खराब मूड? उसकी प्रतिष्ठा से बेहतर!

52 साल के थॉमस प्रूंट बीस साल से अधिक समय से चिकित्सक, युगल परामर्शदाता और कोच के रूप में काम कर रहे हैं। उन्होंने देखा है कि यह अभी भी बुरा महसूस करने के लिए वर्जित है।

ChroniquesDuVasteMonde.com: आपने "खराब मूड के मूड पर, क्यों बुरा महसूस करना अच्छा लगता है" नामक पुस्तक लिखी है। इसका मतलब यह है कि लौकिक "गुलाबी चश्मा" के बजाय मैं एक अंधेरे टिंट पर डालूँगा?

थॉमस प्रूंटे: नहीं, लेकिन एक बुरे मूड में रहने के लिए, लोगों को बहुत राहत देता है। हम अक्सर सकारात्मक सोचने के लिए खुद को बहुत तेज बताते हैं। मेरी राय में बुरी भावनाएं मौजूद नहीं हैं। यह एक रेटिंग है। यह सच है, हम सभी खुशी, वासना और सेक्स चाहते हैं, लेकिन उदासी या अकेलेपन के बारे में क्या? अगर आपको चोट लगी है तो क्या करें? ये सभी भावनाएं हैं, जो अस्तित्व में भी उनका अधिकार हैं। और: आपको पहले यह समझना होगा कि कोई बुरे मूड में क्यों हो सकता है। मुझे कार में लाल संकेतक प्रकाश की तुलना करना पसंद है। खराब मूड इस बात का संकेत है कि आवश्यक जरूरतों को पार कर लिया गया है।

ChroniquesDuVasteMonde.com: उदाहरण के लिए?

थॉमस प्रूंटे: एक बहुत महत्वपूर्ण बुनियादी जरूरत यह है कि हम रिश्तों में रहें और वहां सुरक्षा और सम्मान का अनुभव करें। जब हमारे सम्मान की आवश्यकता पर रौंद डाला जाता है, निकटता या दूरी की इच्छा का सम्मान नहीं किया जाता है, या सीमाओं को पार कर लिया जाता है, तो लोगों को बुरा लगने लगता है।

ChroniquesDuVasteMonde.com: क्या हमेशा एक बुरे मूड के पीछे एक संदेश है?

थॉमस प्रूंटे: वास्तव में कोई आधारहीन उदासी नहीं है। हालांकि, यह अक्सर ऐसा होता है कि संदर्भ अभी तक नहीं मिला है। सुराग की तलाश कभी-कभी थोड़ी थकाऊ हो सकती है।

ChroniquesDuVasteMonde.com: और जब मैं खोज कर रहा हूं, तो मुझे कैसे पता चलेगा कि मैं "रचनात्मक रूप से नकारात्मक" सोच रहा हूं, जैसा कि आप इसका वर्णन करते हैं, या अपने स्वयं के विचारों में उलझ जाते हैं?

थॉमस प्रूंटे: यदि टांका लगाने से कोई नतीजा नहीं निकलता है, तो यह विचार करने के लिए रहता है। लेकिन जब आप विश्लेषण करते हैं कि आप बुरे मूड में क्यों हैं और इससे निपटने के लिए आप क्या कर सकते हैं, तो यह उत्पादक सोच है। हालाँकि, आप मदद नहीं कर सकते हैं लेकिन थोड़ा समय लें। यदि आप अभी भी चिड़चिड़े रहते हैं और "अच्छी तरह से प्राप्त करने के लिए" का प्रबंधन नहीं कर सकते हैं, तो मैं डॉक्टर से अच्छे पुराने प्रश्न की सिफारिश करूंगा: आप क्या याद कर रहे हैं?

ChroniquesDuVasteMonde.com: आप कहते रहते हैं कि आपको खुद पर काफी समय देना चाहिए। आपकी पुस्तक में, आप इसे "महसूस करने के लिए खुद का इलाज" कहते हैं। वास्तव में इसका क्या मतलब है?

