Qigong अधिक जीवन ऊर्जा के लिए व्यायाम करता है
वक्ष का विस्तार करें
शरीर को खोलता है और रीढ़ को फैलाता है
1. अपनी बाहों को छाती की ऊंचाई पर आगे बढ़ाएं, मुट्ठी बनाएं। 2. धनुष चरण में बाएं पैर को आगे सेट करें, बाहों को दो बार बगल में खोलें (जैसे कि सलाखों को अलग करना)। 3. अपने बाएं पैर को हटाएं, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, अपने घुटनों को फैलाएं (हाथ आपके घुटनों पर शिथिल हैं, आपकी कोहनी बाहर की तरफ इशारा कर रही हैं)। जमीन पर अपनी एड़ी रखते हुए अपने घुटनों पर जाएं (धोखा देने की अनुमति है)। चिन टू चेस्ट, स्पाइन स्ट्रेच। फिर से उठाना। बार-बार दोहराव। प्रत्येक पृष्ठ 3 बार।
पेट और पीठ की मांसपेशियों का विस्तार
पूरे शरीर में क्यूई फैलाओ
दोनों हाथ सिर के ऊपर उठाने के लिए शरीर के सामने फैला हुआ है। ऊपरी शरीर को थोड़ा पीछे की ओर झुकाएं (केवल स्वस्थ पीठ के साथ, अन्यथा अतिरंजित नहीं), सामने की ओर खिंचाव। सीधे हाथ और सीधे पैर आगे की ओर झुकें? पैरों में खिंचाव महसूस करें। अपनी बाहों को सीधा रखते हुए फिर से ऊपर उठें और फिर सिर के ऊपर कीप (45 डिग्री) तक खोलें, हथेलियाँ एक-दूसरे के सामने हों। उसी समय धनुष कदम आगे निकल गया। वापस प्रारंभिक स्थिति में। प्रत्येक पक्ष के साथ 3 बार दोहराएं।
ऊपरी शरीर को झुकाएं
स्ट्रेच और रिलीज़ रुकावटें
अपने बाएं पैर की कंधे-चौड़ाई को अलग रखें, अपने बाएं हाथ को बग़ल में तब तक फैलाएं जब तक कि यह लंबवत न हो जाए (हथेली फिर दाईं ओर इंगित करती है)। कूल्हे में दाहिने हाथ का समर्थन करें, पूरे धड़ को दाईं ओर 3 बार फ्लेक्स करें, बाएं हाथ को कान के बगल में फैला हुआ रहता है, ऐसा करते समय बाएं घुटने को मोड़ें। शरीर के बाईं ओर और दाहिने पैर के अंदर खिंचाव महसूस होता है। एक खोखले पार मत करो! बार-बार उलटा हुआ। हर तरफ 3 बार।
