हुला हूप: द वर्कआउट फॉर ए स्लिम वेइस्ट
हुला हूप - यह कैसे काम करता है? एस
उचित निष्पादन के लिए, एक पैर आगे रखें, हुला घेरा अपनी कमर के चारों ओर रखें और इसे जमीन के समानांतर रखें। फिर आप उसे दोनों हाथों से गति देते हैं और अपने कूल्हों को आगे-पीछे करें.
यह महत्वपूर्ण है कि आप हुपिंग करते समय अपने कूल्हों को घूमने न दें, अन्यथा घेरा नीचे की ओर बढ़ जाएगा। हुला हूप को जमीन पर गिरने से रोकने के लिए, आप कर सकते हैं अपने घुटनों पर जाओ और इसे वापस स्विंग, प्रारंभ में, आप केवल कुछ हूप को एक पंक्ति में प्रबंधित करेंगे, लेकिन थोड़े अभ्यास के साथ, आप इसे जल्दी से लटका सकते हैं।
सही हुला हूप टायर चुनें
उपयुक्त फिटनेस टायर की तलाश करते समय, आपको सही आकार पर ध्यान देना चाहिए। राज्य में वह चारों ओर होना चाहिए नाभि तक पहुँचनाएक दिशानिर्देश के रूप में, 100 सेमी का व्यास और 2.5 सेमी की मोटाई है, इसलिए यह बहुत हल्का नहीं है।
शुरुआती को उन टायरों से भी बचना चाहिए जो पानी, मैग्नेट या अन्य सामग्रियों से भरे हुए हैं। भी है हूला हूप्स मसाज नब्स के साथ, जो ट्रंक की मांसपेशियों को अतिरिक्त रूप से मजबूत करना चाहिए। हालांकि, ये नाभियाँ अक्सर शुरुआत में ही भड़क जाती हैं।
हूला हूप पर किन मांसपेशियों का दावा किया जाता है?
हुला हूप एक पूर्ण शरीर की कसरत है जो आपके धड़ के बगल में होती है, उदाहरण के लिए। पैर की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है, सबसे पहले और सबसे महत्वपूर्ण, हालांकि, हूला हूप शरीर के मध्य यानी आपके पेट, कमर और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
इसके अलावा, हुला-हूप संयोजी ऊतक को मजबूत करता है और वसा जलने को बढ़ाता है। एक घंटे की कसरत में आप कर सकते हैं 900 कैलोरी तक जलाएंइसलिए हूपिंग वजन घटाने के लिए भी उपयुक्त है।
अपनी फिटनेस को बेहतर बनाने के लिए आपका वर्कआउट कम से कम होना चाहिए सप्ताह में 20 मिनट और तीन बार लें किया जाना।
अपनी कसरत में विविधता जोड़ें
उदाहरण के लिए, यदि आप थोड़े अधिक अनुभवी हैं और अपने हुला-हूप प्रशिक्षण में विविधता जोड़ना चाहते हैं, तो आप कोशिश कर सकते हैं टायर के साथ कुछ कदम चलने के लिए या उसे उल्टी दिशा में गोला बनायें।
एक हुला हूप भी अच्छा है सिट-अप में एकीकृत, इसके लिए अपनी पीठ पर लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर रखें और घेरा के माध्यम से अपना सिर छड़ी करें। फिर आप अपने कंधों को उठाएं और शुरुआती स्थिति में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ें।
अन्य हुला हूप खेल
बस कूल्हों को हिलाना आपके लिए बहुत उबाऊ है? तब शायद आपको चाहिए घेरा नृत्य प्रयास करें। यह खेल फिटनेस टायर के साथ एक नृत्य कसरत है जिससे आपको पसीना आता है। एक और प्रवृत्ति: Hoopilatesतो पिलेट्स अभ्यास करता है जिसमें हुला-हूप टायर एकीकृत होता है।
