इस तरह से योग आपको मधुमेह से बचाने में मदद करता है
© नेले मार्टेंसनChroniquesDuVasteMonde महिला: सुश्री रॉड्रिक्स, आप मधुमेह से क्यों निपट रहे हैं? क्या आप स्वयं मधुमेह हैं?
दीना रॉड्रिक्स (हंसते हुए): नहीं, मैं 86 साल का हूं, स्वस्थ हूं और दूसरे देशों में सेमिनार देने के लिए अभी भी काफी फिट हूं।
इस विषय में रुचि तब कहां से आती है?
दुनिया में मधुमेह रोगियों की संख्या बढ़ रही है, और मैं प्रभावित लोगों की मदद करना चाहता हूं। पांच साल पहले मैंने इस विषय से निपटना शुरू किया। मेरा काम शरीर के शरीर विज्ञान पर आधारित है। मधुमेह में, रजोनिवृत्ति की तरह, हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देने के लिए ग्रंथियों को पुन: सक्रिय करने की आवश्यकता होती है। तो नया कार्यक्रम हार्मोनल योग का एक विशेष रूप है। एक पूरी तरह से प्राकृतिक चिकित्सा।
उनके कई वर्षों के अनुभव को यहां शामिल किया गया है।
सबसे पहले मैंने सोचा कि मधुमेह के विकास में कौन सी ग्रंथियां शामिल हैं। इससे विशेष योग अभ्यास हुए जो विशेष रूप से इन ग्रंथियों को लक्षित करते हैं। रजोनिवृत्ति के लक्षणों के लिए मेरे कार्यक्रम से, मुझे पता था कि ये अभ्यास बेहतर तरीके से काम करते हैं यदि वे वैधानिक रूप से नहीं किए जाते हैं, जैसा कि हठ योग में होता है, लेकिन गतिशील, आंदोलन के साथ। मैंने उस पर प्रयोग किया। इसके अलावा, मैं एक मजबूत श्वास, भस्त्रिका श्वास का भी उपयोग करता हूं। यह सभी ग्रंथियों और अंगों पर गहन रूप से अभ्यास और विभिन्न पदों पर कार्य करता है जो मधुमेह रोगियों में उत्तेजित होना चाहिए: अग्न्याशय, थायरॉयड ग्रंथि, अधिवृक्क, पिट्यूटरी ग्रंथि और यकृत।
इसमें क्या है? क्या पहले से ही अध्ययन उपलब्ध हैं?
अभी नहीं। मेरे लिए इस तरह की जांच करना बहुत मुश्किल है। मैं एक विश्वविद्यालय का समर्थन करना चाहता हूं। हालांकि, मेरी कार्यशालाओं के प्रतिभागियों ने बताया कि अभ्यास के परिणामस्वरूप उनका रक्त शर्करा स्तर गिरता है। आप देख सकते हैं कि यदि आप नियमित रूप से खुद को मापते हैं।
क्या इसे शुरू होने में लंबा समय लगता है?
मैं चकित था कि मेरी पहली सफलता कितनी जल्दी आई। मुझे उम्मीद नहीं थी कि पहली बार में। लेकिन क्या निकला है: परिणाम इस बात पर निर्भर करते हैं कि आप कितनी बार अभ्यास करते हैं। रोजाना व्यायाम करना अच्छा रहेगा। सप्ताह में चार या पांच बार भी ठीक हैं। सप्ताह में दो बार बहुत कम होता है।
और अगर आप अभ्यास करना बंद कर देते हैं, तो क्या रक्त शर्करा का स्तर फिर से बढ़ जाता है?
हां, आपको अभ्यास करना होगा ताकि ग्रंथियां उत्तेजित हों। मैंने अभ्यास की दो श्रृंखलाएं विकसित की हैं, एक शुरुआती के लिए, एक उन्नत के लिए। यदि आप प्रोग्राम को मास्टर करते हैं, तो इसमें 30 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। स्वास्थ्य के लिए आधा घंटा।
क्या जो लोग अपने व्यायाम करते हैं उन्हें मधुमेह के लिए कम दवाओं की आवश्यकता होती है?