थॉमस प्रुन्टे: फीलिंग टाइम एक ब्रेक की कला है। हम तेजी से काम करने के आदी हैं। भावनात्मक संवेदनाओं को आसानी से नजरअंदाज कर दिया जाता है। महसूस करने का समय हर किसी के लिए अलग हो सकता है: अकेले एक शाम बिताएं, बिस्तर पर सेवानिवृत्त हों। कुछ को बंद दरवाजों की आवश्यकता होती है, अन्य डायरी लिख सकते हैं, सुंदर संगीत सुन सकते हैं, भावनात्मक चित्रों में मूड पढ़ सकते हैं या पेंट कर सकते हैं। आप अपने आप को यह कहने दे सकते हैं: "मैं बुरे मूड में हूँ क्योंकि ...", "मुझे इस स्थिति में वास्तव में क्या चाहिए ..."। या इधर उधर। बहुत से लोगों को यह कहना आसान लगता है कि वे अब क्या नहीं चाहते हैं।

ChroniquesDuVasteMonde.com: यह सिर्फ मेरा अपना बुरा मूड नहीं है जिसका मैं रोजमर्रा की जिंदगी में सामना करता हूं। मैं दूसरों के बुरे मूड से कैसे निपटूं? क्या हम कहेंगे कि अगर मेरा सबसे अच्छा दोस्त अभी मेरी सलाह नहीं सुनना चाहता है और इसलिए मैं थोड़ी देर पहले नाराज हूं?

थॉमस प्रूंटे: आप बहुत सरलता से पूछ सकते हैं: "ऐसा क्यों है?" साथ ही, दूसरों से जुड़ने का आपका धैर्य सीमित है। यदि आप नोटिस करते हैं, तो दूसरा आपकी सलाह नहीं लेता है, इसे उत्पादकता से लागू नहीं करता है, आप अंततः इसे महसूस नहीं करेंगे। हो सकता है कि आपकी प्रेमिका मदद नहीं बल्कि सिर्फ विलाप करना चाहती हो। यह ठीक है, अगर यह स्पष्ट रूप से संप्रेषित है। "नौकायन के सिद्धांत" के नाम पर। यदि आप शिकायत करने के लिए एक नियुक्ति करते हैं, तो एक बहुत स्पष्ट समझौता है: कोई सलाह नहीं, बस सुन रहा है।

ChroniquesDuVasteMonde.com: यह बहुत थकाऊ लगता है। क्या होगा अगर मैं नहीं कहना चाहूंगा, लेकिन फिर खुद को स्वार्थी या निर्दयी पाया, क्योंकि मैं एक अच्छे दोस्त को एक अच्छा कान देने से इनकार करता हूं?

थॉमस प्रुन्ते: तब आपको वज़न उठाना होगा जो आपके लिए अधिक महत्वपूर्ण है। स्वार्थी होना हमेशा नकारात्मक नहीं होता है। मदद करने में सक्षम होने के लिए, आपको अपना अच्छा ख्याल भी रखना होगा। बहुत से लोग किसी ऐसे व्यक्ति को सुनने के लिए तैयार हैं जिसे वे पसंद करते हैं। लेकिन अगर वह जो पूरे साल एक ही चीज के बारे में शिकायत करता है, तो मूल परोपकार एक अस्वीकृति में झुक जाता है। यदि आपको किसी मित्र के साथ बातचीत में महसूस होता है कि आप अस्वस्थ महसूस कर रहे हैं, तो मैं आपको सलाह दूंगा कि आप इसे गंभीरता से लें।प्रश्न जो जल्दी या बाद में मायने रखता है: क्या संतुलन सही है? लोग असंतुलन के प्रति बहुत संवेदनशील होते हैं। और इसके लिए हम सभी को एक अहसास होता है, दोनों पुरुषों और महिलाओं को। इसलिए मैं उन लोगों की आत्म-जिम्मेदारी के लिए अपील करता हूं जो ठीक नहीं हैं। अन्यथा आपको रिश्ते के स्तर पर संपार्श्विक क्षति होगी। और फिर आप फिर से बुरे मूड में हैं।

ChroniquesDuVasteMonde.com: तो हम खराब मूड को हमारे आंतरिक सीस्मोग्राफ के रूप में समझ सकते हैं। बुरे मूड के "अर्थ" के पीछे आप कैसे पहुंचे? समय-समय पर बुरा महसूस करना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

