विशेषज्ञ सलाह देते हैं: कैसे जल्दी से तैयार हो जाओ!
म्यूनिख से 35 वर्षीय एलेक्जेंड्रा स्ट्रोबेल, उत्पाद प्रबंधक
शुरुआती स्थिति: पहले से ही पेशेवर जीवन में प्रवेश करने के बाद से एलेक्जेंड्रा को काफी जल्दी नहीं होने का डर है। यह एक पुरुष-प्रधान व्यापारिक दुनिया में खुद को मुखर करने के दबाव के साथ शुरू हुआ। अधिक से अधिक उसकी सहजता ने गणनात्मक सोच को रास्ता दिया। कोई गलती नहीं करने के लिए, वह शायद ही कभी आज बातचीत में पहले कदम पर जाती है, समूह और कठोर में बाधित महसूस करती है। एक छोटी सी बात, पेशेवर या निजी, वह अक्सर काफी सफल नहीं होती है।
बहुत जोर से, भीतर की आवाज की घोषणा करता है, पूछ रहा है: क्या दिलचस्प होगा, क्या मज़ेदार? हालांकि एलेक्जेंड्रा बहुत पतली है, वह फिगर-हगिंग कपड़े नहीं पहनती है - इस चिंता से कि उसे संबोधित किया जाए और फिर तेजी से प्रतिक्रिया न करें। एलेक्जेंड्रा कहती है, “मैं उन सभी की प्रशंसा करता हूँ जिनकी हँसी है। ढीली समूह स्थितियों में मेरा सिर खाली हो गया है। यहां तक कि छेड़खानी, कुशलता से एक चापलूसी करना या मुझ पर एक हमले को उछाल देना, मैं बिल्कुल भी नहीं कर सकता। ”
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यह संचार ट्रेनर को सलाह देता है
वेरोनिका हेरमैन
एलेक्जेंड्रा दूसरों को शर्मिंदा करने से डरती है, उसे अधिक आत्मविश्वास की आवश्यकता है। वह एक ऐसी स्थिति को याद करके इसे प्राप्त करती है जिसमें वह बहुत जल्दी-समझदार थी। वह अपरिचित परिस्थितियों में जाने के लिए, खुद को आज़माने के लिए इस अच्छी भावना का उपयोग कर सकती है।
शांत रहने के लिए, व्यायाम ध्यान मदद करता है। उत्तर की ओर, उदाहरण के लिए, दाहिना पैर आगे रखा गया है, तेजी से भरा हुआ है, जबकि बाएं हाथ पेट पर रहता है और दाहिना हाथ कंधे की ऊंचाई पर एक बहते हुए आंदोलन में आगे बढ़ाया जाता है। एक नाक के माध्यम से और मुंह के माध्यम से बाहर निकलता है। सभी दिशाओं के माध्यम से चला जाता है।
एलेक्जेंड्रा इसे अपने रोजमर्रा के जीवन में शामिल करती है, वह निरोधात्मक विचारों को बंद करना सीखती है और जानबूझकर अपनी शारीरिक संवेदनाओं को महसूस करती है। इसलिए वह अपनी सहज और स्वाभाविक प्रतिक्रिया के लिए मौजूद रहती है।
वेरोनिका हेरमैन, प्रशिक्षक और संचार और शरीर के काम के लिए कोच, म्यूनिख
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जो स्टाइलिस्ट को सलाह देता है
सिल्विया कार्ल
अगर एलेक्जेंड्रा उसकी त्वचा में बेहतर महसूस करती है, तो वह एक अधिक आत्मविश्वास वाले डेमॉनर का लाभ उठाती है - रिपार्टी के लिए एक शर्त। एलेक्जेंड्रा एक नाजुक जीरिशियल प्रकार है। आपका कमजोर बिंदु फ्लैट बट है वह कुछ तरकीबों से ऐसा कर सकती है.
