तो आप सोचा हिंडोला रोक सकते हैं
ऐसे विचार हैं जिनसे हम छुटकारा नहीं पा सकते हैं। घंटों तक हम सभी बोधगम्य पहलुओं में कुछ (भूत या भविष्य, आमतौर पर अप्रिय) स्थितियों में खेलते हैं - केवल एक निष्कर्ष पर आने के बजाय, हैट-में-हो सकता है, उलझ जाना चाहिए।
कभी-कभी यह एक विशिष्ट समस्या है। कभी-कभी हम किसी ऐसी चीज से डरते हैं, जो अभी बाकी है। कभी-कभी हमारे पास मस्तिष्क में एक गाँठ होती है और कभी-कभी नकारात्मक विचारों और चिंताओं के साथ दिन बिताना एक बुरी आदत होती है।
किसी भी तरह से, हमें इस विचार हिंडोला को रोकने की कोशिश करनी चाहिए। क्योंकि आपके विचारों पर नियंत्रण खोने की भावना न केवल हमें जीवन में सभी सकारात्मक चीजों के लिए अवरुद्ध करती है, बल्कि सबसे खराब स्थिति में अवसाद या चिंता विकार भी पैदा कर सकती है।
मस्तिष्क में स्टॉप बटन कहाँ है?
एक प्रयोग: एक सफेद भालू के बारे में सोचो। अब इसे बंद करो। अच्छा, क्या भालू के सिर के बाहर की तस्वीर है?
सबसे अधिक संभावना नहीं है। क्योंकि जब हम एक निश्चित विचार को दबाने की कोशिश करते हैं, तो वह आमतौर पर बैकफायर हो जाता है। सफेद भालू से छुटकारा पाने के लिए, हमें अपने विचारों पर नियंत्रण पाने की आवश्यकता है। मनोचिकित्सक जेनिस विल्हयूर बताते हैं कि यह मनोविज्ञान टुडे में कैसे काम करता है।
1. आपके लिए क्या अच्छा है
नकारात्मक विचार हमारे में नकारात्मक भावनाओं को ट्रिगर करते हैं: जो चिंतित हैं, चिंतित हो जाते हैं। लेकिन हमारा व्यवहार हमारी भावनाओं को भी प्रभावित करता है। इसलिए यदि हम कुछ ऐसा करते हैं जो हमें पसंद है - यह एक जॉगिंग सत्र, योग, सोफे पर आपकी पसंदीदा फिल्म, या अपने सबसे अच्छे दोस्त से मिलना - तो हमारा मूड भी उज्ज्वल होता है। और एक अच्छे मूड में हम अधिक स्पष्ट रूप से सोच सकते हैं और चीजों को एक अलग दृष्टिकोण से देख सकते हैं। इसके अलावा, आपकी पसंदीदा गतिविधि हमें हमारी चिंताओं से विचलित करती है।
2. लिखो कि आपके सबसे बुरे डर के खिलाफ क्या बोलता है
हम डरावने परिदृश्यों की कल्पना करने में निपुण हैं। लेकिन ज्यादातर मामलों में हमारी चिंता अंततः निराधार थी, क्योंकि उनमें से कोई भी नहीं हुआ था। क्यों? क्योंकि हमारी सोच-विचार काफी हद तक अवास्तविक है। क्या गलत हो सकता है पर विचार करने के बजाय, हमें अपने कारण पर ध्यान देना चाहिए। क्योंकि यह हमें बहुत जल्दी याद दिलाता है कि हमारे डर तर्कहीन हैं।
3. लिखिए कि आप खुद क्यों सबसे बुरी स्थिति से बचे रहेंगे
संक्षेप में: गंदगी होती है। और हर कोई, बार-बार। फिर भी, हम यह सोचना पसंद करते हैं कि दुनिया कम हो रही है या कम से कम हम फॉल एक्स के आने पर हमेशा के लिए दुखी हो जाएंगे। लेकिन ईमानदारी से, आपके जीवन में कितनी बार चीजें बेवकूफ बन गई हैं? और इससे उबरने में आपको कितना समय लगा? कठिन परिस्थितियों से और भी मजबूत उभरना हमारे लिए असामान्य नहीं है! हमारा मस्तिष्क आश्चर्यजनक रूप से अनुकूलनीय है। सही रवैये के साथ, हम किसी भी संकट से निपट सकते हैं। दुख में स्नान करने के बजाय, हमें अपनी ताकत पर ध्यान देना चाहिए और उन सभी कठिन पलों को याद करना चाहिए जिन्हें हमने अपने जीवन के दौरान निपुण किया है।
4. खुद से सही सवाल पूछें
विचारों के हिंडोला को रोकने और समस्या को हल करने के करीब आने के लिए, आप खुद से निम्नलिखित प्रश्न पूछ सकते हैं:
मेरे लिए इस स्थिति का क्या मतलब है? - निहितार्थ के बारे में पता होना एक दी स्थिति आपके लिए हो सकती है। अब हमें जो चिंता है, उसका हमारे भविष्य के जीवन पर कोई वास्तविक प्रभाव नहीं है।
मुझे क्या चाहिए? - समझें कि आपका लक्ष्य क्या है। तब आपको एक समाधान भी आसान लगेगा।
मैं अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए क्या कर सकता हूं? - एक समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप क्या ठोस कदम उठा सकते हैं, इसे समझें। यह आपके डर को कम करता है और आपको अपने विचार से बाहर कर देता है।
और अगर यह सब मदद नहीं करता है?
विचार सिर्फ विचार हैं! सिर्फ इसलिए कि हमें लगता है कि इसका मतलब यह नहीं है कि यह सच होगा। आपको हर विचार को कार्य में नहीं लगाना है। अपने विचारों को देखें और नकारात्मक को अपने पास से गुजरने दें।
