आभार सीखा जा सकता है
ChroniquesDuVasteMonde WOMAN: क्या लोग खुश हैं क्योंकि उनके पास आभारी होने का कारण है - या क्या हम आभारी हैं क्योंकि हम संतुष्ट हैं?
हेनिंग दोस्त: मैं मानता हूं कि संतुष्टि के लिए कृतज्ञता पूर्व शर्त है। जब मैं अपने जीवन में अच्छे के लिए आभारी हूं, तो यह मुझे असंतोष से भी दूर रखता है - अर्थात्, उन चीजों के लिए खुद का उपभोग करने से जो मैं नहीं कर सकता या प्राप्त नहीं कर सकता। एक आभारी रवैया भी अवसाद से बचाने में मदद करता है। बेशक, अवसाद हमेशा कई अलग-अलग होते हैं, जिनमें शारीरिक कारण भी शामिल हैं। मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, हालांकि, व्यक्ति अप्राप्य लक्ष्यों से दूरी बनाने में असमर्थता के रूप में अवसाद का वर्णन कर सकता है।
48 वर्षीय धार्मिक मनोविज्ञान सिखाता है और कृतज्ञता पर अनुसंधान करता है।
© निजीमाना जाता है कि अध्ययन से पता चलता है कि आभार आपको मोहभंग की तुलना में अधिक खुश करता है।
अगर यह अध्ययन होता, तो मैं कहूंगा कि सेब की तुलना नाशपाती से की गई थी। हर कोई जानता है कि प्यार में होना एक उच्च तीव्रता है, लेकिन अस्थायी खुशी है। दूसरी ओर, आभार, एक शांत, अलौकिक भावना है जिसका हमारे स्वास्थ्य पर लंबे समय तक सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। संक्षेप में, प्यार में पड़ना आपको कई बार बहुत खुश कर देता है। कृतज्ञता आपको खुश नहीं करती है, लेकिन यह स्थायी है। और फिर हम इस स्थायी कल्याण को संतुष्टि कहते हैं। यह केवल सच है अगर कृतज्ञता एक मूल दृष्टिकोण है जो इतना स्थिर है कि यह लगभग एक व्यक्तित्व विशेषता है। कृतज्ञता के क्षणभंगुर राज्य भी हैं, उदाहरण के लिए जब किसी ने मुझे बहुत खुशी दी।
यदि कृतज्ञता एक व्यक्तित्व विशेषता है, तो क्या इसे सीखना संभव है?
हमारी सबसे छोटी बेटी ढाई साल की है, शनिवार को हम उसके साथ बाजार जाना पसंद करते हैं, वह हमेशा बाजार के लोगों से कुछ छोटा, रोल या सॉसेज करवाती है। मेरी पत्नी और मैंने बार-बार पाउला को धन्यवाद देने के लिए प्रोत्साहित किया है। लेकिन वह अक्सर ऐसा नहीं चाहती थी, इसलिए हमने उसे याद दिलाया, "जब तक आप धन्यवाद नहीं कहेंगे, तब तक आपको बन्स नहीं मिलेगा।" हाल ही में उसने घोषणा की: "मैं बाजार में नहीं आ रही हूँ, मैं कुछ भी मुफ्त में नहीं लेना चाहती!" मैं यह क्यों बता रहा हूँ? यह दिखाने के लिए कि कृतज्ञता के दो घटक हैं - एक तरफ, शुद्ध, हर्षित स्वीकृति जो छोटे बच्चे विशेष रूप से अच्छी तरह से कर सकते हैं और वह शायद जन्मजात है। अन्य घटक दाता के अच्छे इरादे को समझने के लिए उसे शब्दों या यहां तक कि एक वापसी के साथ धन्यवाद करने की क्षमता है। यह क्षमता चार साल की उम्र तक शुरू नहीं होती है और संज्ञानात्मक विकास में वृद्धि के साथ यौवन तक पहुंचती है: यह अनुभव और शिक्षा के माध्यम से सीखा जाता है।
यहां तक कि एक कृतघ्न, असंतुष्ट व्यक्ति के पास एक संतुष्ट जीवन जीने का मौका है?
असंतुष्ट दृष्टिकोण वाले कई लोगों ने एक बच्चे के रूप में अनुभव किया है कि उनकी बुनियादी ज़रूरतें पूरी तरह से कुंठित हो गई हैं। रिश्तों को फिर से दिखाने या सीखने का एक तरीका रिश्तों के माध्यम से है जो हमारे बुरे अनुभवों को सही करता है - उदाहरण के लिए, एक संवेदनशील साथी के साथ, लेकिन एक अच्छे मनोचिकित्सक के साथ भी। हालांकि, कृतज्ञता को शुद्ध व्यवहार के रूप में भी सीखा जा सकता है, बस पहले उपयुक्त संवेदनाओं या झुकाव को महसूस किए बिना इसका अभ्यास करके। कुछ बिंदु पर, अच्छी तरह से अभ्यास के माध्यम से सेट किया जा रहा है। यह हमारा आभार प्रशिक्षण कार्यक्रम है।
ये अभ्यास क्या हैं?
