केटलबेल? अंतिम पूर्ण शरीर की कसरत
केटलबेल प्रशिक्षण क्या है?
केटलबेल एक बॉल डम्बल है, जिसका उपयोग किया जाता है मुफ्त वजन प्रशिक्षण का उपयोग करता है। इसमें एक कच्चा लोहा गेंद होता है जिसका वजन 4 और 32 किलोग्राम के बीच होता है और एक धनुष संभाल होता है।
केटलबेल प्रशिक्षण एक बहुत ही गहन कसरत है जिसमें कम समय में कई पुनरावृत्ति किया जाना। नतीजतन, फिटनेस कार्यक्रम आमतौर पर 20 मिनट से अधिक नहीं रहता है।
केटलबेल के साथ प्रशिक्षण के क्या फायदे हैं?
लंबे या छोटे बारबेल प्रशिक्षण के लिए बड़ा अंतर यह है कि आप केटलबेल का उपयोग करते हैं कुल शरीर कसरत पूरा कर सकते हैं, जिसमें कई मांसपेशी समूहों को एक साथ संबोधित किया जाता है। उदाहरण के लिए, हाथ और कंधे की मांसपेशियों के अलावा, धड़ और पीठ को प्रशिक्षित किया जाता है।
इसके अलावा, केटलबेल अभ्यास बहुत विविध किया जा सकता है। केटलबेल स्विंग के अलावा आप बॉल डंबल का उपयोग कर सकते हैं कई अन्य अभ्यासों में एकीकृत और इस तरह के एक बहुमुखी शक्ति प्रशिक्षण पूरा करें।
एक और फायदा यह है कि जब गेंद डंबल के साथ काम करती है कार्यात्मक प्रशिक्षण है। इसका मतलब यह है कि न केवल आपकी मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा, बल्कि आप केटलबेल के साथ अपनी स्थिति, लचीलेपन और समन्वय को भी सुधार सकते हैं।
इस तरह केटलबेल स्विंग काम करता है
केतलीबेल प्रशिक्षण में मूल तकनीक स्विंग है: ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के बारे में रखें और केतलीबेल को अपने पैरों पर रखें। फिर आप अपने पैरों को मोड़ते हैं, अपने बट को पीछे की ओर धक्का देते हैं और अपने ऊपरी शरीर को आगे झुकते हैं। आपको सावधान रहना चाहिए आपकी पीठ फैली हुई है और आप अपने घुटनों को बहुत आगे न बढ़ाएं।
अब केटलबेल के लिए पहुंचें और अपने पैरों के माध्यम से पीछे की ओर महसूस करके इसे स्विंग करें। अगले चरण में आप अपने कूल्हों को फिर से आगे बढ़ाएं, अपने ऊपरी शरीर को सीधा करें और छाती की ऊँचाई तक लगभग बाहों के साथ गेंद डंबल को स्विंग करना, शक्ति कूल्हे से आती है।
शुरुआती को सही तकनीक मिलनी चाहिए अनुभवी कोचों द्वारा समझाया जाएचोट से बचने के लिए। वे यह भी अच्छी तरह से जानते हैं कि प्रवेश के लिए कौन सा वजन उपयुक्त है और बॉल डम्बल के साथ आपके वर्कआउट के लिए एक उपयुक्त वर्कआउट प्लान सेट कर सकता है। इसके अलावा, प्रशिक्षण से पहले व्यापक वार्म-अप अभ्यास आवश्यक हैं।
केटलबेल के साथ अधिक व्यायाम
गेंद डम्बल आपके रोजमर्रा की कसरत में विविधता जोड़ने और इसे तेज करने के लिए महान हैं।
- स्क्वाट: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई पर रखें, केटलबेल को अपनी छाती के सामने रखें और फिर स्क्वाट करें। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी रहे। केटलबेल हर समय एक ही स्थिति में रहती है।
- lunges: इसके अलावा फेफड़े के साथ आप आसानी से केटलबेल स्थापित कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, दाहिने पैर को आगे की ओर से एक लैंज बनाएं और डंबल को बाएं हाथ में फैलाए हुए हाथ से पकड़ें। इस अभ्यास के साथ आपकी पीठ सीधी होनी चाहिए और आपके घुटने को पैर के अंगूठे पर दबाव नहीं डालना चाहिए। फिर आप पेज को बदलते हैं।
- पेट प्रशिक्षण: आप केटलबेल के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करना चाहते हैं? कोई बात नहीं! एक चटाई पर बैठो और अपने पैर रखो। अब आप अपने ऊपरी शरीर को पीछे की ओर झुकाएँ और केटलबेल को बारी-बारी से बाईं ओर से ऊपर उठाएं और उसे बिना मोड़े छोड़ दें। बीच में, अपने पेट की ऊंचाई पर, आप एक छोटा ब्रेक ले सकते हैं।
- Shoulderpress: इस बारबेल एक्सरसाइज के लिए, अपने घुटनों को थोड़ा सा मोड़ें और केटबेल को अपने आर्म बेंट के साथ आर्म की ऊंचाई पर पकड़ें। फिर आप अपने पैरों को अंदर की ओर धकेलें और अपने हाथ को सीधा ऊपर की ओर फैलाएं। कुछ पुनरावृत्तियों के बाद, आप पक्षों को बदल सकते हैं।
