रेंगना सीखना - यही मायने रखता है
हाथ खींच - आशावादी रूप से सरकना
अपने शरीर के सामने एक हाथ को पानी में डुबोएं, दूसरा हाथ पानी के नीचे की ओर जोर से धक्का देता है। आगे के हाथ और कंधे को थोड़ा आगे खिसकाएँ। इससे आपके कूल्हे थोड़े घूमने में भी हिलते हैं। आशातीत रूप से आगे बढ़ने के लिए।
- अपनी उंगलियों को थोड़ा खुला रखें - परिणामी अशांति प्रभाव के लिए और भी अधिक प्रतिरोध पैदा करती है। हाथ टेढ़ा और मुड़ा हुआ है।
- पानी की सतह पर डुबकी लगाते समय, पानी के प्रतिरोध को कम करने के लिए संभव के रूप में कुछ बुलबुले बनाने की कोशिश करें।
- अपने सिर को रीढ़ के विस्तार में रखें, ताकि तैरने वाली टोपी का केवल एक छोटा हिस्सा पानी के ऊपर हो - फिर आप पानी में आराम से लेटें।
- फिसलने वाला हाथ सामने रहता है जब तक ट्रेन पानी के नीचे समाप्त नहीं हो जाती।
- हाथ खींचने के दौरान, शरीर एक तरफ से पेड़ के तने की तरह लुढ़कता है।
अब अपने अग्र हाथ को बगल की ओर झुकते हुए पानी के नीचे रखें। हथेली पीछे की ओर इशारा करती है। कंधे के स्तर पर अपने हाथ को जितना हो सके उतना कसकर और पीछे की ओर एक सीधी रेखा में दबाएं। उसी समय, दूसरे हाथ को अपने सिर के सामने पानी में अच्छी तरह से डुबोएं और इसे पानी की सतह के समानांतर कुछ सेंटीमीटर आगे बढ़ाएं। दोनों आंदोलनों की समकालिकता अत्यंत महत्वपूर्ण है, क्योंकि केवल तब स्लाइडिंग चरण को बेहतर तरीके से शुरू किया जाता है।
यदि तेजी से आगे बढ़ने वाले आंदोलन के साथ पीछे के हाथ ने अधिकतम पानी को धकेल दिया है, तो पानी के नीचे हाथ खींच लिया जाता है। जांघों की ऊंचाई पर, वसूली का चरण शुरू होता है: आगे की ओर एक उच्च कोहनी के साथ पानी की सतह पर हाथ खींचो। प्रकोष्ठ और हाथ पूरी तरह से आराम कर रहे हैं। कोहनी इतनी कठोर होती है कि हाथ कंधे के स्तर पर लगभग छू जाते हैं। इस बीच, पुनरावृत्ति करने के लिए पानी के नीचे दूसरे हाथ से शुरू करें।
पैर की हड़ताल - बीच से शक्ति
जल्दी से आगे बढ़ने के लिए, शरीर के केंद्र और पैरों को यथासंभव पानी की सतह के करीब रहना चाहिए। यह पैर की गांठ का परिणाम है: पैरों और पैरों को शुरुआती स्थिति में फैलाया जाता है और पानी की सतह के ठीक नीचे बारी-बारी से हराया जाता है। शक्ति कूल्हों से आती है, पैरों को अंदर की ओर निर्देशित किया जाता है। नीचे की ओर ड्राइव ड्राइव चरण है, ऊपर की ओर Ausholphase स्ट्रोक है।
हिप फ्लेक्सर को कस लें ताकि जांघें थोड़ी सी झुक जाएं। घुटने और टखने आराम कर रहे हैं, घुटने नीचे की ओर झुके हुए हैं। अपस्ट्रोक में तनाव का निर्माण करें और पैर और पैर को तब तक फैलाएं जब तक कि यह फिर से पानी की सतह के नीचे न हो जाए।
एक शक्तिशाली, कुशल लेग-किक समाप्त हो रही है, लेकिन कम से कम दूरी के लिए, दूसरों से आगे निकलने के लिए एक फायदा हो सकता है।
खरोंच करते समय ये सबसे आम गलतियाँ हैं:
साइकिल चलाना
वे घुटनों को बहुत मुश्किल से खींचते हैं जब लात मारते हैं और पानी को मारने के बजाय लात मारते हैं।
पैर आसन
उनके पैर या तो उनके पैर की उंगलियों ("पोकर") की युक्तियों तक नहीं फैलाए जाते हैं या उन्हें नीचे की तरफ अंदर की ओर नहीं किया जाता है।
पानी हाते का बाग़ीचा
आपका लेग बंप बहुत कमजोर है, इसलिए आपके पैर पानी में बहुत गहरे हैं।
सिर स्थिति
आपका सिर पानी से बहुत ऊपर है और आपका टकटकी आगे है, पिछड़ा नहीं है।
कलाई
विसर्जित होने पर हाथ ऊपर की ओर झुकता है ताकि उंगलियां पानी की सतह की ओर इशारा करें।
