Sattmacher: 10 खाद्य पदार्थ जो आपको भरते हैं!

सत्माचेर: इसके पीछे क्या है?

एक सटलर के रूप में, हम लंबे समय तक भोजन का उल्लेख करते हैं। वे मुख्य रूप से ऐसा करते हैं क्योंकि उनके पास है ब्लड शुगर लेवल को बड़ा न छुएं, विशेष रूप से, फास्ट फूड और मिठाई रक्त शर्करा के स्तर में तेजी से वृद्धि का कारण बनती है, जो कनेक्शन में समान रूप से मजबूत गिरावट के साथ होती है। Cravings परिणाम हैं। सत्तार भी उपयुक्त हैं वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है.

सैडलर आमतौर पर दो श्रेणियों में आते हैं:

चारा
प्रोटीन

सत्माचेर: फाइबर की शक्ति

फाइबर होने का फायदा है शरीर द्वारा भोजन के रूप में संसाधित या संग्रहीत नहीं किया जाता है हो। इसके अलावा, वे आपके आहार के पाचन का समर्थन करते हैं और ज्यादातर ऐसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं जिनमें कई सूक्ष्म पोषक तत्व होते हैं।

सब्ज़ी
साबुत अनाज

फाइबर ही है प्रति ग्राम केवल दो कैलोरी, यह उन्हें कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन की तुलना में कैलोरी में कम करता है। इसके अलावा, वे अक्सर आपके पेट में सूजन करते हैं और इस प्रकार एक के लिए प्रदान करते हैं सूजनजो खिलाता है और भूख से लड़ता है। नीचे हमारी सूची में आपको कई खाद्य पदार्थ मिलेंगे जो फाइबर में बहुत अधिक हैं।

Sattmacher: प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों के लाभ

प्रोटीन के साथ हैं चार कैलोरी कार्बोहाइड्रेट के रूप में कैलोरी में कम, हालांकि, वे आमतौर पर बहुत बेहतर संतृप्त करते हैं। ऐसा इसलिए भी है क्योंकि आपका शरीर प्रोटीन का चयापचय करने के लिए ऊर्जा का उपयोग करता है।

कार्बोहाइड्रेट तुरंत ऊर्जा के रूप में उपलब्ध होते हैं और वसा के रूप में जमा होते हैं जब ऊर्जा की आवश्यकता नहीं होती है। इसके विपरीत, प्रोटीन वजन कम करने के लिए भी अच्छा होता हैक्योंकि प्रसंस्करण के लिए खपत ऊर्जा एक चौथाई कम कैलोरी का उपभोग करती है।

Sattmacher: भूख के खिलाफ 10 खाद्य पदार्थ!

1. आलू: हालांकि, चावल या पास्ता जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट से संबंधित, अधिक फाइबर और कम कैलोरी होते हैं।

2. क्वार्क: लीन क्वार्क में बहुत अधिक प्रोटीन और शायद ही कोई वसा होता है। इसलिए यह धीरे-धीरे पचता है और भूख लगने पर एक सर्व-उद्देश्यीय हथियार है।

तीसरा अंडा: अंडा उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन का प्रतीक है। जैविक मूल्य महान है और अंडे आपको लंबे समय तक भरे रहते हैं।

4. दलिया: दलिया पूरे अनाज से बनता है और इसमें बहुत सारा फाइबर होता है। इस मामले में, नाजुक का पिट्ठ संस्करण बेहतर है, क्योंकि आपको उन्हें चबाने में अधिक समय की आवश्यकता होती है और इसलिए संतृप्ति प्रभाव तेजी से शुरू होता है।

5. केला: जब यह जाने पर ऊर्जा को जल्दी से रिचार्ज करने की बात आती है तो केले शायद सर्व-उद्देश्यीय हथियार समानता हैं। व्यायाम से पहले भी, वे विटामिन, मैग्नीशियम और पोटेशियम आपूर्तिकर्ता के रूप में उपयुक्त हैं। चाहे शुद्ध हो या शेक में मिलाया गया हो? केला आपको भरना सुनिश्चित है!

6. सब्जियां: सब्जियों का यह फायदा है कि इसमें काफी हद तक पानी होता है। पानी भारी होता है और कई कैलोरी का सेवन किए बिना आप पेट भरते हैं। इसके अलावा, सब्जियां फाइबर से समृद्ध होती हैं और स्वस्थ माइक्रोन्यूट्रिएंट्स यानी विटामिन और खनिज भी प्रदान करती हैं।

7. साबुत अनाज चावल: सामान्य चावल के विपरीत, कई कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, लेकिन फाइबर में भी समृद्ध है।

8. फलियां: फलियां फाइबर के साथ प्रोटीन को जोड़ती हैं। इसलिए वे परिपूर्ण व्यंग्यकार हैं! फलियां पाचन के साथ कई समस्याओं के कारण: बहुत पीते हैं और फलों को अच्छी तरह से मौसम करते हैं, उदा। सौंफ या गाजर के साथ।

9. सेब: सेब में न केवल बहुत अधिक फाइबर होते हैं, वे अपेक्षाकृत लंबे समय तक खाने के कारण भरवां पेट भी पैदा करते हैं। इसलिए, वे स्टार्टर के रूप में भी अच्छे हैं।

10. क्विनोआ: क्विनोआ एक तथाकथित छद्म अनाज है और इंका का अनाज माना जाता है। यह फाइबर की अच्छी खुराक के साथ उच्च प्रोटीन सामग्री को जोड़ती है। एक बहुत ही स्वस्थ विकल्प जो आपको भर देगा।

प्रोटीन युक्त व्यंजनों को यहां पाया जा सकता है। इसके अलावा, हम आपको वजन कम करने के लिए नवीन विचार दिखाते हैं: सैन्य आहार से न्यूयॉर्क आहार तक! पोषण योजना बनाने के लिए शानदार भोजन, हम आपको हाथ भी देते हैं।

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