आप तनावग्रस्त हैं? ये 6 चीजें देती हैं सुकून!
ऐसी चीजें हैं जो स्पष्ट रूप से बहुमत हैं: के साथ बात तनाव उदाहरण के लिए। Techniker Krankenkasse के सर्वेक्षण के अनुसार, 61 प्रतिशत जर्मन तनाव महसूस करते हैं, और 40 से कम आयु के लोगों में 75 प्रतिशत के रूप में कई हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि तनाव में कमी 2017 एक बार फिर सबसे लोकप्रिय नए साल का संकल्प था।
वास्तव में, हम कम तनावपूर्ण बनाने के लिए बड़ी लंबाई में जाते हैं। हम छुट्टी यात्रा में 63 बिलियन का निवेश करते हैं, ध्यान और ध्यान के पाठ्यक्रम फलफूल रहे हैं, लगभग तीन मिलियन जर्मन योग का अभ्यास करते हैं? बस कुछ संख्याओं के नाम के लिए। हालांकि, इससे समग्र स्थिति में बहुत बदलाव नहीं होता है: हमारे तनाव का स्तर भी बढ़ रहा है। टीके अध्ययन में, आधे से अधिक ने कहा कि उन्हें तीन साल पहले की तुलना में अधिक तनाव महसूस हुआ। हमारे बीच कुछ गलत हो रहा है, तनाव और इसके विपरीत, वसूली। दोनों के बारे में दो बार सोचने का उच्च समय।
तनाव के लिए हमारा दृष्टिकोण
तनाव को हमारा दुश्मन माना जाता है। और वास्तव में, अध्ययन उसे हर उस चीज से जोड़ता है जो आपके पास नहीं होती: एक बुरे मूड से, नाक बहने से, मोटापे पर यौन घृणा से लेकर अवसाद, मनोभ्रंश, दिल का दौरा और कैंसर तक। WHO उसे सबसे बड़ा में से एक कहता है स्वास्थ्य के खतरों हमारी सदी। यह सही है, लेकिन यह भी एक तरफा है।
"हैम्बर्ग में बर्नआउट प्रिवेंशन इंस्टीट्यूट के संस्थापक और पुस्तक" क्यों तनाव को खुश करता है "के लेखक हेलेन हेनीमैन ने कहा," तनाव हमारे शरीर के लिए चुनौतियों का उचित जवाब देने की क्षमता है। " तनाव जारी हार्मोन को विशेष रूप से शक्तिशाली, सतर्क, केंद्रित और केंद्रित होने का कारण बनता है। ” यह केवल समस्याग्रस्त हो जाता है जब वे शरीर में स्थायी रूप से प्रसारित होते हैं।
हालांकि, तीव्र तनाव न केवल अल्पावधि में बंद हो जाता है, क्योंकि हम कार्यों को तेजी से और बेहतर तरीके से करते हैं, लेकिन लंबी अवधि में भी: चूहे जो कि कारावास से तनावग्रस्त थे, बाद में बीमार हो गए और उनके आराम से समकक्षों की तुलना में कैंसर होने की संभावना कम हो गई। जाहिर है, तनाव ने शरीर की सुरक्षा व्यवस्था को हिला दिया था। मनुष्यों में भी, तनाव के स्वास्थ्य लाभों का प्रदर्शन किया गया है: तनाव के मध्यम स्तर वाली महिलाओं में ऑक्सीकरण से डीएनए की क्षति कम होती है, जो उन महिलाओं की तुलना में कम स्तर की थी जिन्होंने तनाव के निम्न स्तर की सूचना दी थी। केवल उच्च बोझ वाली महिलाओं में, डीएनए पर नकारात्मक प्रभाव दिखाई दिया।
ये शोध निष्कर्ष पूरी तरह से खराब तनाव की तस्वीर को तोड़ते हैं। और एक ही समय में, अध्ययन साबित करते हैं कि यह खुद को प्रभावित करता है। अमेरिका के एक बड़े अध्ययन में, जिन लोगों ने बहुत अधिक तनाव की सूचना दी थी, उनके मरने का जोखिम केवल तब बढ़ गया था जब उन्हें यकीन हो गया था कि तनाव उनके स्वास्थ्य को खतरे में डाल रहा है। जो लोग अच्छे तनाव के बावजूद इसे हानिरहित नहीं मानते थे, उन्होंने अच्छा या कम तनाव वाले लोगों की तुलना में अच्छा और बेहतर किया। हमारी मानसिकता, मनोवैज्ञानिक मानसिकता की बात करते हैं, एक आत्म-भविष्यवाणी की भविष्यवाणी साबित होती है: आप तनाव के बारे में क्या सोचते हैं, आप भी प्राप्त करते हैं।
लेकिन हमारी मानसिकता बदली जा सकती है। प्रयोगों में, प्रासंगिक जानकारी के साथ एक छोटी वीडियो क्लिप पर्याप्त थी ताकि लोग अपने तनाव को एक निडर भय के रूप में नहीं मानते, लेकिन एक प्रदर्शन-बढ़ाने वाली सक्रियता के रूप में। तनाव प्रतिक्रिया तब सस्ती होती है और फिर से तेज होती है। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक केली मैकगोनिगल ने अपनी पुस्तक "द अपसाइड ऑफ स्ट्रेस" में तनाव से लड़ने के लिए नहीं बल्कि स्वागत करने की सलाह दी है? या कम से कम स्वीकार करते हैं।
गुब्बारा? एपीपी द्वारा मीडिया
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