घर के लिए तीन योग व्यायाम
पैर की अंगुली का स्तर
पैर और पैर की मांसपेशियों को मजबूत करता है, समन्वय और संतुलन में सुधार करता है।
पैरों को एक साथ बंद करें, शरीर का ऊपरी हिस्सा सीधा, बांहें दाईं और कूल्हे बाएं। पेट और ग्लूटल की मांसपेशियों को थोड़ा तानें और पैरों को साँस द्वारा गठरी में उठाएँ। अपनी बाहों को कंधे की चौड़ाई से अधिक खुला रखते हुए, उन्हें आगे बढ़ाएं। अपने कंधों को नीचे करें और छाती को चौड़ा करें। कुछ सांसों के लिए, फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं। भिन्नता: गठरी के स्तर में, आकाश को देखें या दोनों आँखों को बंद करें।
पेड़
स्थिरता को मजबूत करता है और मन को शांत करता है।
सीधे खड़े होकर, पैरों के हिप-वाइड, ऊपरी शरीर के बगल में हथियार। वजन को बाएं पैर में शिफ्ट करें। दाएं पैर को बाएं पैर के अंदर जितना संभव हो उतना ऊंचा रखें, घुटने जहां तक संभव हो बाहर निकल जाएं। अब अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर लाएं और अपनी हथेलियों को एक साथ रखें। अपनी आंखों से एक बिंदु को ठीक करें, थोड़ी देर के लिए स्थिति में रहें और समान रूप से सांस लेना जारी रखें। पृष्ठ परिवर्तन।
तुला राशि
ट्रंक की सही मांसपेशियों और संतुलन की भावना को मजबूत करता है।
खड़े-खड़े हिप-वाइड। वजन को बाएं पैर में शिफ्ट करें। समानांतर में हथियार और हथेलियों को ऊपर उठाएं, दाहिने पैर को ऊपर उठाते हुए कुछ सेंटीमीटर पीछे बढ़ा। अब शक्तिशाली रूप से बाएं पैर को जमीन में दबाएं, शरीर को फैलाएं। जब ट्रंक को आगे बढ़ाते हैं और स्ट्रेच किए हुए पैर को पीछे की ओर उठाते हैं जब तक कि हाथ, धड़ और पैर क्षैतिज न हो जाएं। एक पल रुकिए, शांति से सांस लीजिए। पृष्ठ परिवर्तन।
