सर्दियों के ब्लूज़ के खिलाफ सभी का सबसे अच्छा
मनोचिकित्सक और मनोचिकित्सक
अंधेरे मौसम में थोड़ा अवसादग्रस्तता के मूड, जिसे हम बोलचाल की भाषा में शीतकालीन ब्लूज़ कहते हैं, कई लोगों को प्रभावित करते हैं। हालांकि, प्रकट अवसादग्रस्तता एपिसोड के विपरीत, जो दुनिया भर में लगभग 350 मिलियन लोगों को प्रभावित करते हैं, इस पर कोई सटीक आंकड़े नहीं हैं, क्योंकि अधिकांश लोग डॉक्टर के पास नहीं जाते हैं। विशिष्ट लक्षण प्रतीत होने वाले उदासी उदासी है जो कई दिनों तक रहती है, थकावट, थकान और सुख की कमी होती है। हर दिन जीवन को कम या ज्यादा अच्छी तरह से संभाला जाता है। परेशान मनोदशा के कारण आनुवांशिक पूर्वानुमान हो सकते हैं जो कि संबंध में मनोदशा संबंधी तनाव या कार्यस्थल में कठिनाइयों जैसे हैं।
यहां तक कि सर्दियों में प्रकाश की कमी ब्लूज़ का पक्षधर है। क्योंकि रात में, शरीर हार्मोन मेलाटोनिन का अधिक स्राव करता है, जो व्यक्ति की "आंतरिक घड़ी" को प्रभावित करता है और नींद को बढ़ावा देता है। इसलिए मैं दिन के उजाले में प्रतिदिन 30 से 60 मिनट तक चलने की सलाह देता हूं, यदि संभव हो तो बिना धूप के चश्मे के। आंख के रेटिना के पार प्रकाश की सीधी घटना हमारे शरीर को संकेत देती है कि मेलाटोनिन का उत्पादन पहले थ्रोटल किया जा सकता है। इसके अलावा, जब आप सप्ताह में दो से तीन बार 30 से 60 मिनट के लिए खेल करते हैं तो मूड बढ़ जाता है। कम से कम छह से आठ घंटे के निशाचर नींद और विश्राम अभ्यास के साथ एक नियंत्रित नींद-जागरण चक्र, जैसे ऑटोजेनिक प्रशिक्षण भी मदद कर सकता है।
बहुत महत्वपूर्ण: अपने आप को अलग न करें। यहां तक कि अगर आपको दोस्तों से बात करने का मन नहीं है, तो अपनी समस्याओं के बारे में बात करें। यदि आप दो सप्ताह से अधिक समय तक स्थायी रूप से खराब महसूस करते हैं, तो एक चिकित्सक को देखें कि क्या मूड वास्तविक अवसाद बन गया है।
डॉ मेडा क्लाउडिया कोल्मार, यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर हैम्बर्ग-एपपॉर्फन में स्पेशल आउट पेशेंट क्लिनिक "डिप्रेशन" में विशेषज्ञ
औषध विज्ञानी
जब बिना किसी हिचकिचाहट के हर्बल दवाओं के साथ सर्दी का मौसम लिया जा सकता है; उनके पास लगभग कोई दुष्प्रभाव नहीं है और बहुत अच्छी तरह से सहन किया जाता है। एक मामूली अवसादग्रस्तता मूड के साथ सेंट जॉन पौधा तैयारी, जेड हैं। Laif® 900 बा लांस या न्यूरोप्लांट® AKTIV के रूप में, फार्मेसी से केवल गैर-पर्चे वाली दवाएं हैं, जिनमें बहुत अच्छा अवसादरोधी है। दैनिक खुराक 900 मिलीग्राम होना चाहिए और सुबह में लिया जाना चाहिए ताकि अन्य दवाओं जैसे रक्त पतले या माइक्रोपिलस के साथ हस्तक्षेप न करें। सेंट जॉन के पौधा के अर्क का प्रभाव धीरे-धीरे बनता है और लगभग दो सप्ताह के बाद ही पूरी तरह से प्राप्त होता है।
