वास्तव में मजबूत! 5 चीजें जो आप मांसपेशियों के बारे में अभी तक नहीं जानते थे
महिलाओं और मांसपेशियों, यह एक प्रेम कहानी नहीं है। लंबे समय तक हम वास्तव में इसके बारे में बहुत अधिक डरते थे: यदि आप पतला होना चाहते हैं, तो मांसपेशियों के पैकेज परेशान कर रहे हैं। आज, ऊपरी बाहों को अब पतला नहीं होना चाहिए, बल्कि सबसे अच्छा संरचित भी होना चाहिए। लेकिन आप मांसपेशियों को उनके सौंदर्यशास्त्र को कम करके न्याय नहीं कर सकते। नई सहस्राब्दी की शुरुआत से, मांसपेशियों पर नज़र पूरी तरह से बदल गई है, और आपको कुछ अद्भुत अंतर्दृष्टि प्राप्त हुई हैं।
1. मांसपेशियों को सबसे मुश्किल काम करने के लिए अंगों को राजी करना
स्नायु तंत्रिका संकेतों को संकुचन में परिवर्तित करते हैं, लंबे समय तक उन पर भरोसा नहीं किया जा सकता था। यह तब बदल गया, जब नई सहस्राब्दी की शुरुआत में, डॉक्टर और कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के प्रोफेसर बेंट कर्ललुंड पेडरसेन ने तथाकथित मायोकिनेस ("मांसपेशियों" और "आंदोलन" के लिए ग्रीक शब्दों से व्युत्पन्न) की खोज की। ये प्रोटीन जैसे अणु होते हैं जो मांसपेशियों या हार्मोन के रूप में मांसपेशियों और कार्य करते हैं। वे रक्तप्रवाह में भेजे जाते हैं और पूरे शरीर में काम कर सकते हैं। इसलिए मांसलता एक निष्क्रिय संरचना नहीं है। नहीं, यह एक अंग है जो दूतों को एक ग्रंथि की तरह भेजता है, जो बदले में अन्य अंगों को उन चीजों को करने के लिए राजी करता है जो वे अन्यथा नहीं करते हैं।
उदाहरण के लिए, इंटरल्यूकिन 6, पहला और सबसे अधिक अध्ययन किया जाने वाला मायोकिन है: यह कोशिकाओं को भोजन से आने वाले फैटी एसिड को स्टोर करने के लिए नहीं बल्कि उन्हें जलाने का कारण बनता है। यह उन्हें हार्मोन इंसुलिन के प्रति संवेदनशील बनाता है, जो रक्तप्रवाह से शर्करा को कोशिकाओं में पहुंचाता है जहां इसका सेवन किया जा सकता है। और राजी चयापचय तक सीमित नहीं हैं; इंटरल्यूकिन 6 जिगर को अधिक एंटीबॉडी का उत्पादन करने का कारण बनता है। जल्द ही मायोकिंस की संख्या 400 के आसपास होने का अनुमान लगाया गया, तब 600 को संदेह हुआ, इस बीच जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी कोलोन के प्रो इंगो फ्रोबोसे को लगता है कि यह संभव है कि 3000 ऐसे दूत हों। लेकिन सभी के लिए: मांसपेशियों का उत्पादन केवल तभी होता है जब उन्हें स्थानांतरित किया जाता है।
2. बहुत कम मांसपेशियां आपको बीमार बनाती हैं
प्रमुख आम बीमारियां मुख्य रूप से चयापचय रोग हैं, विशेष रूप से जो टाइप 2 मधुमेह पर लागू होती है। फ्रोबोज के दृष्टिकोण से यह बीमारी है, लेकिन इन सबसे ऊपर एक बात: एक मांसपेशी बर्बाद करने वाली बीमारी। क्योंकि जिसके पास रक्त में शर्करा जलाने के लिए पर्याप्त मांसपेशी है, उसे मधुमेह नहीं होता है। मांसपेशियां शरीर में ऊर्जा का सबसे बड़ा पुन: संयोजन करती हैं, और इसलिए, हम इसका कितना उपभोग करते हैं, इसके लिए मुख्य जिम्मेदार है। यहां तक कि सोफे पर, मांसपेशियों में वसा ऊतक की तुलना में औसतन 30 गुना अधिक ऊर्जा होती है। क्योंकि आवश्यक होने पर प्रोटीन संरचनाओं को गर्म और दुरुस्त रखा जाना चाहिए।
