रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करना: यह कैसे काम करता है!
रजोनिवृत्ति कई महिलाओं के लिए एक चुनौती है। जब हार्मोन संतुलन बदलता है, तो यह न केवल मिजाज का कारण बनता है, बल्कि शरीर भी कुछ परिवर्तनों से गुजरता है। गर्म चमक (पसीना) और नींद संबंधी विकार होने के अलावा, वजन को रोकने के लिए, अन्य चीजों के साथ, यह बहुत मुश्किल हो सकता है या कुछ किलो खो देते हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करना इतना मुश्किल क्यों है?
रजोनिवृत्ति के दौरान, एक तरफ, चयापचय धीमा हो जाता है, जो वसा हानि को धीमा कर देता है। दूसरे के लिए, शरीर को कम ऊर्जा की आवश्यकता होती है? बेसल चयापचय दर घट जाती है। कारणों में से एक: प्रसव उम्र की महिलाओं में ओव्यूलेशन एक दिन में लगभग 300 कैलोरी का सेवन करता है, जो रजोनिवृत्ति के दौरान गायब हो जाते हैं। और: पहले से ही 30 से 35 साल के बीच, शरीर मांसपेशियों को खोना शुरू कर देता है, जिसे हम कम कैलोरी जलाते हैं।
रजोनिवृत्ति कम होने के बावजूद
रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करना आसान नहीं है, लेकिन आहार में थोड़ा बदलाव और कुछ व्यायाम काफी संभव है। एक आहार आमतौर पर इसके लिए अनावश्यक है? और आपको हर चीज के बिना नहीं करना है। ये सुझाव रजोनिवृत्ति के दौरान वजन कम करने में मदद करते हैं, इसलिए आप बिना परहेज़ कर सकते हैं और फिर भी आपको अपने वजन की चिंता करनी होगी:
1. चयापचय को टर्बो-गियर पर स्विच करें
उदाहरण के लिए, रजोनिवृत्ति के दौरान चयापचय को प्रोत्साहित करने में मदद करता है खाने के लिए मसाला खाने के लिए (यह भी देखें: वजन कम करने के लिए मसाले)। खासकर मिर्च, अदरक और काली मिर्च मेटाबॉलिज्म को ठीक से गर्म करते हैं। लेकिन सभी प्रकार के संतरे और जामुन जैसे खट्टे फल भी चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।
2. रजोनिवृत्ति के दौरान आंदोलन न करें
साथ ही अपरिहार्य: व्यायाम। हालांकि खेल के बिना वजन कम करना भी एक बुनियादी मुद्दा है, जो पहले से ही लंबे समय तक रहता है रजोनिवृत्ति के दौरान लगभग असंभव हो जाता है। सबसे अच्छे रूप में, इसलिए आप एक ऐसे खेल की तलाश में हैं जिसे आप वास्तव में पसंद करते हैं (उदाहरण के लिए तैराकी या साइकिल चलाना) और इस पर नियमित रूप से जाएं। 30 मिनट के लिए सप्ताह में तीन बार आमतौर पर एक प्रभाव के लिए पर्याप्त होता है।
3. बिछुआ चाय के साथ नाली
रजोनिवृत्ति के दौरान पानी की अवधारण में वृद्धि होती है। और ये दुर्भाग्य से तराजू पर दिखाई देते हैं। इसके विपरीत, बिछुआ चाय के साथ एक इलाज में मदद करता है: संयंत्र अतिरिक्त पानी को बाहर निकालने में मदद करता है। क्या आप दिन में दो से तीन कप पीते हैं? लेकिन अधिकतम चार सप्ताह के लिए, इसलिए कोई अभ्यस्त प्रभाव नहीं होता है।
4. आहार: शाम को हल्का भोजन ही खाएं
शाम में, चयापचय और पाचन पूरे दिन कड़ी मेहनत कर रहा है? अब आपको अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से अधिक बोझ नहीं करना चाहिए। पिज्जा जैसे तैयार उत्पाद शाम को न केवल पेट में भारी होते हैं, वे वसा को जलाने में भी मुश्किल करते हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान, डेयरी उत्पादों, अंडे, दुबली मछली या मांस, साबुत अनाज और सब्जियों से अधिक प्रोटीन खाएं और सिर्फ एक आहार न रखें।
5. पर्याप्त नींद लें
सौंदर्य की नींद शब्द कोई संयोग नहीं है: नींद के दौरान, हमारा शरीर पुनर्जन्म लेता है। और वजन कम करने के लिए भी पर्याप्त आराम जरूरी है! अगर हम रात में लगभग आठ घंटे सोते हैं, तो अगले दिन हमें कम भूख लगती है। इसके विपरीत, तृप्ति की भावना बाद में सेट होती है, जब हम बहुत कम सोते हैं और हम भी अधिक तरस खाते हैं।
वैसे: हमारे लेखों में वजन कम करने के नुस्खे और बिना भूख के वजन घटाने से आपको और भी मददगार टोटके मिलेंगे!
वीडियो टिप: 5 प्राकृतिक भूख सप्रेसेंट्स जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं
