6 आदतें जो महसूस-अच्छे वजन वाले लोगों में आम हैं
जो लोग अपना वांछित वजन हासिल करना चाहते हैं, वे आमतौर पर विभिन्न आहारों, तंग कसरत कार्यक्रमों या एक समग्र आहार परिवर्तन पर भरोसा करते हैं। लेकिन क्या वास्तव में उन व्यक्तियों को जोड़ता है जिन्होंने अपना व्यक्तिगत महसूस किया है-अच्छा वजन? न्यूयॉर्क में कॉर्नेल फूड एंड ब्रांड लैब के विशेषज्ञों ने 147 विषयों की जीवन शैली की जांच करके समानता की पहचान की है। यहाँ छह आदतें हैं जो स्वस्थ वजन के लोगों को जोड़ती हैं:
1. नाश्ते की कोई छूट नहीं
नाश्ते के बिना घर से बाहर निकलने और काम करने के रास्ते पर जाने के लिए कॉफी लेने के बजाय, आपको स्वस्थ भोजन के लिए अपना समय निकालना चाहिए। क्योंकि अध्ययन के अनुसार उत्तरदाताओं का 96 प्रतिशत था। मेनू में फल, सब्जियां और प्रोटीन होना चाहिए, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ आपको ऊर्जा और आवश्यक विटामिन प्रदान करते हैं। यहां आपको दिन की सही शुरुआत के लिए हेल्दी रेसिपी मिलेंगी।
2. सक्रिय रहें
जो अपने महसूस-अच्छे वजन पर काम करना चाहता है, उसे सक्रिय होना चाहिए। पच्चीस प्रतिशत विषयों ने सप्ताह में पांच बार प्रशिक्षण की सूचना दी। आपके पास इतना समय उपलब्ध नहीं है? फिर निम्नलिखित वर्कआउट में से एक का प्रयास करें जो सबसे अधिक कैलोरी जलाता है।
किसी भी तरह से: सामान्य रूप से सक्रिय होना और बहुत आगे बढ़ना महत्वपूर्ण है। बेहतर है कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं और सहकर्मी को फोन करने के बजाय बेहतर तरीके से चलें। यह छोटी चीजें हैं जो आपको धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से फिट बनाती हैं।
3. संतुलन पर रखें
अधिकांश लोग अपने तुला राशि का ख्याल रखते हैं यदि उनके पास एक है, तो एक बहुत ही विशेष प्रेम-घृणा संबंध है। यदि आप अपना वांछित वजन रखना चाहते हैं, तो आपको अभी भी अपना वजन कम करने की आदत डालनी चाहिए। क्योंकि तराजू पर खड़ा होना, एक और आदत है जो अच्छे वजन वाले लोगों में आम है। सभी अध्ययन प्रतिभागियों में से आधे ने कहा कि वे सप्ताह में कम से कम एक बार उनका उपयोग करेंगे।
4. आहार छोड़ दें
आप हर बार नए क्रैश डाइट आज़माते हैं? वजन घटाने के लिए केला, कैक्टस और पानी का स्वागत है? तो मैं आपको बता दूं, लगभग 75 प्रतिशत उत्तरदाता विशिष्ट आहार के प्रशंसक नहीं हैं और न ही कभी ऐसा किया है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि वे इसमें सब कुछ फावड़ा कर सकते हैं। इसके बजाय, 92 प्रतिशत ने कहा कि वे उन खाद्य पदार्थों पर बहुत ध्यान देते हैं जो वे खाते हैं।
5. खुद पकाएं
एक महान वजन के लिए नट और बोल्ट अपने लिए खाना बनाना है? और पैक और चिकना भोजन का सहारा नहीं लेना चाहिए। अधिकांश अध्ययन प्रतिभागियों ने कहा कि वे हर रात घर पर खाते हैं। रात के खाने को यथासंभव स्वस्थ बनाने के लिए सब्जियों और दुबले मांस का उपयोग करना महत्वपूर्ण है। उत्तरदाताओं में से सात प्रतिशत शाकाहारी भी रहते थे।
6. बस सुनो ...
... शरीर क्या कहता है। क्योंकि वह आमतौर पर आपको दिखाता है कि उसके पास कब पर्याप्त है। या उसे क्या खाना चाहिए। 44 प्रतिशत उत्तरदाताओं ने केवल तब खाया जब उन्हें भूख लगी और निर्धारित समय पर नहीं। आप काफी हद तक प्रोसेस्ड फूड से भी बचते हैं? और इसके बजाय गुणवत्ता पर निर्भर, असंसाधित भोजन।
