बेहतर तरीके से सोने के लिए 25 टिप्स

1. एक पत्रिका रखें

अनिद्रा का एक कारण यह तथ्य है कि इसे बंद करना आपके लिए कठिन है। आप दिन के दौरान, शाम को होने वाली चीजों को याद करते हैं, जो अक्सर रातों की नींद हराम करती है। उस मामले में, यह एक पत्रिका रखने के लिए समझ में आता है जिसमें आप अपने विचारों को रिकॉर्ड करते हैं। एक बार नीचे लिखे जाने के बाद आप इसे बेहतर "पूर्ण" कर सकते हैं।

2. मैग्नीशियम पर डालें

अध्ययनों से पता चलता है कि मैग्नीशियम गिरने और सोते रहने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह उन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए सबसे अच्छा है जो मैग्नीशियम से समृद्ध हैं, जैसे कि कद्दू के बीज, पालक या स्विस चर्ड। उपयुक्त भी ZMA जैसे पूरक हैं, जिन्हें आप बिस्तर पर जाने से आधे घंटे पहले ले सकते हैं।

3. एक रूटीन बनाएं

अनिद्रा से पीड़ित लोगों के नट और बोल्ट: अपने आप को एक दिनचर्या बनाएं। बिस्तर पर जाने से पहले सोने के लिए अपने शरीर को सेट करें और अपने पीछे दिन का तनाव छोड़ दें। यह दिनचर्या कैसी दिखती है, यह प्रत्येक व्यक्ति पर निर्भर करता है। आदर्श रूप से, आप सप्ताहांत में भी उनका अनुसरण करेंगे।

4. नियमित व्यायाम करें

अध्ययन बताते हैं कि कुछ एरोबिक व्यायाम बिस्तर पर जाने के डर को कम करते हैं। और इतना ही नहीं: नींद की गुणवत्ता में लगातार सुधार होना चाहिए।

5. कैमोमाइल चाय पीना

कैमोमाइल चाय न केवल सर्दी के लिए एक महान उपाय है, बल्कि अनिद्रा के लिए भी है। कारण: चाय सोखती है और गिरने के डर को कम करती है।

6. अपने आप को दिन के दौरान झपकी लेना समझो

पहले से ही जापान में अभ्यास किया गया है जो जर्मनी में भी अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है। दिन के दौरान एक छोटी सी झपकी ("पावर-नैपिंग") को अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने, तनाव को कम करने और ध्यान बढ़ाने के लिए माना जाता है। दोपहर में दस से तीस मिनट की झपकी भी शाम को गहरी नींद में गिरने की क्षमता को बढ़ावा देती है।

7. वर्क आउट करें

आप शायद यह सब जानते हैं: खेल का नींद पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। बिस्तर पर जाने से दो घंटे पहले वर्कआउट करना सबसे अच्छा होता है, ताकि वर्कआउट के बाद एड्रेनालाईन बूस्ट सो जाने से बाधित न हो।

8. कुछ गतिविधियों के लिए बिस्तर सीमित करें

आपका बिस्तर न केवल आपको सोने के लिए बल्कि सोफे या कार्यस्थल के रूप में भी कार्य करता है। भविष्य में यह बेहतर होगा क्योंकि बिस्तर को कुछ गतिविधियों तक सीमित किया जाना चाहिए। विशिष्ट होने के लिए: प्यार और नींद।

9. कम से कम सात घंटे की नींद लें

यदि आप छह घंटे से कम सोते हैं, तो आपको मधुमेह होने का खतरा अधिक है। कारण: परेशान रक्त शर्करा का स्तर उन लोगों की तुलना में लगभग पांच गुना बढ़ जाता है जो रात में छह से आठ घंटे आराम करते हैं। यह अगली सुबह खिलने वाले क्रेविंग से भी बचता है।

10. सुखदायक संगीत सुनें

सोते हुए गिरने से पहले सुखदायक संगीत न केवल नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, बल्कि नींद की अवधि पर भी। इसे शास्त्रीय संगीत या हमारे नए ChroniquesDuVasteMonde CD "Good Sleep" के साथ आज़माएं, जो Sony के सहयोग से बनाया गया था।

11. एक सुखद वातावरण बनाएं

चाहे गहरे रंग के पर्दे हों, सही गद्दा या वायुमंडलीय चित्र: एक सुखद वातावरण कैसा दिखता है, हर कोई अपने लिए तय कर सकता है। थोड़ा टिप: दीवार के रंग को नीले, हरे या भूरे रंग के टोन में ले जाता है। पीला, बैंगनी और लाल उत्तेजक हैं? और रचनात्मकता और गतिविधि को बढ़ावा देना।

12. शाम को स्नान

शाम को एक गर्म स्नान शांत करने में मदद करता है। शरीर के तापमान का बढ़ना और गिरना भी आपको नींद देता है।

13. नींद के लिए मेकअप करें

पिछली रातों के दौरान आप हमेशा बिस्तर के लिए देर से आए हैं? और क्या अब आप एक अच्छी नींद की कमी जमा कर चुके हैं? फिर वह वर्तमान रात में एक घंटे पहले सोने की कोशिश करता है। शरीर आपको धन्यवाद देगा और जल्द ही अपनी सामान्य लय में लौट आएगा।

14. एक दैनिक अलार्म सेट करें

आदर्श रूप से, आप हर शाम एक ही समय पर बिस्तर पर जाते हैं और सुबह उसी समय उठते हैं। तथ्य यह है कि यह हमेशा काम नहीं करता है पहले से ही पिछले बिंदु का सुझाव देता है। सिद्धांत रूप में, हालांकि, एक निश्चित नींद ताल होना महत्वपूर्ण है? और सप्ताहांत पर भी इसे बाधित नहीं करना है। तभी आप कष्टप्रद नींद विकारों से बच सकते हैं।

15. बिस्तर में लुढ़कें नहीं

यदि आप पहले बीस मिनट में सो नहीं सकते हैं, तो आपको अपने आप को बिस्तर पर इधर-उधर लुढ़कने की जरूरत नहीं है। अपने दिमाग को बदलने के लिए फिर से उठना और किताब उठाना सबसे अच्छा है। क्योंकि ईमानदारी से, बिस्तर में, आप केवल अपने सिर में इस एक सवाल के साथ काम कर रहे हैं, जो काउंटरप्रोडक्ट से अधिक है: मेरे पास मेरे अलार्म घड़ी बजने तक कितना समय है?

