डर पर काबू पाने: इन 3 चरणों के साथ आप यह कर सकते हैं!

डर लगता है गुस्सा! खासकर अगर हम उसकी परवाह करते हैं छोटा और असहाय लग रहा है। या हम नई चीजों की कोशिश करना बंद कर दें और वे काम करना चाहिए जो हम वास्तव में करना चाहते हैं, लेकिन हम इस तरह की आशंकाओं को यथासंभव मज़बूती से और निरंतरता से कैसे दूर कर सकते हैं? यह सरल है: साहस से, आत्मविश्वास से? और सही अनुभव! और हम कैसे प्राप्त करते हैं? हमेशा की तरह: जागरूकता, माइंडफुलनेस और ट्रेनिंग!

डर पर काबू पाने, चरण 1: डर को स्वीकार करना और समझना!

यह स्पष्ट है: विचार और विचार करके, किसी ने भी किसी चिंता से मुक्त नहीं किया है। फिर भी, क्या हमारी भावनाओं को समझना और स्वीकार करना आवश्यक है? क्योंकि मूल रूप से, हर भावना अच्छी और सार्थक है.

चिंता की मूल विशेषता

चिंता ने मूल रूप से एक बहुत ही सरल कार्य पूरा किया: यह हमें सतर्क करता है और हमें कुछ बेवकूफ बनाने या खुद को जीवन के लिए खतरे में डालने से रोकता है। यह बताता है, उदाहरण के लिए, भय की भावना ...

अंधकार: चूंकि हम कुछ भी नहीं देखते हैं, क्या हम अधिक आसानी से ठोकर खा सकते हैं? तो हम धीमे चलते हैं
उच्च ऊंचाई: यदि हम नीचे गिरते हैं, तो क्या हम चोट पहुंचाते हैं (कम से कम)? इसलिए हम कूदने से पहले अपनी पीठ पर पैराशूट लगाते हैं
तेज कारें: यदि आप चारों ओर ड्राइव करते हैं, तो क्या हम कीचड़ हैं? इसलिए हम सड़क पार करने से पहले तीन बार (यहां तक कि एक हरे रंग की ट्रैफिक लाइट में भी) देखते हैं
जंगली जानवर: अगर वे हमें काटते हैं, तो क्या हम खून बह रहे हैं? इसलिए हम उनके बहुत करीब नहीं जाते हैं

लेकिन इससे पहले की तरह डर के पीछे भी ...

असफलता
त्रुटियों
अपमान
पृथक्करण
Liebesgeständnis
परिवर्तन
हानि ...

यदि आप एक करीब से देखते हैं, तो यह वही है जो आपको करना चाहिए हमें लापरवाही और जल्दबाजी से काम लेने के लिए, और हम हमारे लिए क्या महत्वपूर्ण है, दिखाएं.

डर पर काबू पाने, चरण 2: चिंता को छोड़ दो!

अब यह एक बात है, धन्यवाद डर की एक स्वस्थ खुराक संकोच और इस तरह एक पल दूरदर्शी और सचेत अभिनय करने के लिए? और अन्य, अपने ही डर से लकवाग्रस्त या अवरुद्ध बनने के लिए।

यदि, उदाहरण के लिए, हम सर्दियों में शाम 5 बजे के बाद अंधेरे के डर से सर्दियों में बाहर नहीं जाते हैं या अपने प्यार को कबूल करने के डर से एक खुशहाल रिश्ते की संभावना खो देते हैं, तो अचानक इसका कोई मतलब नहीं है। आखिरकार, हमारी चिंता की भावनाएं स्पष्ट रूप से हमारी मदद नहीं करती हैं, लेकिन हमारे जीवन में बाधा डालती हैं? और यहां तक कि आतंक के हमलों, चिंता विकारों और फ़ोबिया में भी पतन हो सकता है (और उस मामले में हमें एक चिकित्सक से पेशेवर मदद लेनी चाहिए!)।

हमारे डर हमसे क्यों फिसल रहे हैं?

हमारे डर के कारण हमसे बचते हैं और हमारे कार्यों को नियंत्रित करते हैं हमारे सिर में, हमारे विचार? कीवर्ड बच्चे! कई स्थितियों में जो हम में बहुत डर पैदा करते हैं, उपन्यास रूप में बदलना हम पीढ़ी और डर है कि कुछ बुरा होगा ? जबकि हम पूरी तरह से उस अच्छे को छिपाते हैं जो हो सकता है।

एक उदाहरण के रूप में लें, आप उससे अपने प्यार को कबूल करने से डरते हैं। आपकी इच्छा, ज़ाहिर है, कि वह पारस्परिक हो, लेकिन आप कुछ इस तरह की कल्पना करते हैं, कि ...

