क्रिसमस पर नहीं बढ़ा? यह कैसे काम करता है!
रणनीति 1: ट्रैप को शान से खाएं
क्या आप हमेशा पेट भर जाने पर खाना बंद कर देते हैं? तब आप बड़े अपवाद हैं। हम में से अधिकांश तब तक भोजन करते हैं जब तक कि प्लेट खाली न हो जाए। क्या हमने उस तरह से सीखा है, और हमें आश्चर्यचकित होने की ज़रूरत नहीं है अगर हम क्रिसमस पर नहीं बढ़ाते हैं।
यह आंत की भावना नहीं है जो निर्धारित करता है कि हम कितना खाते हैं, लेकिन भाग - कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कितना बड़ा है, कितना मोटा है, कैलोरी में कितना अधिक है। और छुट्टियों पर, त्याग वस्तुतः कानून द्वारा निषिद्ध है।
इस क्रिसमस पर क्रिसमस पर मत फंसिए। समय में बंद करो। या शुरू से कम लेते हैं। वृद्धि के खिलाफ एक अच्छी रणनीति।
रणनीति 2: अंत में सोने का समय
सौभाग्य से, अधिकांश छुट्टियों पर और अक्सर वर्षों के बीच मुक्त होते हैं। अंत में समय है। और आपको उसका उपयोग करना चाहिए। लेकिन परिवार या खाली रंगीन प्लेटों के साथ गुड़िया में घूमने के लिए नहीं।
बेहतर नींद लें। बहुत, लगातार और आनंद के साथ। वृद्धि के खिलाफ एक महान रणनीति। क्योंकि ग्रोथ हॉर्मोन चलते हैं और फैट को तोड़ते हैं। दूसरी ओर, रात के उल्लू हार्मोन विकसित करते हैं जो उनकी भूख को बढ़ाते हैं। कड़े गद्दे की सेवा सुनने के अच्छे कारण।
रणनीति 3: वास्तव में अच्छा - आपका अपार्टमेंट
कोई सवाल नहीं: केंद्रीय हीटिंग एक वास्तविक आशीर्वाद है। दुर्भाग्य से, हीटिंग आपको मोटा बनाता है। वो कैसे? मनुष्य के पास एक "थर्मोन्यूट्रल ज़ोन" है जो लगभग 26 डिग्री है। एक जलवायु जहां शरीर कम से कम ऊर्जा का उपयोग करता है - और दुर्भाग्य से हम कम से कम कैलोरी जलाते हैं।
ठंडा कमरा, जितना अधिक जीव को इसे ऑपरेटिंग तापमान तक लाने के लिए काम करना पड़ता है। तो, हीटर को कुछ डिग्री नीचे रखें, और चयापचय को अच्छी तरह से करने दें, और आप कुछ कैलोरी से दूर रहें।
रणनीति 4: आप इसे उज्ज्वल पसंद करते हैं
मोमबत्ती की रोशनी में रात का खाना - अच्छा मतलब है, लेकिन आंकड़े के लिए कुछ भी नहीं है। वैज्ञानिकों ने पाया है: फजी प्रकाश वास्तव में स्वादिष्ट है। हम तो आत्म-नियंत्रण और फावड़ा को इतने शुद्ध में खो देते हैं।
तो मौके पर और हाई-फाई सिस्टम बंद। क्योंकि आप ईमानदारी से पृष्ठभूमि-सिंचाई के बिना करते हैं। जैसा कि अन्य शोधकर्ताओं का दावा है, बहुआयामी भोजन के लिए seduces।
रणनीति 5: मेज पर मछली!
ऐसी परंपराएँ हैं जिन्हें कई बार ख़त्म किया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए एक क्रिसमस हंस - क्या आपको वास्तव में हर साल इसकी आवश्यकता है? या नए साल की पूर्व संध्या पर तेल का शौक?