एक क्लासिक तकनीक को "काउंटिंग आशीर्वाद", "काउंटिंग आशीर्वाद" कहा जाता है। इसमें हर रात पाँच बातें लिखी जाती हैं जिनके लिए आप आभारी हैं। अन्य अभ्यास भी आभार व्यक्त करने का सुझाव देते हैं, उदाहरण के लिए धन्यवाद पत्र के रूप में।
ईसाई धर्म में, कृतज्ञता के कई कर्मकांडों को जानते हैं, उदाहरण के लिए, टेबल प्रार्थना या धन्यवाद। क्या विश्वास के साथ धर्मनिरपेक्ष समाजों ने कृतज्ञ होने का अभ्यास खो दिया है?
मैं इसे इस तरह रखूंगा: कृतज्ञता हमें याद दिलाती है कि हम दूसरों के समर्थन पर, या भगवान की सुरक्षा या एक उच्च शक्ति पर निर्भर हैं। व्यक्ति की भेद्यता और निर्भरता का यह ज्ञान - और इस प्रकार कृतज्ञता का अर्थ है - वैयक्तिकता, समृद्धि और हमारे जैसे दुनियादारी के आकार वाले समाज में बहुत लोकप्रिय नहीं है। कभी-कभी यह केवल हमारी चेतना में लौटता है जब हम अनुभव करते हैं कि स्वास्थ्य या भौतिक सुरक्षा जैसी चीजें स्वयं स्पष्ट नहीं हैं। फिर भाग्य के संकट और संकट से उबरने से भी नई कृतज्ञता और संतुष्टि पैदा हो सकती है।
क्या जीवन के दौरान आभारी होने की क्षमता बढ़ जाती है?
मुझे किसी अध्ययन की जानकारी नहीं है।हालांकि, अनुसंधान ने लिंग और कृतज्ञता के बीच संबंध का पता लगाया है: महिलाओं को पुरुषों की तुलना में अधिक आभारी हैं कि वे अधिक गंभीर रूप से महसूस कर रही हैं और उनकी भावनात्मक और पारस्परिक कल्याण से कम लाभ के लिए। इसलिए महिलाओं को पुरुषों की तुलना में आभार और उनके सकारात्मक प्रभावों तक बहुत आसान पहुंच है ...
... क्योंकि स्त्रीलिंग रूढ़िवादिता महिलाओं के लिए उनकी भेद्यता और निर्भरता को स्वीकार करना आसान बनाती है? पुरुष खुद को मजबूत और स्वतंत्र देखना पसंद करते हैं।
मैं रोल स्टीरियोटाइप्स की बात नहीं करूंगा, लेकिन रोल बिहेवियर की: जबकि महिलाएं अपनी भलाई को अन्य लोगों के साथ बंधन से निकालती हैं, जबकि कई पुरुषों के लिए अभी भी प्रदर्शन है, संतुष्टि के मुख्य स्रोत के रूप में पेशेवर सफलता। वैसे, अमेरिकी पुरुष जर्मन पुरुषों की तुलना में अधिक गंभीर रूप से आभारी हैं। शायद इसलिए कि स्व-निर्मित आदमी की अमेरिकी-अमेरिकी अवधारणा जरूरतमंद या आश्रित होने के लिए अंतर्दृष्टि के साथ जर्मन पुरुष आदर्श से भी बदतर है।
लेकिन कभी-कभी कृतज्ञता के लिए बहुत कम कारण होते हैं: जब आप अकेला, बीमार, या अन्यथा दुखी होते हैं, तो आप आभारी होने का प्रबंधन कैसे करते हैं?
ऐसी स्थिति में किसी का शुक्रगुजार क्यों होना चाहिए? यदि आपके पास उदास, निराश या नाराज होने का कारण है, तो आपको अपने आप को कृतज्ञता के साथ कवर करने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए। वह सिर्फ एक और बोझ होगा। नहीं, हर चीज का अपना समय होता है: आभार, लेकिन शिकायतें और गुस्सा भी।
आभार प्रशिक्षण: में शामिल हों!
साथ में डॉ। लेउफ़ाना विश्वविद्यालय लुन्केबर्ग के डिर्क लेहर ने जर्मनी के मारबर्ग में प्रोटेस्टेंट विश्वविद्यालय में मनोविज्ञान के प्रोफेसर हेनिंग फ्रंड्ड को लगभग चार सप्ताह के ऑनलाइन प्रशिक्षण के लिए विकसित किया है। यह उन लोगों के लिए लक्षित है, जो ब्रूडिंग और कई चिंताओं से ग्रस्त हैं और इसके बारे में कुछ करना चाहते हैं। दैनिक समय लगभग 15 मिनट है, साथ ही प्रति सप्ताह थोड़ा लंबा व्यायाम। आपको "आभार ऐप" का उपयोग करने के लिए इंटरनेट और अपने स्वयं के स्मार्टफोन तक पहुंच की आवश्यकता है, जो प्रशिक्षण का केंद्रीय बिल्डिंग ब्लॉक है। प्रशिक्षण एक वैज्ञानिक अध्ययन का हिस्सा है: भागीदारी मुफ्त है, लेकिन आपको ऑनलाइन प्रश्नावली के रूप में प्रशिक्षण से पहले और बाद में अपने स्वास्थ्य और जीवन की गुणवत्ता के बारे में जानकारी प्रदान करने के लिए तैयार रहना चाहिए। Www.geton-training.de/dankbarkeit.php पर सूचना और पंजीकरण।
