पैर की मांसपेशियों का एक लक्षित प्रशिक्षण।
टहलना या चलना - क्या रूपों का अनुकूलन बेहतर होता है?
दोनों चलना और जॉगिंग ट्रेन मुख्य रूप से पैर और नितंब - लेकिन अलग-अलग डिग्री। रनिंग के दौरान, लैंडिंग चरण में मांसपेशियों को बहुत अधिक लोड और प्रशिक्षित किया जाता है। कारण: हर चलने वाले कदम को ब्रेक लगाना होगा। कम बिजली चलने की आवश्यकता है। हालांकि, सही प्रशिक्षण प्रभाव व्यक्तिगत उपयोग, तकनीक और चरण आवृत्ति पर काफी हद तक निर्भर करता है। जो कोई भी चलने के दौरान अपने पैरों को मजबूत करता है और बड़े, तेज कदम निश्चित रूप से अपनी मांसपेशियों को किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में अधिक मजबूत करता है जो छोटे, सपाट चरणों में बहुत ही कम दौड़ता है। और: "निश्चित रूप से ऐसे लोग हैं जो उच्च जॉगिंग लोड की तुलना में चलने के दौरान कम-तीव्रता लोड के लिए अधिक उत्तरदायी हैं," बिली स्पर्लिच कहते हैं। जहां तक ऊपरी शरीर का संबंध है, हालांकि, चलने के दौरान हथियार शायद ही मांग में होते हैं, और चलते समय हमें हाथ के उपयोग के माध्यम से काफी अधिक शक्ति का निवेश करना पड़ता है। लेकिन क्लबों, पीठ, कंधों और हथियारों के उपयोग के माध्यम से नॉर्डिक वॉकिंग को सबसे अधिक मजबूती देता है। लब्बोलुआब यह है कि नॉर्डिक वॉकिंग तीनों प्रकार की सबसे अधिक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करती है, दोनों ऊपरी और निचले शरीर। यह पूरे सिल्हूट को मजबूत करता है - बशर्ते कि धावक सही तकनीक के साथ भी प्रशिक्षण ले।
आपका इष्टतम पल्स रेट
यह है कि आप सही संख्या में स्ट्रोक के साथ कैसे चलते हैं
के लिए अंगूठे के एक नियम के रूप में शुरुआती अधिकतम हृदय गति का 55 से 60 प्रतिशत, जिसका अर्थ महिलाओं के लिए है: नाड़ी 226 माइनस आयु। एक 30 वर्षीय व्यक्ति के लिए, उदाहरण के लिए: 226-30 = 196, जिनमें से 55 से 60 प्रतिशत = 108 से 118 बीट प्रति मिनट। उन्नत दिल की अधिकतम दर का 60 से 70 प्रतिशत गिना जा सकता है।
