क्यों व्यायाम दर्द निवारक की जगह ले सकता है
यह सिर में चुभता है, धड़कता है। खेल सवाल से बाहर है। या इससे भी ज्यादा? यूनिवर्सिटी हॉस्पिटल कील के एक अध्ययन के अनुसार, खेल के जूते को लगातार और नियमित रूप से फीता करना उचित है: माइग्रेन पीड़ित जो सप्ताह में तीन बार 30 मिनट तक टहलने या जॉग करते हैं, अपने सिरदर्द के हमलों का 20 से 45 प्रतिशत बचाते हैं। एक कारण के रूप में, शोधकर्ताओं ने एक निचले स्तर के तनाव पर संदेह किया, धीरज खेल विश्राम प्रशिक्षण के रूप में कार्य करता है।
और खेल और भी अधिक कर सकते हैं: सिरदर्द, घुटने का दर्द, पीठ की समस्याएं या गठिया - शोधकर्ता नियमित व्यायाम को दर्द निवारक बोनस के रूप में प्रमाणित करते हैं, संरक्षण के सिद्धांत को लंबे समय से पुराना माना जाता है। मेडिकल यूनिवर्सिटी अस्पताल हीडलबर्ग के एक अध्ययन के अनुसार, प्रशिक्षण दर्द निवारक को भी बदल सकता है। इसके अनुसार, एथलीट गैर-एथलीटों की तुलना में दर्द के प्रति कम संवेदनशील नहीं हैं, लेकिन वे अधिक दर्द-सहिष्णु हैं। वे दर्द को कम प्रभावी मानते हैं। एक दृष्टिकोण जो पुराने दर्द के रोगियों के लिए सोचने के नए तरीके खोलता है: एक चिकित्सीय उपाय के रूप में खेल।
इसके अलावा डॉ। एंड्रियास हेइल, साइट मैनेजर और स्पोर्ट-गेसुन्डीशेपर्क बर्लिन ई में वैज्ञानिक समन्वयक। वी। / सेंटर फॉर स्पोर्ट्स मेडिसिन, व्यायाम के दर्द से राहत प्रभाव की पुष्टि करता है: "हमारे कई प्रतिभागियों को कम दर्द है या प्रशिक्षण के लिए भी दर्द-मुक्त धन्यवाद है, और जिनके दर्द को कम नहीं किया जा सकता है वे आम तौर पर इससे निपटने में सक्षम हैं।"
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एक महत्वपूर्ण कारण: दर्द अक्सर मांसपेशियों में तनाव में वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ है; दूसरी ओर, व्यायाम मदद कर सकता है। मांसपेशियां अधिक कुशल, सजी हुई प्रावरणी ढीली और चिकनी हो जाती हैं। एंड्रियास हेइल बताते हैं, "इससे दर्द कम होता है और मनोसामाजिक पहलू महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।"
"एक हालिया अध्ययन से पता चलता है कि अकेलापन भी दर्द का कारण बन सकता है, इसलिए एक टीम में खेल करना या कोच द्वारा पर्यवेक्षण करना बहुत मायने रखता है।" निर्णायक कारक प्रभावित लोगों के दृष्टिकोण के सभी परिवर्तन से ऊपर है - और न ही इतना खेल या ताकत में वृद्धि। खेल वैज्ञानिक कहते हैं, "हमें एक निश्चित मात्रा में शक्ति की आवश्यकता होती है, लेकिन समीकरण 'कम दर्द के बराबर अधिक शक्ति' काम नहीं करता है"। "बहुत अधिक प्रभावी जागरूकता है जिसे मैं अपनी जिम्मेदारी पर ले रहा हूं और मानता हूं कि मैं अपनी स्थिति बदल सकता हूं, और खेल माध्यमिक है।"
चाहे धीरज खेल या शक्ति प्रशिक्षण बेहतर मदद करता है, व्यक्तिगत रूप से अलग है। "अगर, उदाहरण के लिए, आप नसों को पीठ दर्द में संकुचित करते हैं, तो आपको निश्चित रूप से जॉग नहीं करना चाहिए, जो असुविधा को बढ़ाता है, दूसरी तरफ, तनाव से कुछ लोगों को मदद करता है," हेइल अनुभव से जानते हैं। यहां तक कि सौम्य खेल जैसे कि एक्वा फिटनेस, जो आमतौर पर अनुशंसित हैं, कभी-कभी दर्द को बढ़ाते हैं। "कुंजी दर्द पैटर्न से बाहर निकलने के लिए है।"