डॉक्टर को यह तय करना होगा। वह निदान करता है और चिकित्सा निर्धारित करता है: दवा, आहार और व्यायाम। मेरे हार्मोनल योग रोगियों को स्वस्थ बनाते हैं और उनके जीवन की गुणवत्ता में सुधार करते हैं। यह चिकित्सा उपचार के लिए एक अच्छा पूरक है। विशेष रूप से क्योंकि इसका दोहरा प्रभाव होता है: चयापचय को बढ़ावा मिलता है, वापस संतुलन में आता है, और साथ ही तनाव कम हो जाता है।
वह महत्वपूर्ण क्यों है?
क्योंकि तनाव, विशेषकर महिलाओं में, हार्मोन उत्पादन पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। सेक्स हार्मोन का स्तर गिर रहा है, रक्त शर्करा का स्तर बढ़ रहा है। इसलिए तनाव कम करना महत्वपूर्ण है। मनोवैज्ञानिक हस्तक्षेप और लक्षित अभ्यास के माध्यम से। एक मोमबत्ती की लौ पर बैठना और ध्यान केंद्रित करना पर्याप्त नहीं है।
क्या मधुमेह रोकथाम कार्यक्रम 40 से अधिक किसी के लिए उपयुक्त है?
विशेषकर जिनके पास पारिवारिक इतिहास है और जिनके पास पहले से ही थोड़ा ऊंचा रक्त शर्करा स्तर है, वे व्यायाम को रोक सकते हैं। लेकिन हमें बहुत ज्यादा अभ्यास नहीं करना चाहिए और लगातार यह नहीं सोचना चाहिए कि हमें बाद में क्या बीमारियां हो सकती हैं। हमें स्वस्थ और सहज रहने के लिए बस कुछ करना चाहिए। अन्यथा, योग भी तनावपूर्ण होगा।
मधुमेह रोगियों के लिए प्रभावी योग व्यायाम
पार्श्व घुटने-सिर आसन (Parsva Janushirshasana)
1. अपने पैरों को सीधा करके सीधे बैठें।
2. बाएं पैर को मोड़ें, दाहिने जांघ को छूने वाले पैर का एकमात्र हिस्सा। अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं
3. ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें ताकि आप बाएं पैर को देख रहे हों। सीधे ऊपरी शरीर के साथ दाहिने पैर के सामने सीधे झुकें।
दाहिने हाथ की उंगलियां दाहिने पैर की उंगलियों को पकड़ती हैं, अंगूठे बड़े पैर की अंगुली तक पहुंचता है। बाएं हाथ को पीठ के निचले हिस्से में रखें। राइबेज चौड़ी होनी चाहिए।
4. इस पोजीशन में आप सात बार सांस लेते हैं, एक शोर-शराबा होता है। ऐसा करते समय, साँस लेते समय नाभि को बाहर की ओर ले जाएँ, और साँस छोड़ते समय नाक के माध्यम से वायु को निष्कासित करें।
फिर ऊर्जा को जिगर (ऊपर दाईं ओर) उदर क्षेत्र में प्रवाहित करें: श्वास लें, अपनी सांस रोकें, तालु पर जीभ रखें, तीन तक गिनें और यकृत पर ध्यान केंद्रित करें।
अंत में, सांस लें, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, अपने हाथों को एक साथ रखें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
दाहिना पैर टखने और व्यायाम को इस तरफ दोहराएं। ऐसा करने में, अग्न्याशय (पेट के बीच में) की ओर ऊर्जा का संचार करें।
गतिशील "योग की मुहर" (योग मुद्रा)
1. अपने घुटनों पर बैठें ताकि आपके पैर धँसा रहे और नितंब आपकी एड़ी के बीच हों। अपनी बाहों को पीछे लाएँ और अपने हाथों को अपनी पीठ के पीछे मोड़ें। ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें, ...
