ये 4 सर्वश्रेष्ठ आहार हैं जो विशेषज्ञ सलाह देते हैं
अच्छे आहार में तीन गुणों की विशेषता होती है: आप भूखे नहीं रहते हैं, आपको पोषण की खुराक की आवश्यकता नहीं होती है, और आप एकतरफा भोजन नहीं करते हैं। हालांकि, कई वजन घटाने कार्यक्रम वास्तव में अवांछनीय यो-यो प्रभाव या कमी के लक्षणों को जन्म दे सकते हैं। निम्नलिखित चार आहार होनहार साबित हुए हैं।
लो कार्ब डाइट: कार्ब्स के बिना स्लिम
कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार को हाल ही में हार्वर्ड विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा लंबे समय तक वजन कम करने के लिए एकमात्र सही तरीके से काम करने के तरीके के रूप में तैयार किया गया है। इस वजन घटाने के रूप के साथ, आपके कार्बोहाइड्रेट दैनिक आहार से हटा दिए जाते हैं, खासकर शाम को। कारण: कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा शर्करा में परिवर्तित हो जाते हैं, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ जाता है। यह बदले में यह सुनिश्चित करता है कि जीव इंसुलिन का उत्पादन करता है, जो बदले में वसा जलने को रोकता है।
कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार काफी जल्दी परिणाम प्राप्त करता है और इसकी उच्च प्रोटीन सामग्री के कारण मांसपेशियों पर हमला नहीं करता है। हालांकि, आपको सावधान रहना चाहिए कि बहुत अधिक प्रोटीन और मांस का सेवन न करें। महत्वपूर्ण सब्जियां, फल, कुछ प्रोटीन, लेकिन कम वसा वाले हैं। यहाँ आप स्वादिष्ट कम कार्ब व्यंजनों पा सकते हैं।
स्वच्छ भोजन: ताजा और स्वस्थ खाना बनाना
स्वच्छ भोजन, फास्ट फूड, तैयार भोजन और चीनी और सफेद आटे के उत्पादों के लिए निषिद्ध है। इसके बजाय, यह पोषण संबंधी अवधारणा एक स्वस्थ और संतुलित आहार को महत्व देती है। इसका मतलब है कि आप खाना पकाने के लिए असंसाधित और ताजा भोजन का उपयोग करें। यदि आप "साफ" खाना चाहते हैं, तो आपको कार्यालय के लिए खाना पकाने और पकाने के लिए समय निकालना चाहिए।
अनिवार्य नाश्ते के अलावा, यह आहार दिन के लिए छह छोटे स्नैक्स प्रदान करता है। इस तरह, चयापचय को लगातार बढ़ाया जाना चाहिए और तृप्ति की भावना बढ़ गई। कोई खतरनाक खाद्य पदार्थ नहीं हैं। भोजन कम वसा वाले प्रोटीन (मछली, पोल्ट्री) और जटिल कार्बोहाइड्रेट (साबुत अनाज) के संयोजन पर आधारित हैं। इसके अलावा, शरीर को बहुत सारे फलों और सब्जियों और असंतृप्त वसा अम्लों के साथ आपूर्ति की जाती है, जो जैतून का तेल, नट और एवोकैडो में निहित हैं।
ग्लाइक्स सिद्धांत के अनुसार स्लिमिंग
ग्लाइक्स सिद्धांत वजन कम करने का एक बहुत ही आशाजनक तरीका साबित हुआ है। लेकिन ग्लाइक्स आहार के पीछे क्या है? ग्लाइसेमिक इंडेक्स बताता है कि कोई भोजन रक्त शर्करा को कितना बढ़ाता है। जब चीनी का स्तर बढ़ जाता है, तो बहुत सारे इंसुलिन भी निकल जाते हैं, जो शरीर में वसा के भंडारण को बढ़ावा देता है। उदाहरण के लिए, शर्करा या कार्बोहाइड्रेट में उच्च ग्लाइक्स हो सकता है।
लेकिन सावधान रहें: आपको सूचकांक में एकतरफा नहीं होना चाहिए, क्योंकि वसा और प्रोटीन युक्त आहार, हालांकि कम ग्लाइक्स, लेकिन रक्त लिपिड ऊपर चला रहे हैं। सभी कामकाजी आहारों के साथ: सब्जियां, फल और साबुत अनाज आहार की नींव हैं। तो शरीर को अच्छी तरह से फाइबर की आपूर्ति की जाती है जो आपको लंबे समय तक भरेगी और यहां तक कि आपको कोलन कैंसर होने से भी बचाएगी।
ChroniquesDuVasteMonde आहार: स्वस्थ और दीर्घकालिक वजन कम करते हैं
वजन कम करने और वजन बनाए रखने के लिए ChroniquesDuVasteMonde आहार स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है। आहार के दिल में संतुलित और त्वरित व्यंजन हैं जो जल्दी और कम कैलोरी के साथ तैयार किए जाते हैं। इस वजन घटाने उपचार के बारे में महान बात: कोई निषेध नहीं हैं, सब कुछ की अनुमति है - जब तक कि राशि सही है।
कैलोरी इनपुट एक दिन में लगभग 1200 किलोकलरीज है। यह बहुत अच्छा नहीं लग सकता है, लेकिन यह आपको भरपूर भोजन देने के लिए पर्याप्त है। जो कोई भी खेल करता है वह अपने दैनिक आहार में एक और 200 किलोकलरीज जोड़ सकता है।
आपके पास सवाल हैं? यहाँ पर आपको ChroniquesDuVasteMonde आहार के बारे में जवाब मिलेगा।
