आपकी बॉडी टाइप आपको बताती है कि आपको किस वर्कआउट की जरूरत है
कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक तेजी से और अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, कुछ में अधिक धीरज होता है, कुछ अधिक शक्ति। यह हमारी काया, वसा और मांसपेशियों के अनुपात के कारण कम से कम नहीं है। खेल वैज्ञानिक अनिवार्य रूप से तीन शरीर प्रकारों को भेद करते हैं, जिन्हें सोमाटोटाइप भी कहा जाता है: एक्टोमोर्फिक, मेसोमोर्फिक और एंडोमोर्फिक प्रकार।
यद्यपि हम में से अधिकांश दो प्रकार के मिश्रण हैं, यह व्यवस्था सही कसरत खोजने में मदद करती है। अमेरिकी चिकित्सक और मनोवैज्ञानिक विलियम शेल्डन ने 1942 की शुरुआत में श्रेणियां विकसित कीं। हालांकि, उनका मानना था कि किसी व्यक्ति का संवैधानिक प्रकार भी उसके व्यवहार के बारे में जानकारी प्रदान कर सकता है। इस सिद्धांत को अब खंडित माना जाता है।
खेल चिकित्सा में, हालांकि, व्यक्तिगत प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए शरीर के प्रकारों का उपयोग आज भी किया जाता है। एक नज़र में ये तीन प्रकार हैं:
एक्टोमॉर्फिक प्रकार
उसकी नाजुक आकृति के साथ, लीना मेयर-लैंड्रुत और केट बोसवर्थ को एक्टोमोर्फिक प्रकार की गिनती दें।
© गेटी इमेजेज़इस शरीर के प्रकार में लम्बी भुजाएँ और पैर होते हैं। हाथ, पैर, कंधे, कूल्हे और चेहरा आमतौर पर संकीर्ण, छाती सपाट, माथा ऊंचा, बाल पतले होते हैं। Ectomorph के प्रकार उनके तेज चयापचय के कारण कम वसा और मांसपेशियों वाले होते हैं। मॉडल और बास्केटबॉल खिलाड़ियों में अक्सर यह शरीर का प्रकार होता है।
क्योंकि शरीर इतना हल्का और लहरदार है, एक्टोमोर्फिक प्रकार विशेष रूप से धीरज के खेल जैसे जॉगिंग, तैराकी या ट्रायथलॉन के लिए उपयुक्त हैं। लेकिन वे जिमनास्टिक में भी अच्छा करते हैं। वर्कआउट को थोड़ा अधिक मांसपेशियों के निर्माण के लिए शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। ये हैं - छोटे प्रशिक्षण सत्रों में - बड़े मांसपेशी समूहों को मजबूत करने वाले अभ्यास: स्क्वेट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस या पुल-अप। एक्टोमोर्फिक प्रकार के लिए महत्वपूर्ण: अच्छी तरह से खाएं, विशेष रूप से प्रोटीन। क्योंकि उनका ऊर्जा भंडारण जल्दी खाली हो जाता है।
मेसोमोर्फिक प्रकार
ग्वेन स्टेफनी और पिंक जैसी पॉवरवूमन मेसोमोर्फिक प्रकार के हैं।
© गेटी इमेजेज़यह शरीर का प्रकार सबसे तेज मांसपेशियों का निर्माण करता है - और इसके पास एक एथलेटिक काया है: मेसोमोर्फिक प्रकार एक मजबूत ऊपरी शरीर और चौड़े कंधे, कमर और कूल्हे हैं, हालांकि, बल्कि संकीर्ण हैं। उनके पास पूर्ण बाल हैं, मजबूत त्वचा, निचले जबड़े और चीकबोन्स आमतौर पर स्पष्ट होते हैं, हाथ और पैर बड़े होते हैं। इसके अलावा, उनके शरीर में अपेक्षाकृत कम वसा होती है, लेकिन एक्टोमोर्फिक प्रकारों के विपरीत, उनकी मांसपेशियां बड़ी और अधिक परिभाषित होती हैं। व्यायाम और संतुलित आहार के बिना, हालांकि, वे जल्दी से पेट और कूल्हे पर वसा डालते हैं।
क्योंकि उनके पास इतनी शक्ति है, मेसोमोर्फिक प्रकार न केवल स्प्रिंटिंग या साइकलिंग में अच्छा है, बल्कि योग और पाइलेट्स में भी है। समान रूप से मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने और वसा जलने को प्रोत्साहित करने के लिए, प्रशिक्षण को यथासंभव विविध होना चाहिए: केवल छोटे ब्रेक के साथ वैकल्पिक रूप से शक्ति और धीरज प्रशिक्षण। जब मैसोमॉर्फिक प्रकार अपने कैलोरी सेवन पर नज़र रखते हैं, तो उनका शरीर शीर्ष आकार में रहता है।
एंडोमोर्फिक प्रकार
केट विंसलेट और बारबरा शोएबर्गर जैसी कामुक-सुडौल महिलाएं एंडोमॉर्फिक प्रकार की होती हैं।
© गेटी इमेजेज़नाशपाती के आकार के इस बॉडी टाइप में मर्लिन मुनरो जैसी क्लासिक फेमिनिन कर्व्स हैं: बहुत सारे बस्ट, चौड़े कूल्हे और एक राउंड बॉटम। मांसपेशियों को विशेष रूप से परिभाषित नहीं किया गया है, शरीर में वसा प्रतिशत अन्य दो प्रकारों से अधिक है। एंडोमॉर्फिक प्रकार के संकीर्ण कंधे, झोंपड़ी और कलाई होते हैं। उसका चेहरा ज्यादातर गोल, हाथ और गर्दन छोटा, बल्कि त्वचा चिकनी और मुलायम, बाल ठीक, लेकिन घने थे।
हालांकि एंडोमोर्फिक प्रकार मांसपेशियों का निर्माण जल्दी से करते हैं, वे अपने धीमी चयापचय के कारण वसा पर भी तेजी से डालते हैं। इसलिए उसका प्रशिक्षण फोकस धीरज खेल जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना या तैराकी पर होना चाहिए। मांसपेशियों को बनाने और मजबूत करने के लिए, (लंबे) डम्बल प्रशिक्षण उपयुक्त है। आहार एंडोमॉर्फिक प्रकारों में एक केंद्रीय भूमिका निभाता है। आपको कम कार्बोहाइड्रेट और बहुत सारा प्रोटीन लेना चाहिए।
