गर्मी में चलना: यह गर्मियों में चलने के साथ कैसे काम करता है
गर्मियों के तापमान हमारे शरीर के लिए तनावपूर्ण होते हैं: इसे ज़्यादा गरम करने से रोकने के लिए, हृदय और परिसंचरण को उच्च दबाव में काम करना चाहिए। रक्त को पैरों और बाहों में पंप किया जाता है, त्वचा के माध्यम से, शरीर बाहर की तरफ गर्मी छोड़ता है। एक महान सुरक्षा तंत्र जो अच्छी तरह से काम करता है, विशेष रूप से दुबले लोगों में। दुर्भाग्य से, यह प्रदर्शन की कीमत पर है, क्योंकि हमारी मांसपेशियों को रक्त की आपूर्ति कम होती है? इसलिए पोषक तत्वों के साथ कम आपूर्ति भी। कोई आश्चर्य नहीं कि हम गर्मी में जल्दी से थका हुआ महसूस करते हैं।
हालांकि, एक निश्चित तापमान पर हमें कितनी देर और कितनी तेजी से चलना चाहिए, इसके लिए कोई सामान्य दिशानिर्देश नहीं हैं। हम गर्मी में भी खेलकूद के आदी हो सकते हैं। सिद्धांत रूप में, हालांकि, अपने स्वयं के शरीर के संकेतों को सुनने और प्रशिक्षण की तीव्रता को 30 डिग्री सेल्सियस से कम करने की सलाह दी जाती है। गर्मियों के माध्यम से सुरक्षित और स्वस्थ कैसे जोग करें, आप यहां पढ़ें।
सूर्य संरक्षण
गर्मियों में, सूरज सर्दियों की तुलना में एक अलग कोण पर हम पर चमकता है, इसलिए यूवी जोखिम अधिक होता है। आपको पूरी तरह से धधकते सूरज से बचना चाहिए। अपने दौर के लिए एक जंगल या पार्क के माध्यम से एक छायादार निशान की तलाश करें; वहां आप हरियाली और थोड़ा निकास धुएं से घिरे हुए हैं। धूप के चश्मे से आप अपनी आंखों को यूवी किरणों से बचाते हैं। पके हुए सनस्क्रीन के साथ नग्न त्वचा सबसे अच्छी होती है (पसीना आने पर भी रुक जाती है)। कान, गर्दन, ठोड़ी और हाथ मत भूलना!
मिथक दोपहर की गर्मी
"दोपहर के भोजन के समय यह सबसे गर्म है"? अंगूठे के इस नियम को हम सभी जानते हैं। केवल वह हमेशा सहमत नहीं होती है; कम से कम हमारे देशी अक्षांशों में नहीं। क्योंकि मध्य यूरोप में धूप चरम पर दोपहर में नहीं है, लेकिन दोपहर में, जैसा कि मौसम विशेषज्ञ जोर देते हैं। इसलिए यह दिन के दौरान गर्म और गर्म हो जाता है। यदि आप जॉगिंग करना चाहते हैं, तो सुबह जल्दी उठना सबसे अच्छा है। लाभ: तब आप शीर्ष प्रेरणा के साथ दिन की शुरुआत करते हैं!
