तनाव के खिलाफ श्वास तकनीक

श्वास तकनीक: आंतरिक शांति के लिए ध्यान करना

दर्जी या कमल की स्थिति पर जाएं। पीठ सीधी है, ग्रीवा रीढ़ फैली हुई है, कंधे नीचे, पलकें इतनी दूर खुलती हैं कि प्रकाश की एक छोटी सी किरण आक्रमण कर सकती है। गोद में हाथ मिलाने के लिए; हथेली को एक दूसरे में डुबोएं, मुड़े हुए अंगूठे ऊपर की ओर। अब श्वास लें और समान रूप से सांस छोड़ें और सांस पर ध्यान केंद्रित करें। विचारों को आने और जाने देने की कोशिश करें। बार-बार सांस छोड़ें। प्रत्येक सप्ताह ध्यान का समय बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा है: 20 गहरी साँस लें, फिर 40, और इसी तरह।

विकल्प: कमल से साँस लो। पेट बटन के साथ धीरे और धीरे हवा में चलने वाले कमल के फूल के रूप में सांस लेने की कल्पना करें। जब साँस लेते हैं, तो फूल खुलता है, और जब यह निकलता है तो यह फिर से बंद हो जाता है।

साँस लेने की तकनीक: योगी की तरह साँस लेना

तीन भागों में एक व्यायाम। बेली ब्रीदिंग: पेट पर हाथ रखें। हथेलियों के खिलाफ पेट में गहरी सांस लें। सांस फूलना: हाथों को पसलियों के किनारों पर रखें और होश में हाथों के खिलाफ सांस लें। फुफ्फुसीय टिप श्वसन: लंगर हथियार और clavicles पर उंगलियों जगह है। फेफड़ों में साँस लेने के लिए नीचे से ऊपर तक ध्यान लगाओ। अब तीन हिस्सों को जोड़ लें: नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। आप पेट और छाती का विस्तार महसूस कर सकते हैं और हंसली उठा सकते हैं। धीरे-धीरे साँस छोड़ें और फेफड़ों, वक्ष और अंत में पेट से निकलने वाली हवा को महसूस करें। हवा के प्रवाह को महसूस करने के लिए, एक हाथ छाती पर और दूसरा पेट पर रखें।

श्वास तकनीक: अपनी बैटरी को रिचार्ज करें

चीनी दृष्टिकोण में, यह व्यायाम सभी शरीर की कोशिकाओं में क्यूई जीवन ऊर्जा को ले जा सकता है: सीधे खड़े होकर गहरी सांस लें! अपनी बाहों को फैलाएं जैसे कि आप दुनिया को गले लगाना चाहते हैं। श्वास लें और धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को एक नरम बहने वाले अर्धवृत्त में ऊपर की ओर ले जाएँ। कल्पना करें कि ताजा ऊर्जा आपके शरीर के ऊपर से नीचे कैसे बहती है।

साँस छोड़ते और अपने हाथों को - अपनी उंगलियों को एक दूसरे के साथ - धीरे-धीरे नीचे की ओर, चेहरे को अतीत, छाती के ऊपर नाभि तक, ऊर्जा केंद्र। कल्पना करें कि आपके शरीर को परत द्वारा कैसे ऊर्जा मिलती है। एक पल के लिए रुकिए। हथियारों को फिर से खोलें और व्यायाम को 15 बार दोहराएं।

श्वास तकनीक: मधुमक्खी की तरह गुनगुना

इस अभ्यास के साथ, आप पूरी तरह से peu à peu को बंद कर सकते हैं। दृश्य उत्तेजनाओं को छिपाने के लिए, अपनी आँखें बंद करें। गहरी और धीरे-धीरे फिर से नाक से सांस छोड़ें। अपने हाथों को अपनी बंद पलकों पर रखें और अपने कानों को अपने अंगूठे से ढँक लें। सांस को महसूस करें। गले में एक उच्च गूंज ध्वनि पैदा होती है जो तालु को कंपाती है - तीन से सात सांस लंबी। मौन और मौन का आनंद लें।

श्वास तकनीक: अपना सिर साफ करें

मस्तिष्क के लिए ऑक्सीजन: सीधे खड़े हो जाओ, पैर कूल्हे-चौड़ाई के अलावा हैं। हाथों को बाद में फैलाएं, हथेलियाँ आगे की ओर। फिर श्वास लें और अपनी बाहों को ऊपर की ओर झुकाएं, अपने सिर को पीछे रखें और आकाश की ओर देखें।