डाइट टिप्स: इस तरह से रोजमर्रा की जिंदगी में किलो कम होता है
वजन कम करना इतना आसान हो सकता है! अगर आपको लगातार ध्यान नहीं देना है कि आप क्या खाते हैं। और अगर इसके लिए खेल करना इतना महत्वपूर्ण नहीं था (भले ही खेल के बिना वजन कम करना काफी सफल हो सकता है, यह थकाऊ है)। संभवतः, हम में से प्रत्येक ने पहले ही अपने जीवन में एक बार आहार किया है, बिना दीर्घकालिक वजन कम किए। कौन से वजन घटाने की युक्तियाँ वास्तव में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती हैं?
- भूखे मत जाओ
- चयापचय शुरू करें
- बेसल चयापचय दर से ऊपर खाएं
- अतिरिक्त कैलोरी
- सब कुछ मना मत करो
- तनाव कम करें
- भूखे मत जाओ
- चाल
- नींद अच्छी आती है
वजन घटाने के टिप्स? जो वास्तव में मदद करता है
यह जितना बुरा है? बिना किसी छोटी-मोटी आदतों में बदलाव के, वजन कम करना या तो डाइटिंग के साथ या बिना काम नहीं करता। वजन घटाने के ये टिप्स आपको अपने लक्ष्य हासिल करने में मदद करेंगे:
1. भूखे मत रहो!
एक अजीब वजन घटाने टिप की तरह लगता है, लेकिन वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण है। क्योंकि चलो ईमानदार रहें: जिसने कभी सख्त आहार लिया हो, जिसमें पेट फूल गया हो और आपको हमेशा भूख लगी हो? ऐसे खाद्य पदार्थों पर निर्भर रहना बेहतर है जो लंबे समय तक भरे हुए हों और जिनमें कैलोरी की मात्रा कम हो।
तृप्ति की एक अच्छी भावना बनाए रखना सभी फाइबर से ऊपर है, क्योंकि वे पूरे अनाज उत्पादों और प्रोटीन में पाए जाते हैं। प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में डेयरी उत्पाद, अंडे, मछली और मांस शामिल हैं। बेशक, एक स्वस्थ आहार में क्या गायब नहीं है फल और सब्जियां। इसी तरह की अवधारणा, जो भूख के बिना वजन कम करना संभव बनाती है, वैसे तो वोल्मेट्रिक्स डाइट है।
2. चयापचय को क्रैंक करें
केवल अगर हमारा चयापचय ठीक से काम करता है, तो हम पाउंड को कम कर सकते हैं। इसलिए हम वास्तव में इसे मिर्च और अदरक के साथ गर्म करना चाहते हैं। दोनों चयापचय को उत्तेजित करते हैं, जो ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार है। इसके लिए वह भोजन में वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का उपयोग करता है। लेकिन जब इनका उपयोग किया जाता है, तो मेटाबॉलिज्म शरीर के स्वयं के भंडार यानी बिना चर्बी वाले वसा-पैड से आवश्यक ऊर्जा खींचता है। हर दिन एक कप अदरक की चाय या मसालेदार दोपहर का भोजन जैसे मिर्च कोन कार्न हमें कैलोरी जलाने के अनुसार समर्थन करता है और वजन घटाने के बेहतरीन सुझावों में से एक है।
3. हमेशा बेसल मेटाबॉलिक रेट से ऊपर खाना चाहिए
रेडिकल डाइट आमतौर पर कुछ नहीं लाती है। जो अपने दीर्घकालिक चयापचय दर के नीचे गिरने के बिना, लंबे समय तक और स्वस्थ वजन कम करना चाहता है, उसे कैलोरी की कमी को पूरा करना चाहिए। यह इंगित करता है कि आपके शरीर को सांस लेने या पाचन जैसी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं के लिए दैनिक कितनी ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह एक व्यक्तिगत मूल्य है जिसे निर्धारित किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, एक चिकित्सा परीक्षा के माध्यम से। अधिकांश वयस्कों के लिए यह 1,400 और 1,900 किलो कैलोरी प्रतिदिन के बीच है।
यदि आप एक बेसल चयापचय दर के लिए आवश्यक कैलोरी से कम कैलोरी खाते हैं, तो आपका शरीर तथाकथित भूख चयापचय के बाद थोड़ी देर के लिए स्विच कर सकता है। "उनका मानना है कि अकाल टूट गया है और अस्तित्व सुनिश्चित करने के लिए ऊर्जा की खपत वापस करता है। नतीजतन, हम कम कैलोरी का उपभोग करते हैं, दूसरी ओर, बेसल चयापचय दर घट जाती है। अब वजन कम करने के लिए, हमें कम और कम खाना होगा, जो आगे चलकर भूख के चयापचय को बढ़ाता है ? एक दुष्चक्र शुरू होता है। इसलिए, आपको अपना वजन कम करने के लिए हमेशा अपने चयापचय दर को ध्यान में रखना चाहिए!
