हर घंटे अधिक कैलोरी बर्न करें
बुरी खबर अग्रिम में: एक चमत्कार इलाज नहीं है, न कि एक चाल जो हमें पतला बनाती है। इन सबसे ऊपर, किसी के वजन को कम करने का मतलब है कि किसी की जीवन शैली को बदलना और खुद को इस बात से अवगत कराना कि स्वस्थ आहार और पर्याप्त व्यायाम कितने महत्वपूर्ण हैं। लेकिन निराशा के बजाय, हमें अपने शरीर के लिए कुछ अच्छा करने के लिए हर घंटे को एक नए तरीके के रूप में समझना चाहिए। और इसी तरह हम कल सुबह शुरू करेंगे।
6 घड़ी:
जागने के बाद, हम पहले एक बड़ा गिलास पानी पीते हैं। यह हमारे पेट और आंतों को भी जागृत करता है और सूजन को रोकता है। यह एक नाश्ते के साथ जारी है जो हमारे चयापचय को बढ़ाता है - उदाहरण के लिए, केला और बादाम के साथ दलिया।
7 बजे:
पर और बंद जूते चल रहा है! सुबह में, हम अधिक तीव्र और स्थायी होते हैं - और हम पूरे दिन में अधिक कैलोरी जलाते हैं। स्ट्रेचिंग हम शॉवर के साथ आसानी से जोड़ते हैं।
8 घड़ी:
हम एक स्वस्थ पैक लंच को लपेटते हैं। दूसरे भोजन में हम कितनी कैलोरी खाते हैं, इसके आधार पर हमारे दोपहर के भोजन में 300 से 600 कैलोरी होनी चाहिए। ये लो-कार्ब रेसिपी आपको थका देने के बजाय थका देती है।
9 घड़ी:
जबकि कंप्यूटर शुरू होता है, हम अपनी पानी की बोतल भरते हैं। नियमित रूप से शराब पीने से भूख लगने का खतरा रहता है।
10 बजे:
ठीक है, एक छोटे, स्वस्थ नाश्ते की अनुमति है - अधिमानतः 150 कैलोरी से कम। हमेशा अच्छा: गाजर चिपक जाती है, मुट्ठी भर नट या एक सेब।
11 घड़ी:
फिटनेस डायरी के लिए समय: मैंने क्या खाया? मैं कितना आगे बढ़ गया हूं हमारे खाने और व्यायाम की आदतों पर नज़र रखने से हमें यह पता चलता है कि हम कितनी कैलोरी लेते हैं और उपभोग करते हैं। यह हमें प्रेरित और चेला भी बनाता है।
12 बजे:
अपने पसंदीदा सहयोगी को पकड़ो और कुछ ताजी हवा प्राप्त करें! या बाइक पर झूले और कुछ काम करते हैं। व्यायाम के साथ एक दोपहर का भोजन न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाता है, बल्कि हमें दिन की दूसरी छमाही के लिए ऊर्जा भी देता है।
दोपहर 1 बजे:
इतना समय अवश्य होना चाहिए: हम अपना दोपहर का भोजन शांति और आनंद के साथ खाते हैं। बहुत सारी ताजी सब्जियां, अंडे का सफेद भाग और मिठाई के लिए फलों का एक टुकड़ा। हम चाय या पानी भी पीते हैं - और इस तरह कुछ कैलोरी फिर से बचाते हैं।
दोपहर 2 बजे:
टहलने के साथ बैठक को क्यों नहीं मिलाया? जैसे-जैसे हम चलते हैं, हमारे विचार भी चलते हैं और हम बेहतर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं।
दोपहर 3 बजे:
अपने आप को समझो! तो कोई चॉकलेट, दिन मजेदार नहीं है। चाल: हम बस एक उच्च कोको सामग्री के साथ एक किस्म को पकड़ो - अधिक तीव्र स्वाद, तेजी से संतृप्त और उस के शीर्ष पर भी स्वस्थ है।
शाम 4 बजे:
हम ग्रीन टी के लिए कॉफी का व्यापार करते हैं क्योंकि इसमें कैफीन भी होता है और यह हमें जगाए रखता है। इसके अलावा, वह मौखिक रूप से भूख पर अंकुश लगाता है और हमारे चयापचय को उत्तेजित करता है।
शाम 5 बजे:
दृष्टिकोण में बदलाव से किसी को भी नुकसान नहीं पहुंचा है। भीड़ वाली ट्रेन में खराब हवा से परेशान होने के बजाय, हम बाइक से घर जाते हैं - या पैदल चलते हैं। न केवल हम कैलोरी जलाते हैं, हम काम के तनाव को भी पीछे छोड़ देते हैं - भोजन की तलब का लगातार कारण।
शाम 6 बजे:
शाम को आपको भिखारी की तरह खाना चाहिए - लेकिन हम अभी भी आनंद लेना चाहते हैं! उदाहरण के लिए, इन व्यंजनों के साथ जो हमारे आंकड़े के लिए अच्छे हैं। टिप: हमारी प्लेट भर जाने के बाद, हम बाकी खाने को स्टोरेज बॉक्स में स्टोर करते हैं। यह हमें अनावश्यक रूप से देखने से रोकता है।
शाम 7 बजे:
अब से, हम अपने दांतों को ब्रश करने के लिए स्थानांतरित कर रहे हैं, क्योंकि ईमानदारी से: हम वास्तव में ठीक से ब्रश नहीं करते हैं क्योंकि हम सोफे पर पहले से ही बंद कर चुके हैं। इसके अलावा, देर से स्नैकिंग के लिए बाधा और भी अधिक हो जाती है।
रात 8 बजे:
पसंदीदा शो में व्यावसायिक ब्रेक के बारे में परेशान होने के बजाय, हम बस ब्रेक का उपयोग सोफे के सामने कुछ त्वरित फिटनेस अभ्यास के लिए करते हैं।
रात 9 बजे:
आदेश आधा जीवन है: हम अपने सामान को अगले दिन के लिए तैयार करते हैं - जिसमें खेल के कपड़े भी शामिल हैं। फिर हम पजामा में फिसलते हैं और कुछ और योग अभ्यास करते हैं जो हमें नींद में लाते हैं।
रात 10 बजे:
बंद चारपाई पर! क्योंकि: जो पर्याप्त सोता है, वह अधिक आसानी से घटता है। यदि आप अभी तक थके नहीं हैं, तो अपनी पसंदीदा पुस्तक को तब तक पकड़ें और पढ़ें जब तक कि आपकी पलकें भारी न हो जाएं। या इस श्वास तकनीक के साथ आराम करने के लिए आते हैं।
