मांसपेशियों के लिए आराम
1. पेड़
1. पेड़
?यह लाता है? एस: सुधार और संतुलन नियंत्रण को बढ़ावा देता है और पूरे पैर की मांसलता को शांत करता है।
यह इस प्रकार काम करता है: सीधे खड़े हो जाएं। एक पैर उठाएं और पैर के टखने या निचले पैर के खिलाफ पैर उठाएं। उन्नत महिलाओं ने जांघ के खिलाफ अपने पैर रख दिए। फिर प्रार्थना की प्रार्थना में अपने हाथों को एक साथ लाएं। संतुलन।
1 मिनट के लिए स्थिति पकड़ो। पैर स्विच। प्रति पैर 1 बार व्यायाम करें।
2. सूफी मंडलियां?
2. सूफी मंडलियां
यह लाता है? एस: थकान और थकान के खिलाफ काम करता है, मुद्रा में सुधार करता है, आराम करता है और शरीर में जागरूकता बढ़ाता है।
यह इस प्रकार काम करता है: फर्श पर बैठो। क्रॉस-लेग किए हुए बैठने की तरह, अपने बाएं पैर को अपनी दाहिनी जांघ पर और अपने दाहिने पैर को अपनी बाईं जांघ के नीचे रखें। घुटने एक ही ऊंचाई पर हैं। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी कोहनी को आराम से रखें। सिर और रीढ़ को एक सीधी रेखा में ले जाएं। ऊपरी शरीर अनुदैर्ध्य अक्ष के बारे में दाईं ओर, सामने, बाएं और केंद्र में वापस घूमता है। स्तन की गति को धीमा करें और नेतृत्व करें। आगे पीछे सीधे, पीछे की ओर गोल।
प्रत्येक दिशा में 5 बार मुड़ें।
3. आधी मोमबत्ती
3. आधी मोमबत्ती
?यह लाता है? एस: ग्रीवा और वक्षीय अंगों को परिचालित करता है, पैर के अधिभार के खिलाफ मदद करता है, गर्दन की मांसपेशियों को फैलाता है।
यह इस प्रकार काम करता है: अपनी पीठ पर लेट जाओ। मांसपेशियों को आराम दें, गहरी सांस लें। सांस छोड़ते हुए, अपने कूल्हों को उठाएं, हथेलियों को अपने नितंबों के नीचे धकेलें और अपने हाथों से श्रोणि को सहारा दें। अपने पैरों को अपने सिर के ऊपर रखें और वहीं रहें।
लगभग 2-3 मिनट तक पकड़ो। फिर गहरी सांस लें और धीरे-धीरे वापस लुढ़कें। 2-3 मिनट का ब्रेक।
4. बच्चे का रवैया?
4. बाल-मन
यह लाता है? एस: छूट देता है, जाने देता है। लीड करें और विचारों को इकट्ठा करें। शांत कर रहे हैं।
यह इस प्रकार काम करता है: एड़ी सीट पर बैठें और ऊपरी शरीर को जांघों पर रखें। माथा जमीन पर टिका होता है। भुजाएं शरीर के तल पर होती हैं ताकि आपके हाथों की पीठ फर्श के संपर्क में रहे।
लगभग 2-3 मिनट तक पकड़ो।
5. मरा हुआ आदमी और शेर
5. मरा हुआ आदमी और शेर
यह लाता है? एस: तनाव के दौरान आराम, जीभ, मुंह और चेहरे के तल को रक्त के साथ आपूर्ति की जाती है।
यह इस प्रकार काम करता है: अपनी पीठ पर लेट जाओ। पैरों को फैलाया जाता है, शरीर के बगल में बाहों को आराम दिया जाता है, हाथों के पिछले हिस्से जमीन पर होते हैं। अब अपनी आँखें बंद करो। गहरी सांस लें और आराम करें। पांच मिनट आराम करें। फिर जोर से सांस लें, आंखों और मुंह को फाड़ें और शेर की तरह अपनी जीभ को बाहर निकालें।
10-20 सेकंड के लिए पकड़ो। फिर से जाने दो। शेर को 3 बार दोहराएं।
