नृत्य: चातुर्य के साथ व्यायाम करना

वे नृत्य करते हैं और पहले से ही कुछ चलता है

बेशक, एक नृत्य आपकी सभी समस्याओं को हल नहीं कर सकता है। लेकिन कई:

1. नृत्य आपको वास्तव में फिट बनाता है रक्त की ऑक्सीजन सामग्री बढ़ जाती है, मांसपेशियों को धीरे से आकार दिया जाता है, हृदय तेजी से धड़कता है। 120 से 150 की दिल की दर के साथ, नृत्य सही हृदय कसरत है! चपलता, शक्ति, गति, सहनशक्ति, समन्वय: जो कोई भी समय परस्त पर तूफान डालता है, सभी पांच बुनियादी खेल विषयों को प्रशिक्षित करता है।

2. नृत्य रोगों से बचाता है किसी भी दवा से बेहतर - नृत्य आंदोलनों जोड़ों को सक्रिय करती हैं, लेकिन एक ही समय में पीठ की रक्षा करती हैं। वैज्ञानिकों ने दिखाया है कि नर्तक हृदय रोग और मनोभ्रंश दोनों के जोखिम को काफी कम कर देते हैं।

3. नृत्य करने से दोस्त बनते हैं शोधकर्ताओं ने पाया: लयबद्ध आंदोलन के लिए आग्रह हमारे जीन में निहित है - और हमें अन्य लोगों के साथ जोड़ता है। एक समूह में संरचित नृत्य चरणों और प्रतीकात्मक आंदोलनों की विशिष्टता हमें सामंजस्य और सुरक्षा का सुखद एहसास देती है।

4. डांस करने से इम्यून सिस्टम मजबूत होता है जैसा कि हम लयबद्ध तरीके से बोलते हैं, शरीर मस्तिष्क में हैप्पी-हार्मोन एंडोर्फिन के स्तर को बढ़ाना शुरू कर देता है। यह इसे कम दर्दनाक बनाता है और तनाव हार्मोन के विकास को रोकता है। Münster विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, डांस करने वाले कैंसर रोगियों की प्रतिरक्षा क्षमता बेहतर होती है।

5. नृत्य करता है - बेशक - पतला दो मिनट की हार्ड रॉक 800 मीटर की दौड़ के रूप में समाप्त हो रही हैं, साल्सा जैसे तेज नृत्य में प्रति घंटे 300 से अधिक कैलोरी जलती हैं - टेनिस खेलने के बारे में भी।

6. नृत्य करने से रचनात्मकता बढ़ती है बाएं पैर, दाहिना पैर - पूरे शरीर को साथ सोचना होगा। और जो मस्तिष्क के दोनों हिस्सों को सामंजस्य करता है, उनके परिसंचरण में सुधार करता है, उन्हें काम करने के लिए उत्तेजित करता है। नृत्य रचनात्मक स्वतंत्रता की अनुमति देता है - और इससे आपके सिर में ब्रेवर, फ्रीयर और अधिक सतर्क हो जाता है।

7. डांसिंग सेक्सी है कामुक आंदोलनों जो कूल्हों को घुमाते हैं - नृत्य शुद्ध कामुकता है। दीर्घकालिक प्रभाव के साथ: तीव्र शरीर की संवेदना हमारे समग्र करिश्मे को प्रभावित करती है - यह अधिक संप्रभु, अधिक जीवंत, अधिक कामुक हो जाती है।

हीलिंग कदम

साल्सा को आत्म-चिकित्सा के साथ क्या करना है, आत्मविश्वास के साथ एक अदालत नृत्य? बहुत सारे। योलान्ड बर्टोलासो मुन्नस्टर विश्वविद्यालय में नृत्य चिकित्सा में व्याख्याता हैं। एक प्रशिक्षित स्टेज डांसर के रूप में, वह जानती है कि नृत्य आपको स्वस्थ और खुश क्यों बनाता है।

BALANCE: नृत्य से आप लोगों को कैसे स्वस्थ बनाते हैं?

BERTOLASO: तथाकथित कलात्मक चिंगारी को प्रज्वलित करके आत्म-चिकित्सा शक्तियों को सक्रिय करने के लिए हम डांस थेरेपी का उपयोग करते हैं। प्रत्येक व्यक्ति के पास अज्ञात संसाधनों का एक पूल होता है जिसे शरीर के माध्यम से सक्रिय किया जा सकता है। सबसे पहले, रोगी को अपने शरीर का पता चलता है। नतीजतन, वह खुद के बारे में अधिक सीखता है, ऐंठन भंग हो जाती है, श्वास अधिक जागरूक हो जाता है। नृत्य लोगों को रोजमर्रा की जिंदगी की हलचल में अपने आप को वापस लाता है।

BALANCE: थेरेपी किन बीमारियों में ठीक होती है?

