"मुझे और अधिक ऊर्जा चाहिए"
यह कल्व, शादीशुदा, 39 वर्षीय एनेट रफ, 3 और 6 साल के दो बच्चे हैं। एनेट सुबह मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकलती है, दोपहर में वह एक छेद में गिर जाती है और शाम को वह "अपराध स्थल" का प्रबंधन नहीं करती है क्योंकि वह हत्या से पहले सो जाती है। डॉक्टर ने पहले ही उसकी जाँच कर ली है: वह ठीक है। वह शांत हो जाता है, लेकिन मदद नहीं करता है। उसकी तत्काल इच्छा: "मुझे और अधिक ऊर्जा चाहिए"
मनोवैज्ञानिक: करिन जोडर, कील में स्वास्थ्य और तनाव प्रबंधन पर ध्यान केंद्रित करते हैं
एनेट बस मज़े को याद कर रहा है: पूरे परिवार का जीवन उसके कंधों पर होता है। उनके पति काम के दबाव में हैं और शायद ही कभी शाम को 9 बजे तक घर आते हैं। उनके लिए अपने बच्चों की देखभाल, खरीदारी और खाना पकाने के बीच बहुत कम समय होता है। आपके दिन मूल रूप से काम और कर्तव्य पूर्ति के होते हैं। पहले से ही एक निश्चित समय के बाद एक चमत्कार: क्यों - क्या अर्थ है? जिस किसी को भी इस प्रश्न का उत्तर स्थायी रूप से नहीं मिलता है, वह उदास हो सकता है। सभी को आनंद, आनंद और अच्छी भावनाओं की आवश्यकता है - ये ऊर्जा दाता हैं। इसमें विस्तृत बातों का होना जरूरी नहीं है: यह रोजमर्रा की जिंदगी के छोटे-छोटे सुख हैं जो गिनते हैं और अक्सर बहुत प्रभाव डालते हैं। एनेट को खुद के लिए समय निकालना चाहिए। यह एक विशेष शॉवर जेल की गंध हो, सुबह में आधे घंटे के लिए एक किताब या अच्छे संगीत और एक कप चाय या फोन पर किसी दोस्त से बात करने के लिए सोफे पर बैठे। लेकिन प्रियजन के साथ समय भी होना चाहिए। साझेदारी के लिए एक वास्तविक ऊर्जा किक हो सकती है, बस कुछ ही समय में "चीजों से छुटकारा पाने के लिए" सप्ताह में एक बार, पुराने दिनों की तरह। थोड़ा रेट्रो लगता है, लेकिन यह काम करता है। साथ ही, एनेट के लिए अपने आंतरिक स्रोतों को जगाने के लिए यह समझदारी होगी। एक अच्छा तरीका: ऑटोजेनिक प्रशिक्षण, प्रगतिशील विश्राम या ध्यान (पृष्ठ 58 भी देखें)। इन विधियों से वह थोड़े समय में गहराई से आराम कर सकती है और अपनी खुद की ताकत को रिचार्ज कर सकती है। इस तरह की छूट प्रक्रिया सीखने का प्रारंभिक समय दैनिक अभ्यास का समय लगभग दस मिनट है। पहले एक कोर्स करना सबसे अच्छा है। हेल्थ इंश्योरेंस कंपनियां क्वालिटी एश्योर्ड ऑफर के मुताबिक सब्सिडी देती हैं।
पर्सनल ट्रेनर: हैम्बर्ग में कैफू-लॉज के मानव जीवविज्ञानी और फिटनेस ट्रेनर एंक बुहलिंग
एनेट ने अपने जीवन में आंदोलन के लिए सबसे अच्छा पूर्वापेक्षाएँ दी हैं: उनके पास घर में कई सीढ़ियाँ और दो बच्चे हैं - जो कि चलते-फिरते काफी हैं। इसके अलावा - एनेट की पहली प्रशंसा के बाद से - वह पहले से ही सप्ताह में दो बार या तीन बार 30 मिनट चलती है। यह बहुत अच्छी बात है। यह उसकी हृदय प्रणाली को प्रभावित करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है। बेशक, मेरे द्वारा प्रस्तावित वर्कआउट एनेट पर एक अतिरिक्त बोझ नहीं होना चाहिए। इसलिए मैं उन व्यायामों की सलाह देता हूं जो थोड़ा समय लेते हैं और अपने रोजमर्रा के जीवन को खेल कार्यक्रम में बदल देते हैं। सुबह की शुरुआत सूर्य