थॉमस प्रूंटे: मूल रूप से, यह अपने आप को आपकी सभी भावनाओं के साथ स्वीकार करने के बारे में है। प्रामाणिकता एक बड़ा विषय है, जो मेरे लिए बुरे मूड और "नकारात्मक" भावनाओं से संबंधित है। सभी लोग खुद को सक्षम होना चाहते हैं। इसका अर्थ इसके अंधेरे पक्ष को समझना भी है। अन्यथा हम स्मूदी का एक सामान्यीकृत समाज बन जाएगा। गहराई तब पैदा होती है जब किसी ने दुख का अनुभव किया हो - और उसे दूसरों के साथ साझा कर सकता है।

कैसे खराब मूड को आत्मविश्वास से संभालें

निमंत्रण "हंसी!" जब आप बुरे मूड में होते हैं तो वास्तव में आपको परेशान कर सकते हैं। अच्छी तरह से इरादे वाली टिप्पणी का मुकाबला करने के बजाय, थॉमस प्रुन्टे हर दिन खुद के लिए "कुछ समय" महसूस करने की सलाह देते हैं। कठिन परिस्थितियों के लिए भी: अंतिम चीज "हर चीज की अवहेलना" है और कुछ नया करने की कोशिश करने का साहस। भले ही "पूर्ण सफलता" पहले से ही हो।

थॉमस प्रूंटे की पुस्तक "वोम सिन बैड वुन" के निम्नलिखित पांच चरण आपको दिखाते हैं कि बुरे मूड से कैसे और अधिक आत्मविश्वास से निपटें:

चरण 1: खुद को गंभीरता से लें सबसे महत्वपूर्ण कदम। कोई भी आपको गंभीरता से नहीं लेगा अगर आप नहीं करते हैं! यदि आप मन से और प्रशंसा के साथ मिलते हैं, तो आपका आत्मसम्मान खाता काफी बढ़ जाएगा।

दूसरा चरण: कहो कि अपने आप को हाँ नहीं है वास्तव में आप को जानने का मौका देने के लिए परिसीमन करना है। एक स्पष्ट रूप से कहा गया शब्द आपकी भलाई के लिए एक अच्छा निवेश नहीं है, भले ही आप इसे शुरू करने के लिए अनिच्छुक हों। वे खुद के लिए हाँ में बढ़ेगा। आपकी फसल में आपके आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास में वृद्धि होगी। और इसमें बहुत सुविधाजनक है कि यह उस संभावना को बढ़ाता है जो आपको मिलती है जो आपको चाहिए या चाहिए!

चरण 3: बैग में इरेज़र छोड़ दें "यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है", "अन्य लोग इस तरह से करते हैं", "कोई भी कभी भी इसे गंभीरता से नहीं लेता है" जैसी आवाज़ें? स्थानापन्न बेंच में आएं क्योंकि वे इस तथ्य को अमान्य करते हैं कि आपको एक सामान्य और मानवीय आवश्यकता है। अपनी "गहरी रोजमर्रा की चिंताओं" को अपनी गहरी तड़प में न मिटाएं - और इसलिए आपके व्यक्तित्व का एक हिस्सा है - नहीं!

4 कदम: अच्छी भावना को जगाने के लिए यदि आप अभी भी अनिश्चित हैं, तो उपयुक्त रोल मॉडल देखें। यह एक ऐसा व्यक्ति हो सकता है जो कुछ भी पसंद नहीं करता है, एक सेलिब्रिटी जो अपनी जरूरतों के लिए जनता की आंखों में आत्मविश्वास से लबरेज है, या एक सहायक देखभालकर्ता का विचार है जो आपको प्रोत्साहित करता है और आपको अपना ख्याल रखने में मदद करता है।

चरण 5: जोखिम साहस का हमला "यह कोशिश करो!" आदर्श वाक्य है। नए व्यवहार, प्रयोग और अनुभव प्राप्त करने का प्रयास करें। आप अपने भावनात्मक विकास, अपने आत्मसम्मान और अपनी आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर एक नई पहचान के लिए कुछ करने के लिए हर दिन का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, सीधे खड़े होने का अभ्यास करें, जानबूझकर अपनी आवाज को मजबूत, जोर से या जोर से करने के लिए, और समय पर छोटी झुंझलाहट भी तैयार करें।