आर्थोपेडिक शिकायतों के लिए जैसे पीठ या घुटने में दर्द एंड्रियास हील एक कार्यात्मक सुदृढ़ीकरण कार्यक्रम की वकालत करता है। इससे न केवल मांसपेशियों को फायदा होता है, बल्कि प्रावरणी भी होती है। इसके बारे में महान बात: अपने खुद के शरीर के वजन के साथ व्यायाम आसन और प्रेरक आंदोलनों को कम करते हैं और उन्हें मूल या एक नया दर्द मुक्त आंदोलन पैटर्न के साथ बदल देते हैं।
महत्वपूर्ण पेशेवर मार्गदर्शन है, उदाहरण के लिए एक खेल चिकित्सक द्वारा, जो अभ्यास के सटीक निष्पादन और उचित तीव्रता का पर्यवेक्षण करता है और उस डर को दूर करता है जो कई दर्द रोगियों को प्रभावित करता है। मूल रूप से, दर्द का कारण हमेशा एक डॉक्टर द्वारा अग्रिम में स्पष्ट किया जाना चाहिए। तीव्र सूजन के मामले में, चोटों या अधिभार प्रशिक्षण का संकेत नहीं दिया जाता है।
खेल वैज्ञानिक हेइल कहते हैं, "हालांकि, मैं हमेशा यह कोशिश करने की सलाह देता हूं कि आपके लिए क्या अच्छा है और अपने शरीर की भावना पर निर्भर रहें।" यदि आप सावधान और संयत हैं, तो आप दर्द के साथ भी खेल कर सकते हैं। विशेष रूप से पुरानी शिकायतों के साथ, यह उपयोगी हो सकता है। "मूल नियम: प्रशिक्षण के दौरान और बाद में दर्द नहीं बढ़ना चाहिए।" इसे जांचने के लिए, पीड़ितों को दर्द निवारक दवाओं से बचना चाहिए ताकि वे वास्तव में शरीर का अनुभव कर सकें।
यदि प्रशिक्षण की खुराक सही है, तो छह से आठ सप्ताह के भीतर दर्द को कम किया जा सकता है। प्रति सप्ताह एक लक्षित प्रशिक्षण सत्र अक्सर पर्याप्त होता है। शुरुआत में, रोगियों को अपने सामान्य खेल से बचना चाहिए और आंदोलन की अच्छी तरह से स्थापित प्रतिमानों को छोड़ने के लिए सामान्य से अलग व्यायाम करना चाहिए। सामान्य तौर पर, दर्द पीड़ित दो से तीन गुना ताकत या धीरज प्रशिक्षण साप्ताहिक के खिलाफ बहस नहीं करते हैं। या दैनिक मध्यम कार्यात्मक जिम्नास्टिक।कार्यालय में तनाव या तीव्र दर्द के साथ मदद करने वाले अभ्यासों का एक प्रदर्शन करना भी समझ में आता है। "जब मैं सक्रिय रूप से अपने दर्द को पूरा करता हूं और स्वीकार करता हूं," हेयेल कहते हैं, "मुझे यह भी विश्वास है कि मैं इसे बदलने में सक्षम हो सकता हूं।"
ये तरीके मदद करते हैं
कार्यात्मक प्रशिक्षण
यह मशीनों के बिना करता है, समय-समय पर व्यक्तिगत व्यायाम और अलग-थलग आंदोलनों और प्रशिक्षण उपकरण के रूप में अपने शरीर का उपयोग करता है। प्राकृतिक आंदोलनों और संतुलन व्यायाम पूरे शरीर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।
प्रावरणीय स्वास्थ्य
स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज, पिलेट्स रोल या ब्लैकरोल के साथ सौम्य जंप या सेल्फ-मसाज, एक सॉलिड फोम रोलर, संयोजी ऊतक को ढीला करना और सख्त करना।
योग
समग्र प्रशिक्षण शरीर और आत्मा को मजबूत करता है, आंतरिक संतुलन बनाता है, तनाव हार्मोन को कम करता है और मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।
प्रगतिशील मांसपेशी छूट
यदि गंभीर दर्द के कारण खेल अकल्पनीय है, तो यह सरल विश्राम विधि आपकी मदद करेगी: अपनी आँखों को लापरवाह स्थिति में बंद करें, अपने शरीर के सभी मांसपेशी समूहों को क्रमिक रूप से पाँच सेकंड के लिए तनाव दें, फिर दस सेकंड के लिए आराम करें। अंत में, कुछ मिनटों के लिए आराम करें और होशपूर्वक सभी मांसपेशी समूहों को फिर से अनुभव करें।
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