स्वस्थ रूप से वजन कम? बिना किसी छूट और यो-यो प्रभाव के
स्वस्थ वजन घटाने: पोषण अल्फा और ओमेगा है
मोटापे के खिलाफ लड़ाई में केंद्रीय स्तंभों में से एक उचित पोषण है। आखिरकार, शरीर केवल दुबला हो सकता है अगर उसे सही पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है। जटिल कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा और प्रोटीन दैनिक पोषण योजना के लिए आधार होना चाहिए। साबुत अनाज और आलू के रूप में कार्ब्स आपको लंबे समय तक भरेंगे और दिन के लिए ऊर्जा और फाइबर प्रदान करेंगे। जैतून का तेल या वनस्पति तेलों के रूप में वसा असंतृप्त फैटी एसिड (ओमेगा 3 और 6) में समृद्ध है और शरीर को विटामिन ई उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन (मछली, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद) प्रदान करते हैं और मांसपेशियों को बनाए रखने और निर्माण के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।
जर्मन सोसाइटी फॉर न्यूट्रिशन (डीजीई) सिफारिश करता है प्रति सप्ताह 600 ग्राम से अधिक मांस और मछली नहीं, जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, उन्हें दुबला मांस खाना चाहिए, जैसे कि मुर्गी पालन, या स्वस्थ वसा और आयोडीन से भरपूर मछली (जैसे कि पट्टिका या कॉड) खाएं। DGE की एक और सिफारिश है: 5 एक दिन। हमारे शरीर को पर्याप्त विटामिन और खनिज प्रदान करने के लिए फल की दो और सब्जियों की तीन सर्विंग का रोजाना सेवन किया जाना चाहिए। एक हिस्सा लगभग उसी से मेल खाता है जो आपकी मुट्ठी में फिट बैठता है। और, नहीं भूलना: वजन घटाने की सफलता के लिए भी शराब पीना महत्वपूर्ण है। कम से कम दो लीटर पानी या बिना पकी हुई चाय आपके चयापचय और आपके स्वयं के वसा जलने को बढ़ावा देने के लिए महत्वपूर्ण हैं।
वांछित वजन के लिए आंदोलन
कम से कम महत्वपूर्ण के रूप में आहार योजना पाउंड के खिलाफ लड़ाई में व्यायाम है। खेल कई मायनों में फिट रहने में मदद करता है: सबसे पहले, प्रशिक्षण आपकी फिटनेस में सुधार करता है, और दूसरी ओर यह कैलोरी जलाता है और आपकी मांसपेशियों का निर्माण करता है। और ये बदले में आपके शरीर के भट्टे हैं जब यह आपके बेसल चयापचय दर को बढ़ाने की बात करता है। आराम करने पर भी मांसपेशियों में बहुत अधिक ऊर्जा जल जाती है।
नियमित रूप से खेल कार्यक्रम के अलावा, वजन कम करने के लिए व्यायाम आम तौर पर रोजमर्रा की जिंदगी में बहुत महत्वपूर्ण है। लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लें, बाइक का उपयोग करें और कार को छोड़ दें या बीच-बीच में टहलें। क्या आप अपने रोजमर्रा के जीवन में व्यक्तिगत आंदोलन द्वीप बना रहे हैं? और निष्क्रिय अवकाश गतिविधियों को कम करता है जैसे टीवी देखना या इंटरनेट को न्यूनतम करना।
वजन कम करें और वजन रखें
आहार के बाद आहार से पहले है। जो अपने वजन घटाने के लक्ष्य और आदर्श वजन तक पहुंच गया है, निश्चित रूप से, इसे रखना चाहेंगे। यो-यो प्रभाव से बचने के लिए, डायटिंग के दौरान आहार और व्यायाम को आदर्श रूप से बदला जाना चाहिए। तो पूर्वव्यापी में, वजन रखना इतना मुश्किल नहीं है।
मूल रूप से, यह हमेशा समझ में आता है कि क्रैश डाइट न करें, और इसके बजाय एक आहार पर रखें जिससे आहार में दीर्घकालिक परिवर्तन हो। वजन कम करने के बाद, हैंडल को स्वचालित रूप से उन खाद्य पदार्थों में जाना चाहिए जो वसा में कम, कैलोरी में कम और स्वाभाविक रूप से स्वस्थ हैं। सुपरफूड्स जैसे कि एवोकाडोस, चिया सीड्स, क्विनोआ या गोजी बेरीज़ वजन घटाने की योजना में एकीकरण के लिए आदर्श हैं। इसके अलावा, मिठाइयों को अपवाद बना रहना चाहिए। यदि भोजन में अरुचि या निराशा खाने की इच्छा होती है, तो कुछ कैलोरी (कैलोरी) या स्वादिष्ट स्मूदी के साथ स्वस्थ स्नैक्स भी मदद करते हैं।
हर अवसर के लिए स्वस्थ व्यंजनों
यदि आपके लिए पिछले वजन घटाने के सुझाव बहुत सैद्धांतिक थे, तो यहां स्वस्थ, कम वसा और कम कैलोरी वाले भोजन और संभावित पसंदीदा खाद्य पदार्थों की प्रेरणा दी गई है। ChroniquesDuVasteMonde डाइट की स्वादिष्ट रेसिपी टेबल पर विविधता लाती है, ताकि खाना बनाते समय बोरियत न हो। और चिंता न करें, लंबी अवधि में वजन कम करने के लिए सलाद की तुलना में बहुत अधिक है। यहां कम ऊर्जा घनत्व के साथ वजन कम करने के लिए स्वस्थ व्यंजनों हैं - यह कोशिश करो!
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