वह आपके कबूलनामे के बाद आपका उपयोग करता है
वह आपको अस्वीकार करता है
वह संपर्क तोड़ देता है

चाहे व्यक्तिगत अनुभव से बाहर, उन कहानियों के कारण जो दूसरों ने अनुभव की हैं, या क्योंकि आपके पास बहुत कम आत्मविश्वास है और स्वार्थी से प्यार करना सीखना चाहिए? निर्णायक अंतर्दृष्टि है: आपके सिर में केवल चित्र हैं!

क्योंकि आपकी चिंता की धारणा से अधिक प्रभावित होने का कोई कारण नहीं है और अंततः इस तरह की तस्वीरों से आप क्या कर रहे हैं, इस पर निर्णय लें:

वह आपकी स्वीकारोक्ति और उत्तरों से प्रसन्न है
वह आपको जोश से चूमता है
आप एक साथ आते हैं और खुशी से रहते हैं

आप देखते हैं, यदि आप अपने डर से खुद को निर्देशित करते हैं, तो यह एक तरफ ऐसा कर सकता है माना जाता है कि नकारात्मक या दर्दनाक अनुभव से बचाएं (लेकिन अगर ऐसा हमेशा सार्थक होता है, तो यह संदिग्ध है, क्योंकि हम बुरे अनुभवों को भी समृद्ध करते हैं और मजबूत बनाते हैं)। दूसरी ओर, आप सफलता और खुशी के कई खूबसूरत क्षणों के साथ खुद को धोखा दे रहे हैं!

आशंकाओं को दूर करें, चरण 3: बनाओ!

कोई भी व्यक्ति जो चरण 1 (डर को स्वीकार करना और समझना) और 2 (डर को छोड़ देना) और करता है भाँति अब उसके डर का सामना करने के लिए तैयार रहना चाहिए। बहुत महत्वपूर्ण: सुनिश्चित करें कि आपके पास एक सकारात्मक अनुभव है! जब यदि आप अपने आप को और अपने डर को बहुत साहस के साथ पार करते हैं और फिर कुछ अप्रिय होता है, तो क्या आपका डर बड़ा हो सकता है? और इससे उबरना मुश्किल हो जाता है।

निश्चित रूप से, यह सुनिश्चित करना कि आपको रोजमर्रा की चिंता से पार पाने में एक सकारात्मक अनुभव है जैसे कॉकरोच में नदी से शहद का दूध पीना। आखिरकार, क्या हम मुश्किल से एक चिंता की स्थिति को पूरी तरह से नियंत्रित कर सकते हैं? यदि वह केवल हमारे साथ दोस्ती करना चाहता है, तो वह हमारे प्यार के स्वीकारोक्ति के बाद हमें उत्साह से नहीं चूमेगा।

लेकिन हम हमेशा नियंत्रण कर सकते हैं: हमारी धारणा और इस प्रकार एक स्थिति (और इसके परिणाम) के लिए हमारा दृष्टिकोण! एक असहज स्थिति में भी, क्या हम सकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने और उसमें कुछ अच्छा देखने के लिए स्वतंत्र हैं? और ठीक यही आप कर सकते हैं ट्रेन।

जब इसलिए, हमें आवश्यक रूप से आशंकाओं को दूर करना चाहिएसबसे छोटे और सबसे हानिरहित भय के साथ शुरू करें। ऐसा करने पर, हमारे पास आमतौर पर "सबसे खराब" मामले में भी अनुभव होता है: 'डर के मारे इतना बुरा नहीं था! 'और फिर हम इसे वैसे भी कर सकते हैं जश्न मनाएं और पीठ थपथपाएंकि हम अपनी छाया पर कूद गए। इसलिए हम अपनी आंखों को सकारात्मक और धीरे से प्रशिक्षित करते हैं लेकिन निश्चित रूप से हमारे साहस और हमारे आत्मविश्वास को मजबूत करते हैं? एक दिन पहले तक हम अपने सबसे बड़े डर को दूर करने के लिए या इसके साथ स्वतंत्र रूप से और आत्मनिर्भर होकर जीने के लिए तैयार हैं।