मध्याह्न विस्तार: पटरियों मुक्त!
पारंपरिक चीनी चिकित्सा (टीसीएम) में, शरीर में बारह मुख्य मेरिडियन होते हैं, जिन्हें लेन कहा जाता है, जिसमें जीवन ऊर्जा क्यूई बहती है। यदि ये अवरुद्ध हैं, तो ऊर्जा लड़खड़ाती है - बीमारी और शिथिलता का कारण। मध्याह्न विस्तार ("Makko-Ho") का उद्देश्य विभिन्न ऊर्जा चैनलों को फिर से खोलना है जो जीवन ऊर्जा को प्रवाह में लाते हैं। अभ्यास के लिए लगभग 15 मिनट का समय निर्धारित करें (प्रत्येक दो मेरिडियन को प्रभावित करता है)। यदि संभव हो, तो दिए गए क्रम में करें।
महत्वपूर्ण!
- स्ट्रेचिंग के दौरान एक सुखद खिंचाव होना चाहिए, लेकिन कोई दर्द महसूस नहीं हुआ।
- अभ्यास के दौरान शांति से और समान रूप से सांस लेते रहें।
- खिंचाव की स्थिति को व्यक्तिगत खिंचाव की सीमा पर स्थिर रखें और कुछ गहरी सांसों के लिए, फिर धीरे-धीरे भंग करें।
गहरी सांस: फेफड़े और कोलोन मेरिडियन को मजबूत करता है, श्वास और पाचन में सुधार करता है
सीधे खड़े हों, पैर खुले कूल्हे चौड़े हों। अपनी बाहों को अपनी पीठ के पीछे रखें, अपने अंगूठे को हुक करें और अपनी तर्जनी उंगलियों को एक साथ रखें (बृहदान्त्र मेरिडियन तर्जनी पर शुरू होता है), भुजाओं को लंबा, उंगलियों को जमीन की ओर और सिर के शीर्ष को ऊपर की ओर करें। अब अपनी बाहों को सीधा करें और अपने शरीर को अपने कूल्हों से ऊपर उठाएँ, अपने हाथों को अपने सिर के ऊपर और जहाँ तक आप ले जा सकते हैं। पैरों को फैलाया जाता है, पैरों के तलवों पर वजन वितरित किया जाता है। गर्दन को आराम दें और अपने सिर को आराम दें। हर साँस के साथ अधिक आराम करें। फिर भंवर के लिए भंवर को रोल करें।
आंत महसूस: गैस्ट्रिक, प्लीहा और अग्नाशय के शिरोबिंदु खींचती है, चयापचय में सुधार करता है
अपनी ऊँची एड़ी के जूते पर बैठो (शायद कूल्हों, या घुटनों के नीचे एक तौलिया रखो), जांघ एक दूसरे के समानांतर हैं। ऊपरी शरीर को यथासंभव ऊपर झुकाएं और अपने हाथों को फर्श पर रखें - उंगलियां पीछे की तरफ इशारा करती हैं। कमर और जांघ के सामने के हिस्से में खिंचाव को गहरा करने के लिए, धीरे-धीरे श्रोणि को आगे की ओर उठाएं। हो सके तो अपने सिर को धीरे से गर्दन की तरफ झुकाएं। यदि यह अभ्यास सरल और पीठ में दर्द रहित है (केवल तभी!), धीरे से वजन को अग्र-भुजाओं में शिफ्ट करें और ऊपरी शरीर को आगे पीछे करें। जब पीठ, कंधे और सिर जमीन को छूते हैं, तो अपने हाथों को अपने सिर के पीछे की ओर बढ़ाएं। घुटने जमीन पर टिके हुए हैं। पीठ के लिए एक संतुलन व्यायाम के रूप में फिर ऊपरी शरीर को एड़ी में आगे की ओर झुकाएं, माथे को जमीन से और हाथों को हथेलियों से ऊपरी शरीर के बगल में स्पर्श करें।
Herzenssache: दिल और छोटी आंत के मेरिडियन को स्ट्रेच करता है, भावनात्मक सद्भाव प्रदान करता है
जमीन पर सीधे बैठें, पैरों के तलवे एक दूसरे के खिलाफ हों और श्रोणि से कुछ दूरी पर हों, घुटने बाहर की ओर निकले हुए हों। हाथों के साथ पैर की उंगलियों में शामिल हैं, छोटी उंगलियां फ्यूज़ोसेन्केंटेन के नीचे स्थित हैं (छोटी उंगली पर छोटी आंत मेरिडियन शुरू होती है, या हृदय मेरिडियन समाप्त होती है)। अब ऊपरी शरीर को कूल्हे से आगे की ओर सीधा झुकाएं। अपनी कोहनी को अपने निचले पैरों के सामने रखें। अपनी पीठ को लंबा करें और अपने सिर को धीरे-धीरे डूबने दें। फिर धीरे-धीरे बढ़ाएं।
समर्थन: स्ट्रेच किडनी और मूत्राशय मेरिडियन, पीठ की समस्याओं से छुटकारा दिलाता है
ईमानदार, फर्श पर फैला हुआ पैर के साथ बैठो, ऊपर की ओर इशारा करते हुए पैर की उंगलियों, संभवतः नितंबों के नीचे एक छोटा तकिया डाल दिया। हाथों को ऊपर की ओर सीधा तानें। फिर कूल्हे से अपनी पीठ को यथासंभव पीछे की ओर झुकाएं। निचले पैर या पैर की उंगलियों में शामिल हैं। पैर और घुटने फर्श पर हर समय खिंचे रहते हैं। ऊपरी शरीर को लंबा और आगे की ओर तानें। धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।
Wärmespender: कार्डियोवास्कुलर और ट्रिपल हीट मेरिडियन, शारीरिक सद्भाव प्रदान करता है
जमीन पर क्रॉस-लेग्ड, ऊपरी शरीर सीधा। अपने शरीर के सामने अपनी बाहों को पार करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें। जहां तक संभव हो ऊपरी शरीर को कूल्हे से आगे की ओर झुकाएं। अपनी बाहों और सिर को धीरे-धीरे नीचे करें। पूल जमीन पर रहता है। फिर भंवर के लिए भंवर को रोल करें।
बल ट्रांसमीटर: स्ट्रेच लिवर और पित्ताशय की थैली मेरिडियन, प्रतिरोध प्रदान करता है
अपने पैरों को फैलाकर फैलाकर जमीन पर बैठें, हो सकता है कि श्रोणि के नीचे तकिया लगा हो। पीठ सीधी है। दोनों हाथों और हाथों को ऊपर की ओर सीधा रखें। ऊपरी शरीर और बाँहों को बाईं ओर झुकाएँ, जबकि छाती को ऊपर उठाते हुए और दाईं ओर गहरी सांस लेते हुए। नज़र दाहिने पैर पर जाती है। धीरे-धीरे मध्य में वापस आ जाएं। पृष्ठ परिवर्तन।
दान देनेवाला: आराम की स्थिति
यह अभ्यास मेरिडियन स्ट्रेचिंग का हिस्सा नहीं है, लेकिन अंततः एक आशीर्वाद है। लेप, घुटने से छाती तक और हाथों से ढकें। सांस फूलने दें। फिर अपने पैरों को फर्श पर स्लाइड करें, अपनी बाहों को अपने ऊपरी शरीर के बगल में रखें और थोड़ी देर के लिए मेरिडियन विस्तार का पता लगाएं।
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