मैं बदलना चाहता हूं - लेकिन कैसे?
मुझे लगता है कि मैं अपनी जिंदगी को नया जीवन दे रहा हूं। मैं इसे वैसे भी क्यों नहीं उठा सकता हूं?
क्योंकि हमारा दिमाग एक सुस्ती है। यह परिचित प्यार करता है। और जब कुछ उसी तरह से होता है, तो यह विशेष रूप से अच्छा लगता है। मस्तिष्क शोधकर्ता इस प्रकार तंत्र की व्याख्या करते हैं: प्रत्येक आदत के लिए हमारे ऊपरी कमरे में एक न्यूरोनल पथ होता है। जब हम पुराने तरीके से चलते हैं तो हमारे आलसी लोग अच्छी तरह से उन्नत तंत्रिका कनेक्शन का सहारा ले सकते हैं। यह शरीर की अपनी ओपियेट्स, यानी अच्छी-अच्छी दवाओं को जारी करके हमें पुरस्कार भी देता है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम अंत में खेल करना शुरू करते हैं, चाहे हम एक नई नौकरी की तलाश कर रहे हों या पुराने दोस्तों के साथ भाग ले रहे हों। ब्रेमेन के गेरहार्ड रोथ ने न्यूरोलॉजिस्ट प्रो।
तो यह हमें ले जाने के लिए एक ट्रिगर लेता है?
अधिकांश समय, छोटे और बड़े नाटक हमें अपने जीवन पर पुनर्विचार करने के लिए मजबूर करते हैं। क्लासिक: आप फिर से प्यार में पड़ जाते हैं। और इसलिए अंत में अपने स्वयं के मितव्ययी रिश्ते के बारे में सोचने की ताकत पाता है। या आप बीमार हो जाते हैं, यहां तक कि जलने से भी पीड़ित होते हैं और इसलिए काम को अलग तरीके से करना पड़ता है। "अगर कोई लंबे समय तक लंबित परिवर्तनों को अनदेखा करता है, तो शरीर आमतौर पर स्पष्ट संकेत देता है," मनोवैज्ञानिक डॉ। डसेलडोर्फ से जोहान मुलर-एबर्ट। माइग्रेन, पेट दर्द, थकान: ऐसी सलाह को गंभीरता से लेना चाहिए। वे काफी स्पष्ट रूप से संकेत देते हैं: कुछ अलग करो!
जब आप महसूस करते हैं कि आप कहां से शुरू करते हैं तो यह आगे बढ़ने का रास्ता नहीं है?
सबसे महत्वपूर्ण बात यह स्वीकार करना है कि कुछ आसानी से नहीं होता है। संकट के लिए जापानी पात्रों को "किकी" कहा जाता है। इसका मतलब है कि दो चीजें: उखाड़ फेंकें, लेकिन मौका भी। संकट में, हम अपने स्वयं के प्रतिक्रिया पैटर्न और हमारे डर के बारे में बहुत कुछ सीखते हैं। इसलिए, असंतोष को शांति से देखना और यह देखना उचित है कि वह हमारे साथ क्या करता है। इसलिए हम खुद पर एक नया दृष्टिकोण हासिल करते हैं, लेकिन उन चीजों पर भी जो हमें परेशान करते हैं।
सक्रियता कुछ नहीं लाती है?
हम अपना जीवन पहले सिर में बदलते हैं। कम से कम पढ़ाई तो यही दिखाती है। हार्वर्ड विश्वविद्यालय के मनोविज्ञान के प्रोफेसर एलेन लैंगर बताते हैं: हमारे पास तथाकथित मानसिकताएं हैं, जो हमारे मस्तिष्क में कुछ जीवन तंत्रों के बारे में सोचने के निश्चित तरीके हैं। अगर हमें आगे बढ़ना है तो हमें उनसे मिलना होगा। इस तरह के एक विचार पैटर्न हो सकता है, उदाहरण के लिए, "मेरा काम उबाऊ है, इसलिए यह मुझे कोई अच्छा नहीं करता है" या "मेरा साथी लगातार आगे बढ़ रहा है, इसलिए मैं उसके साथ भाग लेना चाहता हूं"।
कैसे पुनर्विचार करना सबसे अच्छा है?