16. कैफीन को त्याग दें

खासतौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में, बहुत से लोग कॉफी पीना ज्यादा जरूरी समझते हैं।जो लोग रातों की नींद हराम करते हैं, शाम को कोई कैफीन नहीं! सबसे खराब स्थिति में अवशेष, अर्थात् आपके शरीर में दस घंटे तक।

17. पेट्स बाहर रहते हैं

हां, ऐसा करना आसान है: जब बेलो अपनी छोटी टोकरी में झुक जाता है और मिजी बिस्तर के अंत में पहुंच जाता है, तो दिल थोड़ा उछलता है। एक स्वस्थ नींद के लिए, हालांकि, बेडरूम से बाहर प्यारे पालतू जानवरों को छोड़ना उचित होगा। क्योंकि एक समय प्यारे चार-पैर वाले दोस्त रात में कम से कम एक बार उठते हैं।

18. साइड इफेक्ट्स की जाँच करें

हो सकता है कि आपकी नींद की बीमारी का एक सरल कारण हो? और वे दवा से आते हैं। लीफलेट पर एक नज़र यह जानने के लिए पर्याप्त है कि क्या आपकी दवा एक वेक-अप एजेंट है। जिन लोगों को अभी भी इसकी आवश्यकता है, उन्हें अपने डॉक्टर से बात करनी चाहिए और समस्या का एक सामान्य समाधान ढूंढना चाहिए।

19. अलार्म घड़ी को गायब कर दें

यदि आप हमेशा अपने अलार्म को आंखों के स्तर पर सेट करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सो रही समस्याओं को प्राप्त करेंगे। कारण: आप लगातार देख रहे हैं कि यह किस समय है और आपके पास अभी भी कितना सोने का समय है। इससे तनाव का स्तर बढ़ता है। इसके अलावा, इलेक्ट्रॉनिक अलार्म घड़ी की कृत्रिम रोशनी आपके "आंतरिक घड़ी" को लय से बाहर ला सकती है।

20. बेडरूम को ठंडा रखें

बेडरूम ठंडा या गर्म? स्पष्ट रूप से, आपकी नींद की गुणवत्ता के लिए, ठंडे कमरे में सोना बेहतर है। इष्टतम 15 और 19 डिग्री सेल्सियस के बीच का तापमान है। आप इस लेख में इस विषय के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं।

21. अनिद्रा के लिए लैवेंडर

स्लीवलेस नाइट्स के लिए लैवेंडर की खुशबू को एक अच्छा उपाय बताया गया है। बस एक सुगंधित मोमबत्ती को हल्का करें या एक आवश्यक तेल का उपयोग करें जो आपको धीरे से सोने के लिए सुस्त कर देगा।

22. प्रगतिशील मांसपेशी छूट

प्रगतिशील मांसपेशी छूट में, शरीर के अलग-अलग हिस्सों, जैसे कि हाथ, पैर, धड़ या सिर फिर से तनावग्रस्त होते हैं। यह मांसपेशियों में तनाव की भावना को प्रशिक्षित करता है। तनाव तब सामान्य स्तर से थोड़ा नीचे अभ्यास के बाद गिरता है और इस प्रकार विश्राम में योगदान देता है। एक प्रक्रिया जो अनिद्रा के लिए अद्भुत काम कर सकती है।

23. एक हर्बल तकिया का उपयोग करें

एक हर्बल तकिया एक सुंदर वातावरण में योगदान देता है और आपके मन और शरीर को सामंजस्य देता है। इस तरह के तकिए का उपयोग तथाकथित अरोमाथेरेपी में किया जाता है? और एक आराम और नींद को बढ़ावा देने के प्रभाव है। विशेषज्ञों के अनुसार, यह घ्राण केंद्र और मस्तिष्क में लिम्बिक प्रणाली के बीच एक लिंक के कारण है।

24. अपने फोन, टैबलेट और लैपटॉप को बंद करें

तुम अभी थके थे, अब तुम जागे हुए हो। यह आपके एलईडी टैबलेट, लैपटॉप या मोबाइल फोन के कारण हो सकता है, क्योंकि प्रकाश की नीली तरंगदैर्ध्य आपको अधिक सतर्क बनाती है। कथित तौर पर, वे शरीर पर कैफीन के रूप में एक मजबूत प्रभाव है। क्या यह आपके तकनीकी उपकरणों को बेहतर बनाता है? या इसे रात में बिस्तर पर प्रकाश न दें।

25. नींद की गोलियां लें

नींद की गोलियों से पूरी तरह परहेज करना कितना अच्छा होगा। यदि आपको अभी भी इसकी आवश्यकता है, तो आपको संभव हो तो नींद की गोलियों का उपयोग करने से बचना चाहिए, क्योंकि वे शायद ही कभी ठीक हो जाएं। वेलेरियन और कं जैसे हर्बल उपचार को मॉडरेशन में लिया जा सकता है।

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