संतुलित आहार: 10 सरल नियम!

संतुलित आहार: 10 सरल नियम

होशपूर्वक खाओ: खाने से ज्यादा सिर्फ भोजन में लेना और अपनी भूख को संतुष्ट करना है। पोषण भी खुशी है और हमें होशपूर्वक इसे मनाना चाहिए। एक स्वस्थ आहार आपके सिर में शुरू होता है और जो कोई भी अपने भोजन को सावधानीपूर्वक तैयार और चबाता है, वह स्वचालित रूप से उनके लिए सही आहार लेगा। यदि हम रास्ते में अखबार पढ़ते हैं या खाते हैं, तो हमारा शरीर संतृप्ति संकेतों को बहुत बाद में भेजता है और हम बहुत अधिक खाते हैं।
खाने के लिए विविध: कई आहार विफल हो जाते हैं क्योंकि हम गोभी का सूप खाने से बीमार होते हैं या हर दिन हिलाते हैं और विविधता की कमी होती है। इसके अलावा, कुछ खाद्य पदार्थों पर प्रतिबंध और प्रतिबंध लंबे समय में हमारे कंधों पर बोझ हैं। यदि आप जानबूझकर खाते हैं, तो आप चॉकलेट या चिप्स भी खा सकते हैं। भीड़ जहर बनाती है। हमारे पास जर्मनी में बड़ी संख्या में क्षेत्रीय फल और सब्जियां हैं और हमेशा एक रंगीन और विविध मिश्रण पर निर्भर रहना चाहिए।
एक आधार के रूप में फल और सब्जियां: नियम को कौन नहीं जानता? एक दिन में पाँच फल और सब्जियाँ? विशेष रूप से सब्जियां कैलोरी में सुपर कम होती हैं और हमें कई मूल्यवान सूक्ष्म पोषक तत्व प्रदान करती हैं। घर की बनी स्मूदी भी बहुत सारी सब्जियां और फल खाने और स्वस्थ आहार को आसान बनाने के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
साबुत अनाज: जर्मन न्यूट्रिशन सोसाइटी एक दिन में 30 ग्राम फाइबर खाने की सलाह देती है। आलू या अनाज जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट में बहुत अधिक फाइबर होता है। साबुत अनाज को प्राथमिकता दी जानी चाहिए क्योंकि वे कई अतिरिक्त खनिज और विटामिन प्रदान करते हैं।
अच्छी वसा: जर्मनी में वसा की अच्छी प्रतिष्ठा नहीं है। प्रत्येक सुपरमार्केट शेल्फ में वसा कम करने वाले खाद्य पदार्थ होते हैं। लेकिन वसा प्रति खराब नहीं है। हम बहुत अधिक संतृप्त वसा खाते हैं और बहुत कम असंतृप्त, विशेष रूप से ओमेगा -3 फैटी एसिड। एक अच्छी तरह से संतुलित आहार में प्रति दिन 60 से 80 ग्राम वसा होता है, अधिमानतः वनस्पति तेल, नट और मछली।
देखभाल के साथ चीनी और नमक: शुगर फ्री रहना एक नेक इरादे है, लेकिन इसे लागू करना मुश्किल है, क्योंकि लगभग सभी खाद्य पदार्थों में किसी भी रूप में चीनी होती है। चूँकि हमारा शरीर चीनी पर निर्भर नहीं है, हम सुरक्षित रूप से इससे बच सकते हैं। आपको प्रति दिन 30 से 40 ग्राम से अधिक चीनी का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि अन्यथा आप जल्दी से कैलोरी को शूट कर सकते हैं और क्रेविंग प्राप्त कर सकते हैं।
पर्याप्त पियें: अक्सर हम भूख को प्यास के साथ भ्रमित करते हैं और चॉकलेट बार तक पहुंचते हैं, हालांकि एक गिलास पानी का सामना करना आसान होता है। पानी, चाय और पतला फल स्प्रिटर्स का उपयोग करें। कई लोगों के लिए, शीतल पेय और फलों के रस के साथ स्वस्थ आहार विफल हो जाता है, क्योंकि इन पेय में बहुत सारी कैलोरी होती हैं, जिन्हें आप इसे महसूस नहीं करते हैं।
मॉडरेशन में पशु उत्पाद: जबकि यह मांस खाने के लिए एक लक्जरी हुआ करता था, आज यह सस्ते और बड़ी मात्रा में मांस का उत्पादन करने के बारे में है। कारखाने की खेती शुभकामनाएं देती है। मांस के लिए, मात्रा के बजाय गुणवत्ता पर ध्यान दें और अधिमानतः दुबला मीट (जैसे टर्की या चिकन) खाएं।
प्रोटीन के अच्छे स्रोत: प्रोटीन युक्त आहार बहुत लोकप्रिय है, न कि केवल बॉडी बिल्डरों के साथ। क्योंकि प्रोटीन हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण कार्यों को पूरा करता है और अच्छी तरह से संतृप्त करता है। प्लांट प्रोटीन स्रोत जैसे क्विनोआ, ऐमारैंथ या मसूर को कम करके आंका जाता है, लेकिन एक दूसरे को पशु प्रोटीन स्रोतों जैसे मछली या मांस के साथ बहुत अच्छी तरह से पूरक करते हैं। एक संतुलित आहार हमेशा एक बहुमुखी आहार होना चाहिए।
पर्याप्त आंदोलन: व्यायाम और व्यायाम निश्चित रूप से एक संतुलित, स्वस्थ आहार का हिस्सा हैं। क्योंकि जो पूरे दिन नहीं चलता है, वह अभी भी थका हुआ और थका हुआ महसूस करता है। आपको महिलाओं के लिए एक कसरत कार्यक्रम बनाने और हर दिन जिम जाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन काम करने के लिए बाइक की सवारी करना या काम के बाद टहलने जाना, उदाहरण के लिए, चोट नहीं लगती है।

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं और स्वस्थ आहार की तलाश कर रहे हैं? हम आपको बताएंगे कि क्या आप न्यूयॉर्क आहार या सैन्य आहार के साथ संतुलित आहार लागू कर सकते हैं, और क्या E171 पूरक आपको नुकसान पहुंचा सकते हैं।

आप अपने आहार के बारे में दूसरों से बात करना चाहते हैं? फिर हमारे ChroniquesDuVasteMonde समुदाय की जाँच करें।