कभी-कभी यह सोचने में मदद करता है: क्या एक स्थिति है जिसे आप एक अलग समय में देख रहे हैं? मनोवैज्ञानिक एलेन लैंगर ने होटल के कर्मचारियों के साथ एक अध्ययन किया है जो सफाई सेवा में काम करते हैं। हर दिन फर्श को साफ़ किया, बेड बनाया, वीनर बाथ किया: सभी को उबाऊ और थका हुआ पाया। कोई आश्चर्य नहीं कि औसतन सफाई करने वाली महिलाओं का स्वास्थ्य बाकी की आबादी से भी बदतर था। जब तक शोधकर्ताओं ने अपने विषयों को बिस्तर के लाभों को नहीं दिखाया, "आप जो करते हैं वह मूल रूप से जिम में शक्ति प्रशिक्षण के रूप में प्रभावी है।" कई हफ्तों के बाद, महिलाओं की फिर से जांच की गई। लो और निहारना: अधिकांश ने अपना वजन कम कर लिया था, कई का रक्तचाप कम था और बेहतर महसूस किया, वही काम कर रहे थे। उन्होंने सिर्फ अपना रवैया बदला।
बहुत अच्छा लग रहा है। फिर भी, यह हमेशा अपनी स्थिति को सुंदर बनाने में मदद नहीं करता है, है ना?
यह सही है। लेकिन हम सब कुछ एक मानसिक बॉक्स में डालना बंद कर सकते हैं। हाउलिंग: "मुझे इतनी जल्दी गुस्सा क्यों आता है?" या "मैं गलत आदमी को क्यों डेट कर रहा हूं?" - कि आगे कोई नेतृत्व नहीं करता है। बौद्धों का मानना है कि परिवर्तन तभी होता है जब हम अपने आंतरिक केंद्र में जाते हैं। इस बात का अहसास है कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं और क्या चाहते हैं, दिन के रूप की परवाह किए बिना या अन्य लोग हमें क्या बताते हैं। आंतरिक केंद्र में जाने का अर्थ है: मैं स्वीकार करता हूं कि मैं अकेले ही अपने विश्व के मुख्य अभिनेता और अपने मानसिक मौसम के लिए जिम्मेदार हूं। बस एक दया है कि यह हम में से अधिकांश के लिए बारिश हो रही है ...
आप अपने जीवन में सूरज को अधिक बार कैसे जाने देते हैं?
महत्वपूर्ण बात यह है कि जो कुछ हो रहा है उसका मूल्यांकन करना बंद कर दें। बौद्ध भिक्षु और शिक्षक थिच नात हनह कहते हैं कि अपने आप को या दूसरों को लगातार आंकना सबसे बड़ी गलती है। रास्ता अधिक जागरूकता की ओर जाता है। इसका मतलब है कि हर समय क्या हो रहा है, इसके बारे में पता होना; बस उन्हें तुरंत बदलने की इच्छा के बिना चीजें होने दें। उदाहरण के लिए, माइंडफुलनेस का एक प्रभावी रूप ध्यान है। इस समय जो चल रहा है, उसे स्वीकार करें। यह हमें लंबी अवधि में शांत बनाता है, हमें पहचानता है कि वास्तव में हमारे लिए क्या मायने रखता है।
यदि परिवर्तन की इच्छा गायब नहीं होती है तो आप क्या करते हैं?
फिर यह एक महत्वपूर्ण संकेत है। असंतोष की भावनाओं को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। ज़ेन बौद्धों को सलाह दी जाती है कि वे फैलाना पक्षाघात में फंस न जाएं, लेकिन असंतोष को तड़प में बदल दें। इसलिए यह नहीं सोचना चाहिए कि किन बाहरी परिस्थितियों को बदलना है, लेकिन: मेरे लिए क्या अच्छा होगा? नौकरी कैसी दिखेगी जिसमें मैं अच्छा महसूस कर सकता हूं? जिस क्षण आप अपनी आवश्यकताओं पर होते हैं, आप खुद पर या दूसरों पर आरोपों के स्तर को छोड़ देते हैं और बेहतर तरीके से तैयार कर सकते हैं कि क्या बदलने जा रहा है।
और अगर मुझे पता है कि मुझे क्या चाहिए, लेकिन नहीं, अगर मैं खुद पर भरोसा कर सकता हूं?