BERTOLASO: सभी संभावित मानसिक विकारों के लिए। इसके अलावा, शारीरिक बीमारियों में सुधार होता है, उदाहरण के लिए, मैं स्ट्रोक के रोगियों के साथ बहुत काम करता हूं।

संतुलन: नृत्य मानसिक परेशानी को कैसे कम कर सकता है?

BERTOLASO: उदाहरण के लिए, एक उदास व्यक्ति के पास हमेशा एक मुड़ा हुआ आसन होता है जो उनके पैरों को कम करता है। सबसे पहले, मैं इस आदमी को स्थापित करूँगा। वह फिर से सीधे खड़े होना सीखता है, दूसरों की आंखों में देखने के लिए। इसके लिए मैं पुनर्जागरण के दरबारी नृत्यों का उपयोग करता हूं, क्योंकि यह दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। नशेड़ी अपने शरीर के साथ संपर्क खो देते हैं। नर्तक इसे नए सिरे से अनुभव करने लगते हैं। वे अपने शरीर को संतुलित करना और फिर से महत्व देना सीखते हैं।

BALANCE: कौन सा नृत्य आपको विशेष रूप से खुश करता है?

BERTOLASO: यह लोगों और स्थिति पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, ओरिएंटल नृत्य, स्त्रीत्व पर जोर देते हैं और एक तनावपूर्ण श्रोणि में आंदोलन लाते हैं। हैप्पी साल्सा सर्दियों के ब्लूज़ के खिलाफ मदद करता है। और निश्चित रूप से मिनीट: यह बहुत ही संचारी है, लोगों को एक-दूसरे से जोड़ता है - और आपको वास्तव में खुश कर सकता है।

आप किस प्रकार के नृत्य हैं?

ये चार स्टूडियो ट्रेंड इस सर्दी में खत्म नहीं होंगे। आपका रूप!

लैटिन

उन्हें कहा जाता है:

लेटिनो एरोबिक्स, लैटिन ट्राइबल और एरोपार्टी लेटिन

यह कैसे काम करता है? एस:

महान लैटिन नृत्य जैसे मेरेंग्यू, चा चा, सांबा और सालसा के विशिष्ट दृश्यों को एरोबिक तत्वों के साथ जोड़ा जाता है।

किक:

एकाग्रता कभी अधिक मजेदार नहीं होती है। हिप से सेक्सी, कामुक आंदोलनों, गर्म लय जीवन के लिए एक महान भावना प्रदान करते हैं, महान मनोदशा - और जर्मन सर्दियों में बहुत अधिक विदेशीता लाते हैं।

संगीत शो

उन्हें कहा जाता है:

केल्टिक डांस वर्कआउट, लॉर्ड ऑफ द डांस, रिवरडांस और अमेरिकन लाइन डांस

यह कैसे काम करता है? एस:

बड़े संगीत शो यहां के चलन के पीछे प्रेरणा थे। आयरिश सैलून नृत्य के तत्व भी हैं। समूह में कदम, गठन में स्टंपिंग और मार्चिंग।प्रशिक्षक शरीर के तनाव के साथ बहुत काम करते हैं। आप सीधे खड़े होते हैं, लेकिन आपके पैर वही करते हैं जो वे चाहते हैं।

किक:

चरम ऑसोवरन के लिए कुछ भी नहीं है, लेकिन समूह में बहुत मज़ा आता है। नारों के साथ अक्सर मजेदार घटनाएं (जैसे क्रेजी क्रिसमस)

शरीर और मन

उन्हें कहा जाता है:

ची डांस, सोल मोशन, इंडियन सिरीट मूव और एनआईए

यह कैसे काम करता है? एस:

कभी शांत, कभी जंगली संगीत के साथ शरीर और आत्मा का सामंजस्य। अक्सर मार्शल आर्ट, बैले और आधुनिक नृत्य के तत्व जुड़े होते हैं। नृत्य लगभग हमेशा नंगे पांव होता है। लक्ष्य शांति है, सही आंकड़े, कोरियोग्राफ़ी बल्कि माध्यमिक हैं। लय बदलना शक्तिशाली चाल के लिए प्रेरित करता है, शरीर की भावना में सुधार करता है।

किक:

Vorturner का अनुसरण करने के बजाय, आपकी अपनी शैली के लिए पर्याप्त जगह है।

सुपर स्टार नृत्य

उन्हें कहा जाता है:

वीडियो क्लिप डांस, एमटीवी मूव्स और डांस फॉर फैंस

यह कैसे काम करता है? एस:

एक त्वरित कसरत जिसे शरीर के नियंत्रण की बहुत आवश्यकता होती है, कभी-कभी वास्तव में एथलेटिक। यह सही चरण अनुक्रम है। कभी-कभी कोई एक डांसर की तरह संगीत वीडियो की नकल करता है, कभी-कभी ट्रेनर नई कोरियोग्राफ़ी करता है।

किक:

हमेशा रोमांचक, हमेशा अप टू डेट। जो लोग चरम चीजों को पसंद करना चाहते हैं उन्हें अपने पैसे की कीमत मिलती है। उदाहरण के लिए, स्ट्रीट हुप्स में: बास्केटबॉल के साथ हिप-हॉप में जाता है।

एनआईए क्या है?

