ACEM ध्यान: यात्रा गंतव्य शांति
मैंने कंबल और स्पोर्ट्स गियर क्यों पैक किया? दोनों इस वीकेंड बैकपैक में रहे। क्योंकि ACEM ध्यान के लिए केवल एक कुर्सी की आवश्यकता होती है, कोई विशेष कपड़े नहीं, यहां तक कि जूते जो हम शुरू कर सकते हैं। ACEM को आज के रोजमर्रा के जीवन में फिट होना चाहिए और सभी के लिए लागू होना चाहिए, इस पद्धति की कोई दार्शनिक या धार्मिक पृष्ठभूमि नहीं है।
और हमारे लेक्चरर रनर मैथिसन जैसे ACEM पेशेवरों को सीखना आसान है, जो नॉर्वे से आए थे। वैज्ञानिकों द्वारा 1966 में स्थापित ACEM ("अकादमिक ध्यान सोसायटी" से संक्षिप्त नाम प्राप्त होता है और शुरू में मुख्य रूप से विश्वविद्यालयों में लागू होता है। छात्रों और प्रोफेसरों ने सेमिनार के कमरों में, कुर्सियों पर कुर्सियों में बैठकर, अपनी आँखें बंद करके और स्वर और व्यंजन के प्रतीत होने वाले यादृच्छिक अनुक्रम पर ध्यान लगाया।
ACEM ध्यान: एक अच्छी भावना
इस "विधि ध्वनि" को जानबूझकर चुना गया है ताकि यह किसी भी भाषा में समझ में न आए। रनर मैथिसन हमें कला शब्द कहते हैं, इससे पहले कि वह हमें इसे लिखने या इसे पारित न करने के लिए कहें। इसका उपयोग करने वाले के लिए जितना संभव हो उतना कम संघों के साथ जुड़ा होना चाहिए, इसे विचलित किए बिना आत्मा का समर्थन देना चाहिए। रनर मैथिसन हमें कई बार विधि दोहराने देता है, अपने सेल फोन के वेक-अप फ़ंक्शन को सेट करता है, और सीलिंग लाइट को बंद कर देता है। यह आपकी आंखें बंद करने और ध्यान लगाने का संकेत है। यह 15 मिनट तक चलना चाहिए।
अब से हर कोई अंधेरे में अकेला है। संवेदनहीन विधि ध्वनि के साथ, जिसे धीरे से रिकॉर्ड करना पड़ता है। वह मेरे लिए ऐसा नहीं है। वसंत में एक निगल के रूप में प्रफुल्लित, वह मेरे भीतर के अंधेरे कमरे के माध्यम से गोली मारता है, दूर बतख, नारंगी-नीले रंग की बात मछली के रूप में कहीं और उभरता है। हमारे समूह के अन्य लोग बाद में रिपोर्ट करते हैं कि कैसे उनकी डायरी या आगामी परीक्षाओं का पाठ्यक्रम उनके विचारों में पिरोया गया था, जबकि विधि ध्वनि एक कोने में किसी ओर नहीं बैठी थी। एक ने अपनी सांस की लय में ध्वनि को बल देने की कोशिश की, एक प्रतिभागी ध्यान लगाते हुए सो गया।
सब कुछ सामान्य है - और स्पष्ट रूप से अनुमति दी गई है, रनार मैथिसन कहते हैं, सेल फोन के जागने की धुन ने हमें यहां और अब वापस ला दिया है। विकार जो "भीतर से" आते हैं - विचार, संवेदी उत्तेजना, अचानक थकान - ध्यान का हिस्सा माना जाता है। इसे संभालने का सबसे अच्छा तरीका? "ऐसा होने दो, इसे दबाओ मत", हमारे शिक्षक ने सिफारिश की। इतना आसान नहीं है - हम अभी भी इस शांति सीखना चाहते हैं।
इसमें समय और अनुशासन लगता है: दिन में दो बार 15 से 30 मिनट या यहां तक कि 45 मिनट तक ध्यान लगाना, वैसे नहीं, लेकिन दरवाजे के बंद होने और हल्के धुंधलेपन से परेशान। इतनी बार? इतना लंबा? हमें अपनी पहले से ही भीड़ वाली दिनचर्या में इसे कैसे शामिल करना चाहिए ?, हम नए लोगों को जानना चाहते हैं।
ACEM ध्यान भीड़ वाले दिन में कैसे फिट होता है?