दुनिया में कुछ भी नहीं हमें लगातार खुद पर शक करने से ज्यादा कमजोर करता है। हम अपनी ताकत पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, हमारे साथ अदालत जाते हैं। हम पर्याप्त आराम नहीं कर रहे हैं, पूरी तरह से पर्याप्त नहीं, एथलेटिक पर्याप्त नहीं है, न ही पर्याप्त रूप से मज़ेदार। हमें निश्चित रूप से इसे रोकना चाहिए। यदि आप जो अच्छे हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें तो परिवर्तन बहुत आसान है। संदिग्ध ब्लेमिश को काफी अलग तरीके से भी देखा जा सकता है। यदि आप शर्मीले हैं, तो आप अक्सर बहुत अच्छा सुन सकते हैं। बहिर्मुखी लोग ज्यादातर मददगार होते हैं। यदि हम बदलना चाहते हैं, तो अपनी खुद की ताकत और वरीयताओं को जानना सबसे महत्वपूर्ण है।
मैं अंत में सप्ताह में तीन बार जिम जाना, मिठाई खाना बंद करना, समय पर रहना और फ्रेंच सीखना चाहूंगा। क्या मैं यह सब कर सकता हूँ?
सबसे अधिक, हम रातोंरात एक शुद्ध प्रकाश आंकड़ा बनना चाहते हैं। वह काम नहीं करता है। क्योंकि अध्ययनों से पता चलता है कि हम जितना अधिक बदलाव करते हैं, हमें उतना ही कम एहसास होता है। इसलिए, व्यवहार चिकित्सक, जो हम बेहतर करना चाहते हैं, की असहनीय गड़बड़ी से अधिकांश दो इच्छाओं को बाहर निकालने की सलाह देते हैं। सबसे प्रभावी तरीका यह लिखना है कि क्या अलग होने वाला है (अधिक खेल, कम शराब, साथी के साथ अधिक समय, अधिक पढ़ें)। फिर, एक दूसरे चरण में, हम जांचते हैं कि कौन से परिवर्तन अनुरोध अब यथार्थवादी हैं। फिर आप उस बदलाव की योजना बनाते हैं, जो सटीक है। उदाहरण के लिए: काम के बाद सप्ताह में दो बार 20 मिनट जॉगिंग करें। या: बिस्तर में एक रात में दस पृष्ठ पढ़े।
और अगर सब कुछ वैसे ही रहता है?
फिर शुरू से शुरू करें। औसतन, जो लोग अपने व्यवहार को सफलतापूर्वक बदलते हैं, उन्हें लगभग पांच से सात रिबूट, अध्ययन दिखाने की आवश्यकता होती है। इसका कारण: परिवर्तन चरणों में होते हैं - पहले हम नई योजना बनाते हैं, फिर हम कार्य करते हैं। और अंत में, हमें उससे चिपकना होगा - और हम असफल हो जाते हैं। लेकिन हर विफलता के साथ, हम अपनी इच्छाशक्ति को एक मांसपेशी की तरह प्रशिक्षित करते हैं। यदि यह पर्याप्त मजबूत है, तो हमारे मस्तिष्क को किसी बिंदु पर एहसास हुआ है: यह कुछ नया करने का समय है। लेकिन बार-बार प्रयास करने के लिए हार नहीं माननी चाहिए।
और बार-बार वही गलतियाँ करना?
जरूरी नहीं है। धैर्य रखना महत्वपूर्ण है, बार-बार यह सोचना कि नया व्यवहार क्यों नहीं करता है। मुझे क्या सूट नहीं करता? मुझे क्या संशोधित करना है? क्या मैं अभी भी अपने बीच में हूँ? ज़ेन बौद्ध धर्म में, "काइज़ेन" का सिद्धांत है, जिसका अर्थ है धीमे कदमों में आगे बढ़ना। यदि आप अपने तहखाने को साफ करना चाहते हैं, तो हर दिन कचरे में एक टुकड़ा डालना सबसे अच्छा है। जो कोई भी किताब लिखना चाहता है, वह हर दिन एक पेज लिखना शुरू कर देता है, बस - लेकिन हर दिन। हमारा मस्तिष्क लगातार डरावने विशाल कार्यों से सामना नहीं करता है।
यदि मैं पुराने पैटर्न में वापस फिसल जाता हूं तो मुझे क्या करना चाहिए?