हो सकता है कि आप रीडिटैक कर सकते हैं: आप वेब पर अपने हंस को नीलाम करते हैं, मांस ऑर्डर करते हैं - और एक अच्छा सामन उठाते हैं। बस उतना ही बनाता है, स्वादिष्ट स्वाद और एक या दो स्वास्थ्य लाभ हैं: ओमेगा -3 फैटी एसिड विटामिन डी का एक अतिरिक्त बढ़ावा प्रदान करते हैं, जो हमें विशेष रूप से सर्दियों में चाहिए। स्वस्थ मछली का तेल भी वसा और चीनी चयापचय को लाता है - सबसे अच्छी स्थिति, वसा प्राप्त करने के लिए नहीं। थोड़ा चमत्कार, ऐसी मछली।
रणनीति 6: किफर्ल के बजाय वेनिला चाय
वसा एक स्वाद वाहक के रूप में अच्छी तरह से जाना जाता है, चीनी भी किसी भी तरह, और आम तौर पर दोनों कई उपहारों में होते हैं जिन्हें हम अक्टूबर के अंत से जनवरी के मध्य तक शामिल करते हैं। हम मिठाई से प्यार करते हैं, अंधेरे मौसम को अच्छी तरह से खाने के लिए भी। ज्ञात परिणामों के साथ।
इस समय आप अपने अच्छे मूड को कैलोरी में कम कर सकते हैं: मसाले से अधिक। दालचीनी, इलायची, सौंफ, अदरक और सब से ऊपर, वेनिला मसाला अपने भोजन को बढ़ाते हैं, सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाते हैं और एक अच्छे मूड को सुनिश्चित करते हैं। आपके आवश्यक तेल भी खुशी को ट्रिगर कर सकते हैं।
सर्दियों में मसाले विशेष रूप से तीव्रता से, उदाहरण के लिए चाय और कॉफी भी। फिर आपको कुतरने के लिए कम मिठाई चाहिए।
रणनीति 7: घर में पर्याप्त पानी
पीना! और सिर्फ रेड वाइन नहीं। यह मॉडरेशन में काफी स्वस्थ है, लेकिन इस बार यह आपके लिए विशेष रूप से पानी और भारी मात्रा में हो सकता है। इसके दो फायदे हैं: आप बस मिठाई और हार्दिक भोजन के लिए अपनी लालसा को दूर करते हैं।
वास्तव में काम करता है! इसके अलावा, पानी आपको पतला बनाता है। दिन में चार बार, खाने से पहले एक बड़ा गिलास आपके चयापचय को उत्तेजित करता है ताकि आप इसके लिए कुछ भी किए बिना 100 कैलोरी जलाएं।
रणनीति 8: अलमारी के शीर्ष पर अभी भी कमरा है
दृष्टि से बाहर, मन से बाहर। एक कहावत है कि क्रिसमस के दौरान और बाद में शायद ही कभी निशान मारा जाता है। हर जगह आसानी से उपलब्ध प्रलोभन के रूप में व्यवहार किया जाता है। दूर अलमारी और दराज के चेस्ट में इसके साथ! शीर्ष पर सबसे अच्छा, पीठ में, मुख्य चीज तक पहुंचना मुश्किल।
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने इसका परीक्षण किया है: टेबल पर खुले कुकी बॉक्स की तुलना में अलमारी में चॉकलेट की पट्टी कम मोहक है। और अपारदर्शी पैकेज पारदर्शी से कम आकर्षित करता है।
रणनीति 9: अलविदा, बाद में मिलते हैं!
अगर खाने के बाद भी कुछ थकान महसूस होती है: अपने कान पर मत जाओ, सीधे प्रकृति पर जाएं। व्यायाम प्लस ठंडी हवा आपके ऊर्जा व्यय को काफी बढ़ा देती है, वसा और चीनी को आपके कूल्हों पर आराम से बसने का कोई मौका नहीं मिलता है।
इसके अलावा, खाने के बीच में बैठने के बजाय अपने सिर को बाहर निकालना अधिक मजेदार है।
रणनीति 10: जोहान सफाई में मदद करता है
वर्ष का अंत आखिरी अवसर है, कलोरिनेचन फिर से सभी स्टॉप को खींचता है, अगर आपके पास एक निश्चित बैकलॉग है। बर्लिनर फिलहारमोनिकर के साथ नए साल की पूर्व संध्या पर बारी। यह कुछ और काम करने के लिए सही गति प्रदान करता है। या सीडी पर रखें: उदाहरण के लिए, जोहान स्ट्रॉस या मोजार्ट - इयरविग्स!
इनाम: एक घंटे की सफाई से लगभग 120 कैलोरी दूर होती हैं, आधे घंटे की सफाई कम से कम 135 (एक घंटे का काउच-खाने की खपत केवल 55); एक और 180 कैलोरी से राहत देने वाला गाना।
यदि आपको शास्त्रीय संगीत पसंद नहीं है, तो शाम को पार्टी की घोषणा की जाती है। नृत्य करते समय, लगभग 300 कैलोरी आनंद में भंग हो जाती हैं, लेकिन आपको एक घंटे तक रहना होगा। लेकिन यह मुश्किल नहीं होगा, अगर आप जानते हैं: कल तुला राशि पर अंत में कोई बुरा जागृति नहीं है ...