इसके अलावा, फार्मेसी से एक हर्बल चाय मदद कर सकती है। 40 ग्राम नींबू बाम, 25 ग्राम पेपरमिंट, 15 ग्राम सिल्वर थीस्ल और 35 ग्राम सेंट जॉन पौधा का मिश्रण आराम और मनोदशा बढ़ाने वाला प्रभाव रखता है। यहां तक कि एक लाइट थेरेपी सर्दियों के ब्लूज़ से छुटकारा दिला सकती है, जैसा कि अध्ययन दिखाते हैं। इस उद्देश्य के लिए, तथाकथित "ऊर्जा प्रकाश उपकरणों" को विकसित किया गया है, जो सफेद रोशनी के साथ काम करते हैं, जो सूर्य के प्रकाश के स्पेक्ट्रम से मेल खाती है। एक अन्य उपकरण, "वाल्की लाइट हेडसेट", कान के माध्यम से सीधे मस्तिष्क में प्रकाश को निर्देशित करता है। हालांकि, यह केवल कुछ व्यक्तियों पर सफलतापूर्वक परीक्षण किया गया है, इसलिए प्रभावशीलता का मूल्यांकन करना अभी भी जल्दबाजी है।
प्रोफेसर डॉ। कैरेन नीबर, यूनिवर्सिटी ऑफ लिपजिग, फार्मेसी संस्थान
होम्योपैथिक चिकित्सक
होम्योपैथी प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत और समग्र रूप से देखता है। अवसादग्रस्त मनोदशाओं के साथ, हम अलग-अलग मन की अवस्थाओं को अलग करते हैं ताकि सही उपचार का उपयोग कर सकें। इसके साथ हम एक ऐसी उत्तेजना को प्राप्त करते हैं जो शरीर को हील करने के लिए उत्तेजित करने वाली होती है। अल्पावधि में, यह एक प्रारंभिक वृद्धि पर आ सकता है, लेकिन दो दिनों के बाद नवीनतम पर चला जाना चाहिए। यदि आप खुद का इलाज करना चाहते हैं, तो आपको केवल कम मात्रा में लेना चाहिए, इसलिए सी -30 पोटेंसी में जीभ के पिघलने पर एक ही खुराक में तीन ग्लोब्यूल्स का सेवन करें। भयभीत लोग जो जल्दी से चिड़चिड़े और संवेदनशील होते हैं - स्पर्श पर भी - "हाइपरिकम" के साथ प्रतिक्रिया कर सकते हैं। अत्यधिक व्यायाम और बहुत अधिक नींद के साथ, आराम और सर्दी भी उनके लिए सहायक होते हैं, लक्षण बिगड़ जाते हैं।
"सेपिया" का उपयोग महिलाओं द्वारा किया जा सकता है, जो घृणा की भावनाओं के साथ अवसादग्रस्तता के मूड को वैकल्पिक करते हैं। वे अक्सर दायित्वों के प्रति उदासीनता से प्रतिक्रिया करते हैं और गर्मी और आंदोलन के माध्यम से अपनी बेचैनी को दूर करते हैं, जबकि आराम, ठंड और चंद्र परिवर्तन अक्सर प्रतिकूल होते हैं।
"इग्नाटिया" उन लोगों के लिए सही उपाय हो सकता है जो या तो मौत के शिकार हैं या दुखी हैं और जल्दी से अपमानित भी होते हैं। गर्मी और आंदोलन भी इन लोगों को अच्छा करते हैं, ठंड और मजबूत गंध मन की स्थिति को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकते हैं। यदि एक हफ्ते के बाद भी कोई सुधार नहीं होता है, तो मैं होम्योपैथिक डॉक्टर से मिलने की सलाह देता हूं।
कोर्नेलिया बाजिक, १।जर्मन सेंट्रल एसोसिएशन ऑफ होम्योपैथिक चिकित्सकों और हेनरिक हेन विश्वविद्यालय डसेलडोर्फ के व्याख्याताओं की अध्यक्षता
पोषण करने वाला
भोजन करने से ज्यादा भोजन लेना है। वास्तव में, यह हमारी भावनात्मक स्थिति, हमारे मूड और भावनाओं को प्रभावित करता है, और सर्दियों में अवसादग्रस्तता वाले मूड को भी मदद कर सकता है। मस्तिष्क में "खुशी हार्मोन" सेरोटोनिन की एकाग्रता में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है। यह कार्बोहाइड्रेट आधारित और कम प्रोटीन वाले आहार के माध्यम से सेरोटोनिन के अग्रदूत अमीनो एसिड ट्रिप्टोफैन के सेवन को बढ़ाकर सबसे अच्छा प्राप्त किया जाता है।