एनआईए, "न्यूरोमस्कुलर इंटीग्रेटिव एक्शन" के लिए लघु, एक नृत्य प्रवृत्ति है जो आपके शरीर, मस्तिष्क और आत्मा को फिट रखती है।

इसके बारे में खास बात

ताई ची और योग के ट्रैंक्विल तत्व, मार्शल आर्ट्स पावर चाल और बॉडी थेरेपी दृष्टिकोण एनआईए को एक सुपर मिश्रण बनाते हैं जो संतुलन, शक्ति और सहनशक्ति को बढ़ाता है।

बहुत महत्वपूर्ण है

चीखता धड़कता रहा। एथनो संगीत, जैज़, शास्त्रीय तत्व या 80 के दशक की ध्वनि (जॉर्ज माइकल!) सही प्रोत्साहन प्रदान करते हैं।

चातुर्य से व्यायाम करें

सभी समावेशी: एनआईए सुदूर पूर्व में आधुनिक नृत्य, योग के साथ लेटिनो का मिश्रण है। जटिल लगता है? जरा भी नहीं! ये पांच अभ्यास आसान हैं - और बस अच्छा है!

1. अपने आप को खोलें

ताई ची का स्वागत करना शुरू करना आसान है - इस विश्राम अभ्यास के साथ। अपनी पीठ के साथ सीधे खड़े हो जाएं, घुटनों पर थोड़ा सा झुकें और शांति से सांस लें। पैर कूल्हे की चौड़ाई से अलग होते हैं। अब अपनी भुजाओं को बाजू की ओर ले जाएं और अपनी कोहनी को छाती के स्तर पर थोड़ा सा झुकाएं, जिससे आपकी हथेलियां ऊपर की ओर इंगित हो। बाहों को खोलते समय गहरी सांस लें और छाती के सामने बंद करते समय गहरी। तीन से दस बार दोहराएं।

2. झूला जाओ

किकिंगिंग एक ताइक्वांडो बॉन्ड: एक्सरसाइज वन की शुरुआती स्थिति से - हिप-चौड़ाई का रुख - अपने दाहिने पैर के साथ आगे बढ़ें और इसे गेंद पर रखें। शरीर के सामने लड़ाई की स्थिति में अग्रभाग लाएँ। फिर दाहिने घुटने को ऊपर उठाएं, पैर को बाहर खींचें और साँस छोड़ते हुए गठरी से ऊपर खींचें। निचले पैर को फिर से कसें, नीचे पैर। फिर बाएं पैर से दोहराएं।

3. खुद ग्राउंड करें

बुद्ध-शैली में चलना एक ध्यान तकनीक है जो जल्दी में उन लोगों की गति को धीमा कर देती है: एक पैर पर दृढ़ता से खड़े होकर इसके बारे में पता होना, दूसरे की एड़ी को महसूस करना जैसे कि जमीन गर्म थी। धीरे-धीरे पूरे एकमात्र को रोल करें और वजन को शिफ्ट करें। ऐसा करने में, पैर को फर्श से डिकल की तरह अलग कर लें। निश्चित रूप से इस अभ्यास को नंगे पैर करें।

4. लिफ्ट बंद

लैटिन अमेरिकी में भ्रमण अब आप आराम कर सकते हैं - एक नृत्य में सुधार के साथ। फ्री डांस मूव्स करने की हिम्मत करें, शायद फ्रीस्टाइल मम्बो आज़माएं: अपने दाहिने पैर को आगे रखें, अपनी बायीं एड़ी को ऊपर उठाते हुए, अपने दाहिने पैर को पीछे लाते हुए, अपनी बायीं एड़ी को उठाते हुए, और इसी तरह आगे बढ़ें। आपको अपने कूल्हों को स्वतंत्र रूप से हिलाना चाहिए और दाहिने हाथ को स्वतंत्र रूप से स्विंग करने देना चाहिए - जैसे कि आप अपने हाथ से पानी खींचना चाहते थे। एक मिनट के बाद पेज बदल जाता है।

5. अपने आत्मविश्वास को पुश करें

एक सूमो पहलवान की तरह लड़ना अंत में, यह और अधिक जुझारू होने जा रहा है: एक तायक्वोंडो व्यायाम के साथ सूमो कुश्ती में लाइनअप की याद ताजा करती है। जहां तक संभव हो अपने पैरों को रखें, अपने बट को नीचे जमीन पर लाएं, जबकि अभी भी मजबूती से और सुरक्षित रूप से खड़े हों। पेट और छाती के ऊपर अर्धवृत्त में दाहिने अग्र भाग को तब तक खींचे जब तक कोहनी छाती के स्तर पर न हो जाए, मुट्ठी बंद हो जाए। बाएं हाथ की मुड़ी हुई और पीछे की ओर मुड़ी हुई मुट्ठी के साथ - जबकि श्रव्य रूप से साँस छोड़ते हुए।