द बेसिक्स: बैक पॉकेट वाले पैंट वॉल्यूम लाते हैं। मोनोक्रोम कपड़े या टोन-ऑन-टोन संयोजन एलेक्जेंड्रा को उसके 1.63 के साथ नेत्रहीन लंबा लगता है। सामान के साथ भी, उसे अनुपात पर ध्यान देना चाहिए। प्रतिकूल बड़े बैग हैं, गहने को फ़िजी होना चाहिए।
एलेक्जेंड्रा एक ग्रीष्मकालीन प्रकार है। आप नीले, बकाइन, गुलाब या नाजुक लाल जैसे रंग देख सकते हैं। इससे वे नए, छोटे और अधिक गतिशील दिखते हैं। क्योंकि उसकी आंखें थोड़ी तंग हैं, अगर उसे अपनी आंख के बाहरी कोने को थोड़ा गहरा करना चाहिए और उसे आंतरिक रूप से छाया देना चाहिए, तो लुक फ्रेश लगता है।
स्टाइलिस्ट, सिल्विया कार्ल, वुमन स्टाइलिंग, महिला स्टाइलिंग और स्टाइलिस्ट, म्यूनिख की संस्थापक
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जो पर्सनल ट्रेनर को सलाह देता है
अंजा सिबर
अधिक प्रजनन के लिए एक मुक्केबाजी प्रशिक्षण? नहीं। अक्सर आंतरिक ऐंठन से प्रजनन की कमी होती है। एलेक्जेंड्रा को गर्दन के तनाव की शिकायत है। इसलिए हम जुटाव, विश्राम, चपलता और शक्ति प्रशिक्षण के मिश्रण का उपयोग करते हैं।
उदाहरण के लिए, निम्नलिखित व्यायाम: बैठे या खड़े, अपने हाथों से ऊपर, अपने हाथों को कंधे की ऊंचाई तक, सीधे हाथ, हथेलियों को एक दूसरे का सामना करना पड़ रहा है, और धीरे-धीरे एक दूसरे की ओर बढ़ रहे हैं। धीरे-धीरे उसी तरह लौटते हैं। इसे 8 से 12 बार दोहराएं। फिर सिर को बाईं और दाईं ओर झुकाएं, काउंटर-कंधे को नीचे खींचें। इससे गर्दन की मांसपेशियों को आराम मिलता है।
लक्षित प्रशिक्षण ट्रेनें मुद्रा, आत्म-जागरूकता और शरीर की भाषा। एलेक्जेंड्रा एक शरीर-सचेत रवैया प्राप्त करता है और तदनुसार आराम और आत्मविश्वास के साथ कार्य कर सकता है।
द पर्सनल ट्रेनर अंजा सिबर, डिप्लोमा। स्पोर्ट साइंटिस्ट और फिजियोथेरेपिन, म्यूनिख
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... और जो लाया गया है:
एलेक्जेंड्रा स्ट्रोबेल को पहली सफलता मिली है
एक हफ्ते के बाद
मैंने पहले ही अनुमान लगा लिया था: मेरी कमी का कारण मेरी आत्मविश्वास की कमी के ऊपर है। लेकिन अब, पहली बार, मेरे विचार हैं कि इसे कैसे बदलना है। श्रीमती हेरमैन ने मुझे सचेत रूप से समूह स्थितियों में प्रवेश करने के लिए प्रोत्साहित किया। यह मेरे लिए अभी भी बहुत मुश्किल है। फिर भी, मुझे पहले से ही कुछ छोटी सफलताएँ मिलीं।
तो z बीएक बैठक में, मेरे लिए एक अजनबी ने अपना विशाल हाथ दिया और कहा: "लेकिन आपके पास एक छोटा सा हाथ है!" मैंने मुस्कुराते हुए जवाब दिया, "ठीक है, मैं इतना लंबा नहीं हूँ!" यह एक अच्छा अनुभव थाक्योंकि पहली बार मैं इस तरह की टिप्पणी का जवाब देने में सक्षम था और बाद में मुझे बहुत गर्व हुआ! यह सिर्फ एक छोटी सी बात है, लेकिन इस तरह के अनुभव मुझे मजबूत बनाते हैं जब चीजें इतनी अच्छी नहीं होती हैं।
आश्चर्यजनक रूप से प्रेरक मेरी व्यक्तिगत प्रशिक्षक के साथ पहली नियुक्ति थी। मुझे गहन चुनौती दी गई है और फिटर बनने के मेरे लंबे-लंबे लक्ष्य के करीब आओ, कोच मुझे सही समय पर प्रेरित करने का प्रबंधन करता है, इसलिए मैं अपने अंतिम भंडार को जुटाता हूं, महान!