यदि सर्दियों के उदास होने के पीछे तनाव है, तो सूखे फल से कार्बोहाइड्रेट युक्त स्नैक्स का सेवन मूड में सुधार कर सकता है। नाश्ते के रूप में पहले से ही तीन से पांच खजूर, नाश्ते के एक से दो घंटे बाद, एक अच्छा मूड प्रभाव होता है। दोपहर के भोजन के लिए, मैं हल्के सब्जी सॉस के साथ नूडल्स की सलाह देता हूं। और शाम को बिस्तर पर जाने से पहले आप शहद के साथ 250 मिलीलीटर गर्म दूध पी सकते हैं। बल्कि अकुशल लोगों को प्रत्येक भोजन में साबुत अनाज खाने चाहिए। ये शरीर में धीरे-धीरे निर्माण करते हैं। तो मस्तिष्क को लगातार ऊर्जा पुनःपूर्ति मिलती है, जिसका मूड बढ़ाने वाला प्रभाव भी होता है।
हम अध्ययनों से जानते हैं कि ओमेगा -3 फैटी एसिड का कम सेवन, जो मुख्य रूप से समुद्री मछली में पाया जाता है, अवसादग्रस्तता के मूड का कारण हो सकता है। इसलिए आपको सप्ताह में दो से तीन बार वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, मैकेरल या हेरिंग का सेवन करना चाहिए। सूरजमुखी और मकई के तेल के बजाय, आप बेहतर अखरोट या रेपसीड तेल का उपयोग करते हैं।
डॉ एंड्रिया फ्लेमर, प्रमाणित जीवविज्ञानी और "मूड-फूड - फॉर्च्यून न्यूट्रिशन" पुस्तक के लेखक
श्वसन और शरीर चिकित्सक
लगभग अभेद्य रूप से अवसादग्रस्त मूड में हमारी जीवन ऊर्जा से बच जाता है। सांस उथली और धीमी हो जाती है, जिससे शरीर को कम ऑक्सीजन की आपूर्ति होती है। हमारे शरीर और संवेदना की धारणा धीरे-धीरे बंद हो जाती है। इसका प्रतिकार करने के लिए, निम्नलिखित अभ्यास से मदद मिलती है: अपने शरीर को ढीली मुट्ठी और कलाई से दबाएं और फिर स्फूर्तिदायक ताजगी महसूस करें। खिंचाव, लोल और दूरी में खिंचाव, अधिमानतः ताजी हवा में या खुली खिड़की पर। जिससे आपकी सांस गहरी होती है। एक जम्हाई आती है? अद्भुत! आपका शरीर प्रतिक्रिया करता है! अपने अंगूठे और तर्जनी के साथ दोनों तरफ अपने रिब पिंजरे के निचले पसलियों को सख्ती से ब्रश करें। यह है कि आप अपने मुख्य श्वसन पेशी में अंतर्निहित डायाफ्राम को कैसे संबोधित करते हैं।
फिर अपना ध्यान अपनी नाक पर आकर्षित करें और एक सुखद खुशबू को याद करें। आपके क्षेत्र में वास्तव में कुछ सुगंधित हो सकता है: एक फूल, नारंगी छील, एक सुगंधित तेल। "सूंघ" यह या एक काल्पनिक खुशबू है, नाक के माध्यम से छोटी, कोमल सांसें। इसे अपने दिल में बहने दें। हो सकता है कि आप महसूस कर सकें कि आपका डायाफ्राम कितना सक्रिय है और आपकी छाती कैसे चलती है। आपका साँस छोड़ते हुए थोड़े खुले होठों से या "मिमीम्ह" से निकल सकता है। इसे लगभग पांच बार दोहराएं। पुनरावर्ती श्वास हर एक शरीर की कोशिका में ऑक्सीजन लाता है, जहां ऊर्जा की आवश्यकता होती है। मानसिक तनाव और शारीरिक तनाव को हल किया जा सकता है।
म्यूनिख से क्रोनिक्सड्यू वेस्टमोंड मास, इंस्टीट्यूट फॉर रेस्पिरेटरी एंड बॉडी साइकोथेरेपी में लेक्चरर, फ्रीबर्ग I बीआर।