इसलिए यह पूरी तरह से पुरानी हो चुकी है कि इस खेल को केवल कैलोरी बर्न पर देखना है। क्या वास्तव में मामलों का निर्माण या मांसपेशियों को बनाए रखने है। खेल वैज्ञानिक कहते हैं, "मांसपेशियों की चिकित्सीय क्षमता अभी भी पूरी तरह से कम आंकी गई है", खेल वैज्ञानिक, जो व्यायाम चिकित्सा और आंदोलन-उन्मुख रोकथाम और पुनर्वास संस्थान के प्रमुख हैं। "मांसपेशियों में जबरदस्त उपचार शक्ति होती है क्योंकि वे हमेशा अच्छी तरह से आपूर्ति की जाती हैं और बदलने के लिए तैयार होती हैं।"
3. मांसपेशियाँ सबसे बड़ी चयापचय क्रियाकलाप हैं
ऊर्जा की खपत के लिए यह मांसपेशियां बहुत महत्वपूर्ण हैं, लेकिन माइटोकॉन्ड्रिया के साथ भी करना पड़ता है - कोशिकाओं में लघु ऊर्जा संयंत्र जो साइट पर तैयार-से-उपयोग ऊर्जा प्रदान करते हैं। इन सबसे ऊपर, तुलनात्मक रूप से कम तीव्रता ("एरोबिक प्रशिक्षण") पर आंदोलन के कारण, मांसपेशियों की कोशिकाओं में उनकी संख्या लगभग दोगुनी हो जाती है, जिससे काफी अधिक ऊर्जा स्थायी रूप से स्थानांतरित हो जाती है। पैदल चलना, चलना और आसान साइकिल न केवल अधिक सहनशक्ति प्रदान करते हैं, बल्कि एक उच्च चयापचय दर भी है।
तथ्य यह है कि इंगो फ्रोबोसे मांसपेशियों को कॉल करना पसंद करते हैं सबसे बड़ा चयापचय कार्यकर्ता के पास अन्य कारण हैं। "सुबह में, उदाहरण के लिए, बिस्तर में खींच और खींच, मांसपेशियों हमारे पूरे सिस्टम को उत्तेजित करते हैं," फ्रोबोसे कहते हैं। "अगर हम लोल करते हैं, तो वे लिम्फ नोड्स पर एक यांत्रिक उत्तेजना को बढ़ाते हैं, ताकि इसमें लिम्फ गति में आ जाए और शरीर के रात के कचरे को प्रभावी ढंग से दूर ले जाया जाए।"
4. मांसपेशियों की जरूरत है
इस पर मांसपेशियों, अगर आप बहुत कम खाते हैं। कम स्थिति में, शरीर पहले बड़े ऊर्जा खाने वालों को तोड़ देता है। इस प्रभाव के साथ कि बेसल चयापचय दर घट जाती है और आहार के बाद वृद्धि करना आसान होता है - प्रसिद्ध यो-यो प्रभाव। इसलिए मांसपेशियों को पर्याप्त भोजन प्रदान करना बहुत महत्वपूर्ण है। उनका पसंदीदा भोजन प्रोटीन या उनके घटक हैं, जो अमीनो एसिड उन्हें बनाते हैं।
लेकिन वास्तव में अच्छा होने के लिए, उन्हें थोड़ा और ध्यान देने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए आराम: अगर हम तनाव में हैं, तो मांसपेशियों में हल्का तनाव सभी पोषक तत्वों के साथ प्रोटीन संरचनाओं को हीन बना देगा, और पूरी प्रणाली कम गोल चलाएगी जितना वह कर सकती थी। सबसे महत्वपूर्ण बात मांसपेशियों का उपयोग करना है।और जितना संभव हो उतना गहन रूप से, क्योंकि रोजमर्रा की जिंदगी में हमारे आंदोलनों में केवल उनका एक हिस्सा होता है, तथाकथित लाल मांसपेशी फाइबर। मांसपेशियों के निर्माण और बिजली के विकास के लिए जिम्मेदार सफेद तंतुओं को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको एक मांसपेशी के अधिकतम प्रदर्शन का कम से कम 40 प्रतिशत प्राप्त करना होगा। यह जॉगिंग नहीं है - लेकिन किसी को भी जिम नहीं जाना है। आप घर पर बिना किसी उपकरण जैसे स्क्वैट्स या पुशअप के साथ प्रशिक्षण ले सकते हैं - आज की "बॉडीवेट ट्रेनिंग", नेट पर कई पुस्तकों और निर्देशात्मक वीडियो के साथ। या आप देख सकते हैं कि जिमनास्टिक क्लब कोने के आसपास क्या प्रदान करता है।