जान अहरेंद, जो हमारे लेक्चरर की सहायता करने वाले एसीईएम प्रशिक्षक हैं, पुरानी समय की कमी की समस्या जानते हैं। एक मीडिया कंपनी में एक नेता के रूप में उनके पास बहुत लंबे कार्य दिवस हैं। दिन के दौरान उनके पास ध्यान लगाने के लिए शांति और कोई उपयुक्त जगह नहीं होगी, शाम को वह बहुत थक जाएगा - "ध्यान न करने के कई कारण हैं," वे कहते हैं।
लेकिन उसके लिए लाभ को पछाड़ते हुए, वह चाहता है कि उसके नए जीवन की रचना, अनुभव, रोजमर्रा की जिंदगी में "कई छोटी चीजों को अलग तरह से, शांत करने के लिए", अब याद नहीं है। यही कारण है कि जान अहरेंड हर सुबह छह बजे उठते हैं, 45 मिनट तक ध्यान करते हैं, "और फिर मैंने इसे दिन के लिए किया है - अच्छा लग रहा है," वे कहते हैं। अपने खाली समय में, वह ACEM पाठ्यक्रम आयोजित करता है या खुद को सिखाता है।
बहुत सारी छोटी-छोटी चीजें अलग-अलग करना, शांत करना।
लेकिन उसके लिए लाभ को पछाड़ते हुए, वह चाहता है कि उसके नए जीवन की रचना, अनुभव, रोजमर्रा की जिंदगी में "कई छोटी चीजों को अलग तरह से, शांत करने के लिए", अब याद नहीं है। यही कारण है कि जान अहरेंड हर सुबह छह बजे उठते हैं, 45 मिनट तक ध्यान करते हैं, "और फिर मैंने इसे दिन के लिए किया है - अच्छा लग रहा है," वे कहते हैं। अपने खाली समय में, वह ACEM पाठ्यक्रम आयोजित करता है या खुद को सिखाता है।
ACEM शिक्षक बिना शुल्क के काम करते हैं और अन्य व्यवसायों में अपना पैसा कमाते हैं। जर्मनी में, एक विपणन निदेशक और एक राजनीतिक वैज्ञानिक मौजूद हैं, नॉर्वे से नियमित रूप से जर्मनी में पाठ्यक्रमों के लिए एक समाचार पत्र संपादक आता है, रनर मैथिसन एक प्रशिक्षित खगोलविज्ञानी है। लेकिन मनोवैज्ञानिक भी ACEM का अभ्यास करते हैं और सिखाते हैं - और कई कार्डियोलॉजिस्ट, कुछ प्रशिक्षु डॉक्टर के पर्चे पर विधि निर्धारित करना चाहते हैं। क्योंकि उनका प्रभाव, उदाहरण के लिए नींद संबंधी विकार और तनाव के कारण मांसपेशियों में दर्द, सिद्ध होता है।
हम नए लोग इस सप्ताहांत में अपने इंटीरियर में अंधेरे कमरे में प्रवेश करते हैं। छोटी संवेदनाहीन आवाज़ हमेशा हमारे लिए इंतजार कर रही है, हमारे पास यह अच्छी तरह से अंकित है, और धीरे-धीरे हम इसे पसंद करना शुरू करते हैं। कल से हम अलार्म घड़ी को तीन घंटे पहले सेट करते हैं। निर्धारित।
ACEM ध्यान: शुरुआती के लिए सप्ताहांत पाठ्यक्रम
ACEM ध्यान में शुरुआती के लिए सप्ताहांत पाठ्यक्रम मुख्य रूप से सामुदायिक कॉलेजों में पेश किए जाते हैं। जर्मनी में www.acemdeutschland.de के तहत सभी कोर्स की पेशकश के बारे में जानकारी। वहाँ आप "एलेम-मेडिटेशन" पुस्तक भी ऑर्डर कर सकते हैं, जिसे द होलेन और ओले न्यगार्ड (15 यूरो इंकल। शिपिंग लागत) द्वारा संपादित किया गया है।
