बेहतर जगा - इन युक्तियों के साथ
हमें आपको उल्लू और लार्क के बारे में अधिक बताने की आवश्यकता नहीं है। हां, नींद अलग-अलग तरह की होती है और हां, इसीलिए कुछ लोगों को सुबह उठना आसान लगता है। लेकिन हम क्या करते हैं अगर हम उल्लू के हैं और अलार्म अभी भी बजता है? कोसने और सूँघने से अल्पावधि में मदद मिलती है, लेकिन यह बेहतर नहीं हो पाती है। कितना अच्छा हो कि हमारी आंतरिक घड़ी को थोड़े-से कदमों से - थोड़े-थोड़े कदमों के साथ दोबारा तैयार किया जा सके।
बुरी खबर अग्रिम में: समाधान शरीर को कम नींद के लिए इस्तेमाल नहीं करना है, बल्कि आगे सोने के लिए समय को स्थानांतरित करना है। और वह हर 15 मिनट में सबसे अच्छा काम करता है। हमारी नींद और जागने को बदलने वाले लीवर हल्के, तापमान, व्यायाम और पोषण हैं। चलो शुरू हो जाओ!
एनालॉग शाम
योजनाबद्ध सोते समय से दो घंटे पहले अपना स्मार्टफोन, टैबलेट या लैपटॉप बंद कर दें। क्योंकि चकाचौंध स्क्रीन हमारे शरीर को मेलाटोनिन - हार्मोन का उत्पादन करने से रोकती है जो हमारे दिन-रात की लय को नियंत्रित करता है।
गर्म प्रकाश
यदि आप शाम को डिजिटल के बिना नहीं कर सकते हैं, तो आपकी स्क्रीन पर रंगीन सेटिंग्स चमक को समायोजित और मंद कर देंगी। आम तौर पर, बाद में घंटे, प्रकाश को गर्म करता है। आपको शाम को उज्ज्वल लैंप बंद करना चाहिए।
अंधेरे वाली खिड़कियां
क्या आप भी न्यूड विंडो गुट से संबंधित हैं, जो धीरे-धीरे दहेज के दिन से जागता है और उन्हें उठने के लिए राजी करता है? यदि आप अभी भी हर सुबह संघर्ष करते हैं, तो पर्दे की कोशिश करें! अंधेरे से प्रकाश में एक क्रांतिकारी परिवर्तन हमारे हार्मोन को सचेत करता है - और वे हमें जल्दी से जगाते हैं।
कुछ भी नहीं!
और अगर यह खिड़की के बाहर के दृश्य के साथ सिर्फ कॉफी है: जैसे ही आप उठते हैं तो दिन के उजाले को आप पर चमकने दें। उज्ज्वल प्रकाश एक जैविक अलार्म घड़ी की तरह कार्य करता है। यह हमारी आंतरिक घड़ी और हमारे शरीर को संकेत देता है कि यह जागने का समय है। यह न केवल हमें दिन के माध्यम से और अधिक आसानी से प्राप्त करने में मदद करता है, बल्कि लंबी अवधि में हमारी नींद की गुणवत्ता में भी सुधार करता है।
पहले टब में, फिर बिस्तर पर
क्या आप कभी विश्राम कक्ष में सौना के बाद सो गए हैं? यह घर पर भी काम करता है - स्नान के बाद। चाल: गर्म पानी के कारण हमारे शरीर का तापमान बढ़ जाता है - और जब हम टब से बाहर निकलते हैं तो अचानक गिर जाते हैं। हालाँकि हम शाम को वैसे भी शांत रहते हैं (इसीलिए जब हम थके होते हैं तो हम जम जाते हैं), लेकिन चरम तापमान में बदलाव होता है, हम जल्दी सो जाते हैं।
बेडरूम में ताजा हवा
भले ही यह इतना आरामदायक न हो: एक कमरे का तापमान लगभग 16 से 19 डिग्री सेल्सियस सबसे अच्छी नींद सुनिश्चित करता है। यह भी सुनिश्चित करें कि न तो दुआ और न ही पजामा बहुत गर्म है - क्योंकि यहां तक कि हमारे शरीर को रात में बहुत पसीना नहीं करना चाहिए।
बर्फ के पैर नहीं
भले ही ठंडे तापमान एक गहरी नींद को बढ़ावा देते हैं: हाथ और पैर बिस्तर में जमने नहीं चाहिए, क्योंकि सोते समय वे तेजी से रक्त की आपूर्ति करते हैं। जब हमारे छोर गर्म होते हैं, तो रक्त वाहिकाएं फैल जाती हैं। इससे हमारे शरीर का तापमान तेजी से गिर सकता है। तो, इससे पहले कि बर्फ के पैर आपको सोते रहें, आप मोजे के साथ बिस्तर पर जाना बेहतर समझते हैं।
गर्मी सुबह
अगर हमारा शरीर नींद की नींद में सबसे अच्छा है, तो इसे गर्म करने का बेहतर तरीका क्या है? बिलकुल: जागो! उठने से पहले, अपने शरीर को गर्म करने के लिए कुछ मिनट लें - उदाहरण के लिए, इन कोमल योग अभ्यासों के साथ।
नियमित प्रशिक्षण
जो भी नियमित रूप से व्यायाम करता है, उसे एक नियम के रूप में रात की अच्छी नींद आती है। हम रात के माध्यम से और भी बेहतर हो जाते हैं, जब हम दिन के एक ही समय में प्रशिक्षण लेते हैं। कारण: हमारी आंतरिक घड़ी इस तरह की दिनचर्या का उपयोग करती है और इसके साथ हमारी नींद की लय को संरेखित करती है।
पर्याप्त वसूली समय
जितना कठिन आप प्रशिक्षण लेते हैं, उतने समय के बाद आपके शरीर को ठीक होने की आवश्यकता होती है। एक उच्च नाड़ी के साथ, एड्रेनालाईन और एक उच्च शरीर के तापमान से भरा नसों, हमें सोने में मुश्किल होती है। यदि आपको देर शाम तक खेलों के लिए समय मिल जाता है, यदि संदेह है, तो योग या तैराकी का चयन करें और सप्ताहांत के लिए मुक्केबाजी कसरत चुनें। पर्याप्त वसूली समय के साथ, गहन प्रशिक्षण लगभग गहरी नींद की गारंटी है।
जागो अपना पेट ...
घर से नाश्ते के बिना नहीं! एक बार हमारे माता-पिता सही थे, क्योंकि हमारे दिन-रात की ताल हमारे भोजन पर आधारित है। खाने से हम अपने शरीर को सक्रिय होने का संकेत देते हैं। इसके अलावा, हम अपने चयापचय को प्राप्त करते हैं। आप नाश्ता मफल कर रहे हैं? हो सकता है कि ये नाश्ते की रेसिपी आपको मना ले अन्यथा।
... और शाम को बचे
शाम को एक निश्चित समय पर खाने की कोशिश करना: रात के खाने और बिस्तर पर जाने के बीच एक निरंतर समय हमें सोने में मदद करता है - साथ ही भारी, बड़े हिस्से की छूट भी।