मैं स्टाइल की नियुक्ति के बारे में बहुत उत्सुक था। यह पता लगाना रोमांचक था कि कौन से रंग मेरे हैं और कौन से नहीं हैं। बाद की शैली परामर्श भी बहुत दिलचस्प थी, लेकिन समान रूप से अस्थिर थी। कई कपड़े जिन्हें मैं अच्छी तरह से नहीं पहनने के लिए आश्वस्त था - मेरे पापी महंगे सूट, उदाहरण के लिए, तंग, बछड़ा-लंबाई वाली पैंट है, लेकिन नेत्रहीन मेरे पैरों को छोटा करता है।
क्लास भी छोटा मेकअप कोर्स था। मैंने कभी पेशेवर मार्गदर्शन नहीं किया था और आश्चर्यचकित था कि जब मैं वास्तव में महान हूं, तो अलग दिखती हूं - लेकिन निश्चित रूप से - मेकअप। यह पहली बार था कि मैंने मेकअप किया, और मेरी धारणा के विपरीत कि यह कृत्रिम दिखता है, मुझे वास्तव में अच्छा लगा। इसके तुरंत बाद, मैंने पहले ही ध्यान दिया कि एक अच्छा लुक मुझे अधिक आत्म-विश्वास और इस तरह अधिक तैयार-बुनना उपस्थिति में मदद करेगा।
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एक महीने के बाद
मेरी अलमारी में केवल वही चीजें हैं जो मेरे लिए फायदेमंद हैं, संकीर्ण पैंट और स्कर्ट, उदाहरण के लिए - मैं वास्तव में नई शैली के साथ अधिक सहज महसूस करता हूं, मैं मेकअप, पाउडर और कंसीलर भी लगाती हूं और हर दिन इसका इस्तेमाल करती हूं, यह मुझे पूरी तरह आश्वस्त करता है।
आंदोलन ध्यान मैं रोजमर्रा की जिंदगी में शामिल किया गया है: आंदोलन और श्वास पर ध्यान केंद्रित करके मैं अंत में बंद कर सकता हूं। लेकिन इन सबसे ऊपर, मुझे सचेत रूप से अपनी शारीरिक संवेदनाओं से निपटना होगा। उच्च समय - यह भयानक था कि मैं उस स्थिति का वर्णन नहीं कर सकता था जब मैं असहज स्थिति में हूं।
क्या मुझे पेट में मरोड़, धड़कन है, क्या मैं ठंडा या गर्म हूं? मैं यह नहीं कह सकता था। अब मैंने अपने शरीर को सुनना सीख लिया है। मैंने अचानक ध्यान दिया कि मैं अपने कंधों को तनाव के दौरान ऊपर खींचता हूं, जिससे मुझे अंदर की तरफ ऐंठन होती है और गर्दन में तनाव और सिरदर्द होता है।
अब मैं इससे बच सकता हूं और भीतर ही भीतर मैं और निश्चिंत हो जाऊंगा। इससे मेरी बातचीत पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है: मैं अब और नहीं कहता कि मैं क्या कह सकता हूं, मैं बहुत अधिक सहज हो गया हूं। इसके अलावा, मुझे लगता है कि अधिकांश बातचीत अधिक सकारात्मक और लंबे समय तक रहती हैं: व्यापार वार्तालाप अचानक एक छोटी सी बातचीत में विकसित होती है। सुपर सुखद!
बहुत ही प्रेरक भी व्यक्तिगत प्रशिक्षण था। मैं अब बेहतर जानता हूं कि मैं किस दृष्टिकोण से खुला और आत्मविश्वासी लगता हूं। पीठ और स्ट्रेचिंग व्यायामों को मजबूत करें और आराम करें। मुझे स्थायी सफलता के लिए प्रशिक्षण जारी रखने की आवश्यकता है, लेकिन मेरे पास एक ठोस आधार और इसके साथ रहने का साहस है। चार सप्ताह के बाद, एक शुरुआत की गई है।
मैंने सब कुछ मुझसे संबंधित नहीं है और चीजों को ढीला करना सीखा है। कल, उदाहरण के लिए, मैं पैदल था और एक पार्क की गई कार चालक के रास्ते में आया - मैंने उसे लहराया और उस पर हँसा। चार हफ्ते पहले मैं सोचता था कि क्या मेरे इशारे हास्यास्पद लगेंगे - लेकिन कल मैं चीजों से ऊपर था। एक अच्छी भावना।