2. ... साँस छोड़ें, बाएँ घुटने पर झुकें और जहाँ तक संभव हो नीचे झुकें।
3. भस्त्रिका को सात बार सांस लें और ऊर्जा को अग्न्याशय की ओर प्रसारित होने दें। फिर श्वास लें, ध्यान से खड़े हों, साँस छोड़ें और ऊपरी शरीर को बीच में मोड़ें।
साँस छोड़ते हुए सीधे आगे झुकें। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप अपने माथे को फर्श पर रख सकते हैं।
4. इस स्थिति में, भस्त्रिका के साथ भी सात बार सांस लें और ऊर्जा को फिर से पैंक्रियाज की ओर जाने दें। फिर श्वास लें, ध्यान से खड़े हों, साँस छोड़ें और ऊपरी शरीर को दाईं ओर मोड़ें।
साँस छोड़ते के साथ दाहिने घुटने पर झुकें और एक और सात साँस लें। इस बार, ऊर्जा को यकृत की दिशा में प्रसारित होने दें।
अंत में, श्वास लें और ध्यान से बैठें। वैकल्पिक रूप से, आप व्यायाम को क्रॉस-लेग कर सकते हैं।
श्री राम
आराम से और आराम से बैठें, लेकिन सीधे अपनी पीठ के साथ, यदि संभव हो तो अपने पैरों के साथ सीधे, एक दूसरे के सामने पैर।
अपने हाथों में अपने अंगूठे रखें और अपनी उंगलियों को अपनी मुट्ठी के साथ बंद करें। फिर सोलर प्लेक्सस (सौर जाल) के क्षेत्र में मुट्ठी को ऊपरी पेट के सामने रखें। फोरआर्म्स को जमीन के समानांतर रखना चाहिए।
अपनी आँखें बंद करें, अपनी नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करें और अंदर और बाहर गहरी और गहरी साँस लें। अब मंत्र राम गाओ। जीभ को तालु पर कंपन होने दें।
जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, हर बार अपनी नाभि को अपनी रीढ़ की ओर खींचें। इस व्यायाम को कुछ मिनटों तक करें।
अंत में, ऊर्जा को वापस अग्न्याशय तक प्रसारित होने दें।
अपनी पीठ पर अपने पैरों के साथ सीधे, अपनी बाहों लंबे समय तक अपने शरीर के बगल में, अपने कंधे ढीले।
रिब पिंजरे को उठाएं, अपने अग्र-भुजाओं पर आराम करें और अपने पैरों को फैलाएं। अंदर और बाहर साँस लें, अपनी छाती खोलें, अपना सिर वापस गर्दन में रखें और इसे स्थानांतरित न करें।
अब तीन गहरी उज्जयी साँसें लें: ऐसा करने के लिए, अपने होंठों को बंद करके अंदर और बाहर साँस लें; गला थोड़ा संकुचित होता है, जिससे धीरे-धीरे तेज आवाज पैदा होती है।
सांस लेने के इस अभ्यास के बाद, ऊर्जा को थायरॉयड ग्रंथि की ओर प्रसारित होने दें। फिर ध्यान से प्रारंभिक स्थिति में लौटें और सिर को आराम दें।
डायनेमिक इनवर्जन (विपरीता)
1. अपनी पीठ के बल लेटें। जब साँस लेते हैं, तो अपने पैरों को सीधे हवा में लाएं और श्रोणि को आधा ऊपर उठाएं (कंधे स्टैंड में नहीं)। अपने कूल्हों को अपने हाथों से, अपने अंगूठे को अपने हिपबोन के सामने रखकर सहारा दें। पैर आँखों की दिशा में इंगित करते हैं। गर्दन को आराम मिलता है।
2. अपने पैरों को दाहिनी ओर मोड़ते हुए भस्त्रिका को सात बार सांस लें।
3. फिर ऊर्जा को थायरॉयड ग्रंथि और पिट्यूटरी ग्रंथि (पिट्यूटरी ग्रंथि नाक के स्तर पर खोपड़ी के बीच में बैठती है) की दिशा में प्रसारित होने दें। फिर अपने पैरों को दूसरे तरीके से मोड़ते हुए, भस्त्रिका को सात बार सांस लें। अंत में, ऊर्जा को थायरॉयड और पिट्यूटरी ग्रंथियों की ओर प्रसारित होने दें
अब अपने दाहिने पैर को मोड़ें और अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने पर रखें। मुड़े हुए पैर को जितना हो सके अपने चेहरे के करीब लाएं। भस्त्रिका श्वास को सात बार करें और ऊर्जा को यकृत की दिशा में प्रसारित होने दें।
4. पृष्ठ स्विच करें, बाएं पैर को मोड़ें और व्यायाम दोहराएं। ऊर्जा को इस समय अग्न्याशय की ओर प्रसारित होने दें। अंत में, पैरों को नीचे रखें।
यदि उलटा आसन आपके लिए अपरिचित है, तो आपको सावधानी से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे अवधि बढ़ानी चाहिए। इस स्थिति में पांच मिनट तक रहना सबसे अच्छा है। इस समय तक पहुंचने तक आप इसे दोहरा सकते हैं।