नमस्कार सूर्य नमस्कार, हठ योग व्यायाम से बेहतर होती है। आंदोलनों का यह क्रम सभी आत्माओं को उत्तेजित करता है, मांसपेशियों के एक बड़े हिस्से को प्रशिक्षित करता है और लचीलेपन को भी बढ़ावा देता है। सूर्य नमस्कार में दस मिनट से अधिक नहीं लगता है, और एनेट दिन की शुरुआत अपने और अपने शरीर के लिए कुछ खास करने के स्पष्ट विवेक के साथ करती है। उसके बाद, एनेट एक मिनट की उंगली एक्यूप्रेशर के साथ अपने ऊर्जा भंडार को चार्ज कर सकती है - उषा मुद्रा एक नया ड्राइविंग बल, ताजगी और अद्भुत स्पष्टता लाती है। यह इस तरह से काम करता है: दोनों हाथों की उंगलियों को गूंथ लें। आपके हाथ एक तरह का गोलार्ध बनाते हैं। दाएं और बाएं अंगूठे एक दूसरे को क्रस्ट पर स्पर्श करते हैं और धीरे से एक दूसरे के खिलाफ दबाते हैं। इसके अलावा, स्टैमिना के लिए भी कुछ करना जरूरी है। ताजी हवा में उत्तम। एनेट के चलने की गोद महान हैं। रनों की अवधि को बढ़ाकर 60 मिनट करना जारी रखें! और एक और बाहरी टिप: एनेट को अक्सर बच्चों के साथ रस्सी कूदना चाहिए या राज्य से हॉप करना चाहिए। जो आपको फिट और अच्छे मूड में बनाता है। न केवल यह एक महान कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट है, यह पैर और ट्रंक की मांसपेशियों को भी मजबूत करता है। एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित पेशी के परिणामस्वरूप मांसपेशियों में ऑक्सीजन का उपयोग बढ़ जाएगा, और एनेट जल्द ही कम थकावट महसूस करेगा।
न्यूट्रिशनिस्ट: गीकेन में यूबीबी * के इकोट्रॉफ़ोलॉजिस्ट और वैज्ञानिक निदेशक विबके फ्रांज
एनेट के लिए वर्तमान में केवल भोजन उपलब्ध है, जो त्वरित है और मेज पर बौना होने की ओर नहीं ले जाता है: नुटेला सुबह, दोपहर में सॉस के साथ पास्ता और शाम को ठंडे कटौती के साथ रोटी। आहार एक मामूली बात हो गई है, आपको कुछ करना होगा। वह बहुत आसानी से इससे ऊर्जा ले सकती थी। यह रोटी, पास्ता और नुटेला से कार्बोहाइड्रेट पर इतना खिलाता है - सभी तेज शक्ति जो लंबे समय तक नहीं चलेगी। इसके अलावा, नूडल्स पर टमाटर सॉस के रूप में मक्खन, सॉसेज, पनीर या सॉस और सब्जियों के रूप में वसा होता है। इसमें विटामिन, फाइटोकेमिकल्स और खनिजों की कमी होती है जो आपके चयापचय को गति देते हैं। वेक-अप किक एनेट की तलाश में फिर कॉफी के लिए पहुंचता है।लेकिन कैफीन से सावधान रहने के बजाय, कॉफी आयरन के अवशोषण को कम करती है और एनेट को सुस्त बना देती है। यह उल्लेख करने के लिए नहीं कि कॉफी शरीर से पानी के उन्मूलन को बढ़ावा देती है, और एनेट वैसे भी बहुत कम पीता है। सुबह के लिए एक महान शुरुआत फल है। विशेष रूप से अच्छे हैं सेब, नाशपाती, आड़ू। इससे भी बेहतर: फल को छोटे टुकड़ों में काटें और प्राकृतिक दही के साथ मिलाएं, इसके साथ साबुत अनाज जई जोड़ें, और पावर मिश्रण तैयार है। यदि संभव हो, तो एनेट को हर दूसरे दिन केवल अपनी प्रिय नुटेला रोटी ही खानी चाहिए। उच्च वसा और चीनी सामग्री आपको जल्दी से थका देती है, क्योंकि किक के बाद रक्त शर्करा का स्तर तेजी से गिरता है। एक उच्च-ऊर्जा और स्वस्थ स्नैक के रूप में, नट, बादाम, सूरजमुखी के बीज और थोड़े किशमिश के साथ ट्रेल मिक्स उपयुक्त