थकान: कारण और उपचार के विकल्प
थकान क्या है?
थकान आमतौर पर इंगित करती है कि शरीर कुछ याद कर रहा है। अधिकांश नींद में हैं, लेकिन ऑक्सीजन की कमी, व्यायाम या बहुत कम तरल पदार्थ इसके कारणों में से हैं। लेकिन कभी-कभी थकान का मतलब है कि शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली वायरस या बैक्टीरिया से लड़ रही है या कि कोई गंभीर बीमारी है। यदि दोष समाप्त हो गया है, तो लक्षण आमतौर पर कम हो जाते हैं।
थकान से क्या होता है?
थकान सुनिश्चित करता है विभिन्न शारीरिक प्रतिक्रियाएँ जैसे:
- भारी पलकें
- धीमी सोच
- धीमा आंदोलन / प्रतिक्रिया
- सामान्य थकावट
क्या थकान का कारण बनता है?
जब हम थक जाते हैं, तो सबसे आम ट्रिगर पर्याप्त नींद नहीं है। यदि हम एक या दो रातों के लिए अच्छी नींद नहीं लेते हैं, तो यह एक गंभीर स्वास्थ्य मुद्दा नहीं है। लेकिन क्या यह अलग दिखता है अगर हम रात को लंबे समय तक आराम करने नहीं आते हैं? तब नींद के गंभीर विकार हो सकते हैं जिनका इलाज किया जाना चाहिए। नींद विकारों के अलावा, थकान के अन्य कारण हो सकते हैं, जैसे:
- रक्ताल्पता
- निम्न रक्तचाप / उच्च रक्तचाप
- सर्दी या फ्लू जैसे तीव्र संक्रमण
- स्व-प्रतिरक्षित बीमारियों
- (जीर्ण) हृदय और फेफड़ों के रोग
- हार्मोनल और चयापचय संबंधी विकार, जैसे कि हाइपोथायरायडिज्म या मधुमेह (यहां आप पता लगा सकते हैं कि क्या आप मधुमेह हैं)
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों
- लोहे की कमी
- तनाव
कुछ लोग तथाकथित वसंत थकान से भी पीड़ित हैं।
मुझे डॉक्टर को कब देखना चाहिए?
अगर आप यदि आप बीमार महसूस नहीं करते हैं और थकान केवल अस्थायी है या घट जाती है, अगर हम अच्छी तरह से सोते हैं, तो आम तौर पर आगे की कार्रवाई की कोई आवश्यकता नहीं है। हालांकि, ऐसे मामले भी हैं जहां डॉक्टर को संभावित कारणों के लिए शोध करना चाहिए। इन मामलों में शामिल हैं:
- नींद लंबे समय तक आराम महसूस नहीं करती है
- पर्याप्त नींद और रिकवरी से भी थकान नहीं मिटती
- यह रोजमर्रा की जिंदगी पर भारी दबाव डालता है
- यह अचानक और बिना किसी स्पष्ट कारण के बार-बार होता है और लंबे समय तक रहता है
- अन्य लक्षण और लक्षण हैं जैसे एकाग्रता में कमी, मतली, चक्कर आना, चिंता, बुखार या दर्द
थकान से क्या मदद मिलती है?
यदि लक्षणों के पीछे कोई पैथोलॉजिकल कारण नहीं है, तो अक्सर मदद करते हैं थकावट के खिलाफ छोटे सुझाव। इनमें शामिल हैं:
- बारिश कंट्रास्ट: यदि आप बारी-बारी से गर्म और ठंडे स्नान करते हैं, तो न केवल परिसंचरण को उत्तेजित करता है, बस ठंडा पानी जागृत करता है। इसलिए शॉवर को ठंडे पानी से समाप्त किया जाना चाहिए।
- कॉफी? लेकिन यह भी चाय: यह कॉफी एक वास्तविक पिक-अप है, यह सर्वविदित है। लेकिन चाय भी जागती है: ग्रीन टी में पॉलीफेनॉल्स होते हैं जो थकान को रोक सकते हैं या कम कर सकते हैं। जिनसेंग या जिन्को औषधीय पौधे हैं, जो न केवल एक स्वादिष्ट चाय देते हैं, बल्कि तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं और परिसंचरण को प्राप्त करते हैं।
- अनाज के साथ फिट: यदि एक कप चाय पर्याप्त नहीं है, तो आप अनाज का कटोरा ले सकते हैं। क्योंकि अनाज एक उत्कृष्ट "ईंधन" आपूर्तिकर्ता है। सीधे जई फाइबर, विटामिन बी 1, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के साथ आवश्यक शक्ति प्रदान करते हैं। दही और फलों के साथ मिश्रण वास्तव में जीवंत बनाता है। थोड़ा टिप: अनाज में मुट्ठी भर अखरोट बेहतर रक्त परिसंचरण, तेजी से ऑक्सीजन परिवहन और कम थकान प्रदान करते हैं।
- बहुत पीते हैं: एक यह अक्सर पर्याप्त नहीं कह सकता है: हमें हर दिन कम से कम दो लीटर पानी पीना चाहिए, और हम अधिक पीना चाहेंगे। उन लोगों के लिए जो पर्याप्त निर्जल नहीं पीते हैं और लंबे समय तक थकान से ग्रस्त हैं।
- सुबह में आंदोलन: यदि आप ट्रेन या कार लेने के बजाय सुबह काम करने के लिए साइकिल चलाते हैं, तो आप न केवल अपनी फिटनेस के लिए कुछ करेंगे, बल्कि किसी भी थकान को दूर भगाएंगे।
- एक स्वस्थ नींद ताल पर ध्यान दें: ताकि भीतर की घड़ी ठीक से टिक रही हो और हम पर्याप्त नींद ले रहे हों, हमें उठना चाहिए और हर दिन एक ही समय पर सोना चाहिए। ज्यादातर लोगों को फिट महसूस करने के लिए प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।
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