4. सप्ताहांत के लिए कैलोरी बचाएं
सप्ताह के अंत में लड़कियों की रात को ना कहें क्योंकि आप फिल्म के लिए कैलोरी से भरे पिज्जा से डरते हैं? कोई रास्ता नहीं! आहार के कारण सब कुछ छोड़ देना भी आवश्यक नहीं है (और यह खुश नहीं है)। इसके बजाय, आप सप्ताह के दौरान कुछ कैलोरी बचाने की कोशिश कर सकते हैं, जिसे आप तब आसानी से पिज्जा में निवेश कर सकते हैं। लेकिन खबरदार: वेट लॉस टिप वीकेंड पर अनर्गल दावत के लिए मुफ्त टिकट नहीं है! आप कितनी कैलोरी बचा चुके हैं, इसके बारे में यथार्थवादी बनें।
5. सब कुछ मना न करें
और पिज्जा की बात: हर खाने को पूरी तरह से मना न करें क्योंकि यह अस्वास्थ्यकर है। एक महीने में एक या दो बार पिज्जा खाने के साथ कुछ भी गलत नहीं है, अगर आप इसके बिना नहीं कर सकते। और अगर आप चॉकलेट के अपने दैनिक खुराक के बिना नहीं रह सकते हैं, तो क्या वे आपका इलाज करेंगे? लेकिन मॉडरेशन में। सबसे अच्छा केवल एक टुकड़ा एक दिन।
6. तनाव कम करें
कुख्यात तनाव भोजन को कौन नहीं जानता है? वजन कम करते समय, यह दुर्भाग्य से रास्ते में बहुत है, क्योंकि यह आमतौर पर यह सुनिश्चित करता है कि हम न केवल अधिक खाएं, बल्कि गलत भी। अध्ययनों से पता चलता है कि अधिक वसा स्थायी रूप से तनावग्रस्त लोगों में संग्रहीत होता है ? और वह भी पेट पर। ध्यान और योग जैसी विश्राम तकनीकें आपको दैनिक तनाव को भूल सकती हैं और इसलिए हमारे वजन घटाने के सुझावों से संबंधित हैं। और: पेट पर स्लिमिंग तो इस लेख के लिए भी धन्यवाद काम करता है।
7. भूखे को न खरीदें
शायद सबसे महत्वपूर्ण वजन घटाने के सुझावों में से एक कभी! जब पेट फूलता है, तो प्रलोभनों का विरोध करना लगभग असंभव है। और सुपरमार्केट में कहां से ज्यादा है? इसलिए, हमेशा सुनिश्चित करें कि आप अपनी साप्ताहिक खरीदारी करते समय अच्छी तरह से संतृप्त हैं। इसलिए शॉपिंग कार्ट में जमीन की अस्वस्थता की गारंटी कम है।
8. हटो
किसी को भी यह सुनना पसंद नहीं है, लेकिन कड़वा सच यह है कि व्यायाम वजन कम करने का एक अच्छा तरीका है। यह चयापचय को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों का निर्माण करता है और हमें लंबे समय तक स्वस्थ रख सकता है। सप्ताह में कम से कम दो या तीन बार, आपको कम से कम 30 मिनट तक चलना चाहिए। यह एक उच्च प्रदर्शन खेल नहीं है? साइकलिंग, स्विमिंग या जॉगिंग कैलोरी बर्न करने के लिए उतने ही अच्छे हैं।
9. अच्छी नींद लें
शायद सबसे सुखद वजन घटाने की टिप: वजन कम करने के लिए नींद अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है। अपर्याप्त नींद हार्मोन लेप्टिन के स्तर का कारण बनती है, जो हमारी तृप्ति को छोड़ देती है। लेकिन भूख बढ़ाने वाले हार्मोन घ्रेलिन और ऑरेक्सिन का स्तर बढ़ जाता है। परिणाम: हम अधिक खाते हैं। इससे बचने के लिए हर रात हम आठ घंटे सोते हैं।
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