इस वर्ष, वास्तव में, देश भर के स्पोर्ट्स क्लबों में "एवरीडे ट्रेनिंग प्रोग्राम" (एटीपी) के अनुसार प्रशिक्षण देने के लिए 800 समूह हैं। आप शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देने के लिए अपने घर और परिवेश का उपयोग करना सीखेंगे। फेडरल सेंटर फॉर हेल्थ एजुकेशन के हेड, हेड्रुन थिस कहते हैं, "घर की सफाई करते समय, घर की सफाई करते समय, बस स्टॉप पर रुकने या पार्क बेंच पर रुकने के दौरान शॉपिंग बैग या मसल एंड जॉइंट ट्रेनिंग के साथ यह व्यायाम करें।" फ्रोबोसे कहते हैं, "हर अब और फिर एक कम दीवार पर या दस बार एक नीची दीवार पर और फिर से एक प्रशिक्षण उत्तेजना निर्धारित करता है, जिसकी टीम ने बारह समूहों के साथ कार्यक्रम का परीक्षण किया है। दरअसल, एटीपी 60 वर्ष से अधिक उम्र के लोगों के लिए है, लेकिन किसी भी उम्र में आंदोलन के लिए अपने स्वयं के जीवन की जांच करना उपयोगी है।
4. मांसपेशियां शरीर की फार्मेसी हैं
यहां तक कि अगर आप सभी मायोकिन्स को नहीं जानते हैं, तो यह पहले से ही स्पष्ट है कि हम अपनी मांसपेशियों के साथ शरीर में एक फार्मेसी ले जाते हैं, जो हमें स्वास्थ्य को बढ़ावा देने वाले पदार्थ प्रदान करता है - हमेशा प्रदान करता है कि हम चलते हैं। पिछले साल के अंत में प्रकाशित एक समीक्षा में कुछ मायोकीन्स का अध्ययन किया गया है जो अब तक और उनके प्रभावों का अध्ययन करते हैं: आइरिसिन, उदाहरण के लिए, सफेद वसा (अच्छा) भूरे रंग के वसा में बदल सकते हैं, जो सीधे संग्रहीत ऊर्जा को गर्मी में जला सकते हैं और अधिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। , इसके अलावा Meteorinlike 1 फैटी टिशू को टैन कर सकता है, जैसा कि अब हम जानते हैं। मेयोनेक्टिन यकृत में फैटी एसिड के अवशोषण में सुधार करता है, मस्केलिन माइटोकॉन्ड्रिया के गठन को बढ़ाता है।
लेकिन यह सिर्फ चयापचय के बारे में नहीं है: स्पार्क नामक एक मायोकिन आंतों के अस्तर पर पेट के कैंसर के अग्रदूतों को कम करता है। मस्तिष्क व्युत्पन्न न्यूरोट्रोपिक फैक्टर (BDNF) वर्तमान में विशेष रुचि रखता है क्योंकि यह अल्जाइमर और मनोभ्रंश के विकास में एक भूमिका निभाता है। इंगो फ्रोबोसे कहते हैं, "आप सिर्फ एक शोध को बढ़ावा देना चाहते हैं, क्योंकि आप जानना चाहते हैं कि बीडीएनएफ इन बीमारियों को कैसे प्रभावित करता है और इसका संभवतः चिकित्सकीय उपयोग कैसे किया जा सकता है।" एक उपाय के रूप में मायोकाइन, जो सिरिंजिंग द्वारा एक प्रकार का खेल होगा। उन्हें निगलने का कोई मतलब नहीं है, वे पेट के एसिड में टूट जाते हैं। पदार्थ भी घुलनशील रूप से घुलनशील होते हैं और केवल थोड़े समय के लिए प्रभावी होते हैं - और ये दवा विकास की सभी चुनौतियाँ नहीं हैं। अभी के लिए, हमें मायोकिन्स से लाभ के लिए आगे बढ़ना होगा।
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