तीन विशिष्ट अनिश्चितताएं और उनसे कैसे लड़ें
अमेरिकन मेलानी ग्रीनबर्ग एक पाइसकोलॉजिस्ट हैं और उन्होंने साइकोलॉजी टुडे के लिए लिखा है कि लोगों की विशिष्ट असुरक्षाएं क्या हैं।
1. नुकसान की वजह से अनिश्चितता
अलगाव, नौकरी छूटना, किसी दोस्त या रिश्तेदार की मौत जैसी नकारात्मक घटनाएं लोगों को ट्रैक से हटा सकती हैं। जो भी व्यक्ति कम आत्मसम्मान से ग्रस्त है, वह अधिक समय तक असुरक्षित रह सकता है। इसके अलावा, कई लोग मानते हैं कि एक एकल विफलता (एक शादी, एक नौकरी) स्थायी विफलता का कारण होगी। लेकिन यह बकवास है। सिर्फ इसलिए कि नौकरी नहीं चली, आप अब भी अगले में अपना करियर बना सकते हैं। एक तलाक एक दूसरे की भविष्यवाणी नहीं करता है।
आप ऐसा कर सकते हैं
- आत्मा को ठीक करने के लिए खुद को समय दें। हर किसी की एक अलग लय होती है।
- ज्यादा से ज्यादा ऐसी चीजें लगाएं जो आपको पसंद हों। क्या आप फिर से और सुंदर चीजें कर सकते हैं?
- दोस्तों से पूछें कि आपको क्या सकारात्मक बनाना है।
- जीवन में नए लक्ष्यों के बारे में सोचें और उन तक कैसे पहुंचें।
- यदि आवश्यक हो, तो आराम क्षेत्र भी छोड़ दें। शायद बाहर कुछ ज्यादा ही किस्मत है।
2. सामाजिक भय के कारण अनिश्चितता
एक पार्टी में नए लोगों से मिलो? एक तारीख है? कोई नया काम शुरू करें? जो लोग ऐसी स्थितियों से डरते हैं वे अक्सर सामाजिक चिंता से ग्रस्त होते हैं। उन्हें दूसरों के न्याय से डर लगता है। कुछ तो इन अवसरों से बचते हैं, जो निश्चित रूप से एक दया है। अक्सर इन लोगों के पास गंभीर माता-पिता होते थे जो अनजाने में या होशपूर्वक उन्हें महसूस करते थे कि वे दिलचस्प या प्यारे नहीं थे।
आप ऐसा कर सकते हैं
- अपने भीतर के आलोचकों से बात करें और उन्हें बताएं कि आप दिलचस्प हैं और एक अच्छे साथी हो सकते हैं।
- उन विषयों के बारे में सोचें जिन्हें आप पार्टियों या तिथियों पर संबोधित कर सकते हैं। आपको उन्हें बंद करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन वे सुरक्षा भी प्रदान करते हैं।
- ज्ञात हो कि परिहार केवल चिंता को मजबूत करता है। इसलिए तारीखों को रद्द करना अनिश्चितता को दूर नहीं करता है, बल्कि इसे पुष्ट करता है।
- अपने आप को छोटे लक्ष्य निर्धारित करें। कुछ इस तरह, "पार्टी में, मैं कम से कम दो लोगों से बात करता हूं।" या: "तारीख को संबंध बनाने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन मैं कम से कम आरामदायक महसूस करने की कोशिश करूंगा।"
- अन्य लोग इन स्थितियों से कैसे निपटते हैं? रोल मॉडल देखें और सोचें कि आप क्या व्यवहार कर सकते हैं।
3. पूर्णतावाद के कारण अनिश्चितता
सबसे अच्छी माँ, सबसे अच्छी कैरियर महिला, सबसे अच्छा साथी - जो हमेशा अपने मानक को बनाए रखता है वह अक्सर निराश होता है। क्योंकि यह हमेशा अपने आप तक नहीं है अगर चीजें पूरी तरह से नहीं चलती हैं। नौकरी में हम आग की रेखा में जा सकते हैं, क्योंकि अन्य युद्ध कर रहे हैं, साथी का अपना अर्थ संकट हो सकता है और बच्चों की अपनी इच्छा और जीवन की योजना वैसे भी हो सकती है। लेकिन जो लोग सामान्यता में छोटा महसूस करते हैं वे इन युक्तियों को देख सकते हैं:
आप ऐसा कर सकते हैं
- अनिश्चितताओं और निराशाओं के बारे में अपने आप से पूछें कि आपका क्या हिस्सा था और आप क्या प्रभावित नहीं कर सकते थे। और इन सबसे ऊपर, परिणाम वास्तव में कितना बुरा है?
- स्थिति की कल्पना करें अगर सब कुछ सही था। हर ई-मेल ने उत्तर दिया, सब कुछ ख़त्म हो गया, हर समय सीमा पूरी हुई: क्या आपका जीवन वास्तव में अलग होगा या खुश होगा?
- सब कुछ या कुछ भी नहीं? भविष्य में, अधिक बार बीच में ग्रे क्षेत्र की कल्पना करें और विचार करें कि आप इसमें अच्छी तरह से रह सकते हैं - कम तनाव के साथ।
- पूर्णतावादी अक्सर खुद पर बहुत विश्वास करते हैं जब चीजें अच्छी तरह से चल रही होती हैं, और जीवन में चीजें गलत होने पर खुद से नफरत करते हैं। वे यह स्पष्ट कर सकते हैं कि वे हमेशा आराध्य हैं। चाहे उन्हें कोई भी सफलता क्यों न मिले।