येल यूनिवर्सिटी के सामाजिक मनोवैज्ञानिक प्रो। सुसान नोल-होक्सेमा "लालच की लहर को सर्फिंग" करने की सलाह देते हैं। यह सचेत रूप से देखने के बारे में है कि कौन सी आंतरिक छवियां उठती हैं, उदाहरण के लिए, जब मैं मिठाई का सामान लेता हूं या बहुत अधिक शराब पीता हूं। पुराना व्यवहार मेरे साथ क्या करता है? अपने आप को बाहर से देखने के लिए अपने स्वयं के तंत्र को समझने और फिर उन्हें बंद करने की ओर जाता है। उदाहरण के लिए, यह अस्तित्व की आशंकाओं को दूर कर सकता है, क्योंकि इसने नई नौकरी का विकल्प चुना है। या कि अचानक उस आदमी की लालसा आ जाती है जिससे कोई अभी अलग हुआ है। अपने आप को देखने से, एक को पता चलता है कि लालच और लालसा दूर रहती है और डर छोटा हो जाता है।
कभी-कभी मुझे ऐसा लगता है कि मैंने बहुत कोशिश की है, लेकिन मैं अभी संभल नहीं पाया हूं।
अक्सर हम बहुत सख्त होते हैं। दुर्भाग्य से, जब परिवर्तन छोटे चरणों में होते हैं, तो हम उन्हें नोटिस नहीं करते हैं। यह उपलब्धियों को लिखने में मदद करता है। यह नोट करने के लिए कि आपने कितनी सिगरेट नहीं पी है, आप वास्तव में कितने मील चले। संयोग से, यह व्यवहार परिवर्तन के लिए भी काम करता है जैसे "मैं इतना अधीर, शर्मीला या क्रोधित नहीं होना चाहता"। यह एक से पांच के पैमाने पर जांच करने में मदद करता है ("बहुत अच्छी तरह से" से "काम नहीं किया"), क्योंकि एक ने पीटा है।
क्या जीवन के कोई चरण हैं जिनमें हम बहुत कुछ बदलना चाहते हैं?
मनोवैज्ञानिक जोहान मुलर-एबर्ट कहते हैं, "सबसे ज्यादा असंतुष्ट लोग 30 और 40 के बीच के लोग हैं।" इस उम्र में, लोग महसूस करना शुरू कर देते हैं कि जीवन परिमित है।मुझे जीवन में कटौती करनी है, मुझे उन चीजों और लोगों से अलग होना है जो मुझे अच्छा नहीं करते हैं। जब हम लगभग 40 वर्ष के होते हैं, तो हमें एहसास होता है कि हमारे पास अपने जीवन को आकार देने के लिए अनगिनत विकल्प नहीं हैं। यही है, अन्य संभावनाओं को अलविदा कहने के लिए। एक थकाऊ विकास कार्य।
क्या मुझे नाटक के बिना एहसास है कि यह पाठ्यक्रम निर्धारित करने का समय है?
जरूरी नहीं है। आखिरकार, हम में से बहुत कम लोग जोखिम लेने, अनुसंधान कार्यक्रमों पर आधारित हैं। आनुवांशिक रूप से, लगभग 20 प्रतिशत लोगों में से केवल एक अल्पसंख्यक को नई चीजों के साथ वास्तविक मज़ा है, शोधकर्ताओं ने सनसनीखेज सनसनीखेज, सनसनीखेज साधक कहा। शेष 80 प्रतिशत मानव जाति के कर्मकांड और दिनचर्या के लिए प्रतिबद्ध हैं और तब तक उससे चिपके रहते हैं जब तक कि उन्हें बुरा नहीं लगता। नियमित प्रशंसकों को समय-समय पर खुद से ये तीन सवाल पूछने चाहिए: 1. क्या मुझे अभी आउट ऑफ स्टेप होने का आभास है? 2. जब मैं किसी विशेष स्थिति, किसी विशेष व्यक्ति के बारे में सोचता हूं तो मैं कैसा महसूस करता हूं - अधिक आराम या कालानुक्रमिक तनाव? 3. मैं ऐसा क्यों जारी रखना चाहता हूं? यदि आप पहले दो प्रश्नों में से एक का उत्तर देते हैं, तो यह परिवर्तनों के बारे में सोचने के लिए भुगतान करता है।
कुछ कारक, कुछ उपहार, उदाहरण के लिए, जन्मजात हैं। क्या मैं उसके बारे में कुछ भी बदल सकता हूं?