है। यह भी अच्छा है कि छाछ, केले, आलूबुखारे या नाशपाती के साथ मौसम के आधार पर, छाछ की तरह प्रोटीन स्नैक्स। दोपहर के भोजन में, एनेट अपने मेनू को मसाले दे सकती हैं: नूडल्स, आलू, सॉस - सब्जियां बस गायब हैं। यहां तक कि अगर बच्चे इसे नहीं खाते हैं, तो भी एनेट अपने लिए इसे पका सकती हैं। बच्चों को खाने की अनुमति नहीं है, शायद यह उन्हें स्वादिष्ट भी बनाता है। अच्छी तरह से अनुकूल मिर्च, टमाटर, सौंफ़ और कद्दू हैं। मसाले, अदरक और सहिजन के रूप में गति लाते हैं, वे चयापचय को उत्तेजित करते हैं। और एक और बात: पी लो, पी लो, पी लो! मिनरल वाटर, पतला फलों का रस या पानी के साथ ताज़ा साइडर सिरका।
* स्वतंत्र स्वास्थ्य परामर्श के लिए एसोसिएशन। Www.ugb.de पर जानकारी
... और यही इसने किया
एक हफ्ते के बाद यह बहुत अच्छा रहा है, बस मुझे अपनी स्थिति के बारे में पता है। जैसा कि करिन जोडर कहते हैं, मेरा दिन अपने कर्तव्य को पूरा करने के लिए बहुत है, लेकिन मैंने अब कुछ छोटे खाली स्थान बनाए हैं। और यह अच्छा है। अचानक मेरी बहन के साथ फोन कॉल अब हर रोज़ नहीं है, लेकिन एक अच्छा ब्रेक है, और जब घर से बाहर होता है तो अखबार पढ़ना एक आशीर्वाद है। मैं पहली मेडिटेशन एक्सरसाइज भी कर रहा हूं, लेकिन मुझे अब भी हंसी नहीं आती। सूर्य नमस्कार के साथ मुझे अपनी कठिनाइयां आती हैं, मैं बस इस प्रक्रिया को याद नहीं रख सकता। लेकिन अब मैं खुशी से कूद रहा हूं - बच्चों को लगता है कि यह बहुत अच्छा है - और मुझे लगता है कि यह काम करता है। भोजन परिवर्तन सबसे आसान था। हमारे पास सुबह अनाज है और बच्चे रोमांचित हैं। यह हर दूसरे दिन Nutella के बिना करना मुश्किल नहीं है। मैं अधिक, लेकिन कम कॉफी पीता हूं। स्वाद के बीच मेवे और छाछ। मेरे पास मिठाई पर बहुत कम Japp है और अब दोपहर में एक छेद में नहीं पड़ता है।
दो महीने के बाद यकीन करना मुश्किल है कि मैंने सूर्य नमस्कार के साथ दोस्त बनाए। नियमितता मुझे शांत करती है, और मैं बहुत तेजी से आगे बढ़ता हूं। लेकिन मुझे ध्यान करने के लिए शांति नहीं मिली। इसके लिए मैं आसानी से चलने के 45 मिनट का प्रबंधन करता हूं। मैं वास्तव में इसके लिए तत्पर हूं, क्योंकि यह मेरे लिए बहुत आसान है। मेरे लिए छोटे क्षण फिर से दुर्लभ हो गए हैं, लेकिन मेरे पति और मैं अब सप्ताह में एक बार कुछ करते हैं। यह हम दोनों के लिए इतना बदलाव है और हमारे रिश्ते को भी अच्छा बनाता है। जहां तक आहार का संबंध है, हम बेहद बदल चुके हैं। सप्ताह के दौरान, केवल सप्ताहांत पर कोई नुटेला नहीं है। और दोपहर के भोजन के लिए मैंने सब्जियों को टमाटर सॉस में काट दिया। पहले तो लड़कियों में विरोध प्रदर्शन हुए, लेकिन चाल "यह केवल मेरे लिए है, आपको" वास्तव में मदद नहीं करनी चाहिए। वे अब ब्रोकोली, गाजर और तोरी खा रहे हैं।
लब्बोलुआब यह है कि मैं बहुत बेहतर कर रहा हूं क्योंकि मैं अपने बारे में अधिक चिंतित हूं। जब मैं वास्तव में थक जाता हूं, तो मैं बस अपने लिए एक पल लेता हूं, और फिर थोड़ी ऊर्जा वापस आती है। शाम में, हालांकि, मैं अभी भी "अपराध स्थल" नहीं कर सकता हूं - लेकिन शायद इसलिए कि मुझे वास्तव में अपराध रोमांच पसंद नहीं है।
