खेल खेल में
प्रत्येक मनुष्य के पास एक आंतरिक जैविक घड़ी होती है - यह उस समय को निर्धारित करता है जब शरीर का तापमान गिरता है, रक्त परिसंचरण बढ़ जाता है, पल्स बढ़ जाता है, जब हम थके हुए या जागते हैं।
आंतरिक कारकों (जैसे हार्मोन) के अलावा, घड़ी नाड़ी भी बाहरी प्रभावों (जैसे प्रकाश) द्वारा निर्धारित की जाती है।
और इसलिए यह हमारी फिटनेस को प्रभावित करता है:
नाश्ते से पहले
रात में, शरीर को पुनर्जनन और मरम्मत कार्य के लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, कार्बोहाइड्रेट स्टोर खाली हैं। प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त शक्ति होने के लिए, उसे वसा भंडार पर टैप करना होगा - यह विशेष रूप से अच्छा है यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।
मांसपेशियों के विपरीत, हालांकि, मस्तिष्क वसा कोशिकाओं से ऊर्जा नहीं जला सकता है, सोच और समन्वय सीमित है।
एरोबिक्स, जैज़ डांस या वॉलीबॉल जैसे खेलों के लिए आपको खराब प्रदर्शन की उम्मीद करनी होगी - सबसे खराब स्थिति में, यह चोटों को भी जन्म दे सकता है, क्योंकि शरीर आवश्यक तकनीक को इतनी अच्छी तरह से लागू नहीं कर सकता है। बेहतर अब एक मध्यम धीरज प्रशिक्षण है (उदाहरण के लिए चलना, तैराकी, धीमी जॉगिंग या होम ट्रेनर पर साइकिल चलाना)।
सुबह में
नाश्ते के तुरंत बाद, ऊर्जा भंडारण का शुल्क लिया जाता है। शरीर को आराम, जागना और रक्त के साथ आपूर्ति की जाती है।
अब अधिक गहन प्रशिक्षण का समय है। अब आप घर पर या जिम में मांसपेशियों का प्रशिक्षण कर सकते हैं, या सप्ताहांत के लिए लंबी पैदल यात्रा कर सकते हैं, उदाहरण के लिए।
लंच के ठीक बाद
शरीर भोजन को पचाने में व्यस्त है और अब ज़ोरदार गतिविधियों के लिए बहुत कम ऊर्जा है।
बेहतर एक शांत, आराम से चलना है। ताजी हवा में कोमल गति और ऑक्सीजन शरीर को पुन: उत्पन्न करने में मदद करते हैं - इसलिए यह दोपहर के मध्य से फिर से तेज हो जाता है।
दोपहर और शाम को
16 से 19 बजे के बीच पावर वर्कआउट का सबसे उपयुक्त समय होता है: शरीर का तापमान, रक्तचाप और नाड़ी का पीक मान, प्रदर्शन करने की इच्छा अपने चरम पर पहुँच जाती है।
अब मांसपेशी प्रशिक्षण विशेष रूप से प्रभावी है। इसके अलावा फेफड़े की कार्यक्षमता और श्वसन दर शीर्ष हैं - और स्टूडियो में या बाहर टहलते या साइकिल चलाते समय धीरज प्रशिक्षण इसलिए भी बहुत प्रभावी है।
21 बजे के बाद
शरीर पहले से ही अपने कार्यों को बंद करने और आराम करने और आराम करने के लिए समायोजित करने में व्यस्त है। कोई भी जो अभी भी पावर स्पोर्ट्स कर रहा है जो वास्तव में परिसंचरण को "व्हिप अप" करता है (उदाहरण के लिए तेज़ जॉगिंग, उच्च-प्रभाव एरोबिक्स या कताई) बाद में अच्छी तरह से सो नहीं सकता है।
कसरत और सोने के बीच लगभग दो घंटे की बाकी अवधि की योजना बनाना बेहतर है। जिन लोगों के पास केवल देर शाम के खेल का समय होता है, उन्हें लंबे और धीमे कूल-डाउन (कम से कम 10 से 15 मिनट) पर ध्यान देना चाहिए: जॉगिंग के बाद हमेशा "रिसाव" ढीला होता है और आम तौर पर प्रत्येक खेल के बाद मांसपेशियों को ढीला करने के लिए पर्याप्त समय लगता है। और जोड़ों को जुटाने के लिए।
धीरे से और बड़े पैमाने पर सभी का उपयोग भारी मांसपेशियों में खिंचाव करें - शरीर को बेहतर ढंग से पुनर्जीवित करने और सो जाने से पहले अधिक आराम करने की अनुमति देता है।
सोने से ठीक पहले
अब योग, पीठ या विश्राम जिमनास्टिक जैसे कोमल आंदोलनों को अच्छी तरह से किया जाता है। इसके अलावा सार्थक एक शाम की सैर है, जो शरीर को प्रदर्शन से आराम करने और तनावपूर्ण मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है।
दिन का तनाव घुल जाता है, सिर निकल जाता है - और ये एक अच्छी रात की नींद के लिए सबसे महत्वपूर्ण पूर्वापेक्षाएँ हैं।