यह पूरी तरह से परिस्थितियों पर निर्भर करता है। यूनिवर्सिटी ऑफ हिल्डेसिम के प्रो। वर्नर ग्रीव कहते हैं: कुछ विशेषताएं जन्मजात हो सकती हैं, लेकिन वे काफी परिवर्तनशील हैं। उदाहरण बुद्धिमत्ता: आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित यह इस बात की बैंडविड्थ है कि हमारे सिनेप्स कितनी तेजी से प्रज्वलित होते हैं। लेकिन इस दायरे में, विकास के बहुत सारे अवसर हैं - और बहुत कुछ पर्यावरण पर निर्भर करता है। जब माता-पिता बच्चे की जिज्ञासा जगाते हैं और उनके सीखने के आनंद को प्रोत्साहित करते हैं, तो उनकी प्रतिभा का उपयोग करना सबसे अच्छा है। यदि वे नहीं करते हैं, यहां तक कि सबसे अधिक उपहार के लिए एक उच्च उड़ता बनने की बहुत कम संभावना है। जुड़वा बच्चों के अध्ययन से पता चलता है कि व्यक्तित्व में अंतर 40 से 60 प्रतिशत वंशानुगत हैं।
क्या हम जीवन के लिए खुद को बदल सकते हैं?
अनुसंधान मानता है कि व्यक्तित्व लक्षण हैं जो अंततः जमते हैं। एक अंतर्मुखी बच्चा अभी भी एक साहसी बन सकता है। ग्रेव कहते हैं, "लेकिन 20 साल की उम्र में, महत्वपूर्ण व्यक्तित्व लक्षण बहुत स्थिर होते हैं।" फिर एक वॉलफ्लावर अब लेडी गागा नहीं बनेगी। लेकिन सार्वजनिक रूप से प्रदर्शन करते समय एक शर्मीला व्यक्ति एक शानदार वक्ता हो सकता है।
क्या वह क्षण आएगा जब मैं अपने और अपने विकास से संतुष्ट होऊंगा?
उम्मीद है कि नहीं, क्योंकि इसका मतलब होगा आंतरिक ठहराव। कितना उबाऊ! खुद से असंतोष हमें नई चीजों की कोशिश करने के लिए प्रेरित करता है। "जीवन का अर्थ", यह ज़ेन बौद्ध धर्म में कहा गया है, "विकास" है।
और अगर मैं वास्तव में अपने जीवन को एक नई दिशा देने से डरता हूं?
फिर वह पूरी तरह से सामान्य है। शुरुआत में न केवल जादू है, बल्कि असफल होने का मौका भी है। आपको वह स्वीकार करना होगा। लेकिन आप जोखिम को कम करने की कोशिश कर सकते हैं। मनोवैज्ञानिक मुलर-एबर्ट "प्रोबेशन पर कार्य करने" की सलाह देते हैं। यदि आप शहर को बदलने की योजना बनाते हैं, तो आप छुट्टियों के दौरान किरायेदारों का परीक्षण कर सकते हैं और देख सकते हैं कि ऐसा क्या लगता है। बदले में, किसी को अपने आप से पूछना चाहिए: दस वर्षों में मेरा जीवन कैसा दिखता है, अगर सब कुछ उसी तरह से रहता है?
Voilà, बड़ा परिवर्तन किया जाता है। मैंने पहले ऐसा क्यों नहीं किया?
एक परिवर्तन प्रक्रिया के अंत में, हम अक्सर एक बड़ी गलती करते हैं। जब एक रिश्ता विफल हो जाता है, तो हम सोचते हैं कि अतीत में सब कुछ कितना बुरा था - और भविष्य एक नए साथी के साथ कितना बेहतर और शानदार होना चाहिए। यह गलत और पूरी तरह से भ्रम है। आखिरकार, किसी समय, हमने पुराने साथी के साथ रहना चुना। इसके कारण हमारे लिए, हमारे विकास और हमारी इच्छाओं से संबंधित थे। केवल जब हम उसे स्वीकार करना सीखते हैं और अतीत की सराहना करते हैं तो हम सही मायने में विकसित हो सकते हैं। और दूसरा बन जाओ। अगर हम ऐसा चाहते हैं।
क्रोनिक्सड्यूवेस्टमंड्स-बैलेंस, अंक 5 - अब कियोस्क पर
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