टिप्स: ये टिप्स गर्मी की रातों को ताजा और ठंडा बनाते हैं
थर्मामीटर उगता है और उगता है - दिन के दौरान एक आशीर्वाद, लेकिन रात में कई यातना के लिए। क्योंकि गर्म तापमान कई नींद लूटते हैं। हालांकि विशेषज्ञ बेडरूम में 16 से 19 डिग्री सेल्सियस के कमरे के तापमान की सलाह देते हैं, लेकिन उन्हें प्राप्त करना लगभग असंभव है। छोटे सुझावों के साथ, हालांकि, आप गर्मी का अनुमान लगा सकते हैं और थोड़ा सो सकते हैं।
तैयारी ही सब कुछ है
शुरुआत से, बेडरूम को जितना संभव हो उतना ठंडा रखा जाना चाहिए। इसका मतलब है: दिन के दौरान, जब सूरज कमरे में चमकता है, तो पर्दे को खींचना या अंधा कम करना बेहतर होता है और खिड़कियां बंद रखना। साधारण मार्ग सुबह या शाम को फिर से सार्थक है, जब सूरज गायब हो गया है। इतनी ताज़ी, न कि इतनी गर्म हवा कमरे में आती है और एक सुखद नींद के लिए एक अच्छा आधार बनाती है। यदि आप शोर से परेशान नहीं हैं, तो आप रात भर खिड़की को खुला छोड़ सकते हैं।
ज्यादा पदार्थ के बिना करो
लॉजिकल: गर्मियों में आपको कम्फर्टेबल की जरूरत नहीं है। लेकिन कभी-कभी यहां तक कि पतली संस्करण अभी भी बहुत गर्म है और रात के दौरान फर्श या पैर पर भूमि है। लेकिन अगर आप पूरी तरह से एक कंबल के बिना नहीं कर सकते हैं, तो आप बस पतली duvet कवर या हवादार चादर के नीचे लेट सकते हैं। इसके अलावा पजामा आप बिना कर सकते हैं: जांघिया और एक आकस्मिक शीर्ष भी करते हैं। सिंथेटिक कपड़ों के बजाय आपको सूती या लिनन का सहारा लेना चाहिए, यहां तक कि रेशम का भी शीतलन प्रभाव हो सकता है।
गर्मी के स्रोतों को गायब करें, शीतलन स्रोतों की खोज करें
हालाँकि गर्मियों में हीटिंग बंद कर दिया जाता है, लेकिन कुछ गर्मी के स्रोत बेडरूम में छिपे होते हैं। टीवी, लैपटॉप और सह। अक्सर केवल स्टैंडबाय पर चलते हैं, जो अभी भी बिजली की खपत करता है और गर्मी विकसित करता है। सभी उपकरणों को डिस्कनेक्ट करें ताकि छोटी से छोटी बिजली की आपूर्ति भी गर्मी का विकास न करे। बदले में, इसे शीतलन स्रोतों के लिए प्रदान किया जाना चाहिए: एक गर्म पानी की बोतल को एक ठंडा बोतल में परिवर्तित किया जा सकता है: कंटेनर को पानी से भरें, तीन घंटे के लिए फ्रिज में रखें और अपने पैरों को बिस्तर पर रख दें।
आहार पर ध्यान दें
यहां तक कि सही दबाने वाले के साथ, गर्मी को बेहतर सहन किया जा सकता है। सोने से पहले भारी भोजन से दूर होना चाहिए। यहां तक कि मसालेदार भोजन बल्कि उल्टा है, वे परिसंचरण को उत्तेजित करते हैं और पसीना आना अपरिहार्य है। सब्जियां, फल और प्रोटीन युक्त उत्पाद जैसे हल्के खाद्य पदार्थ गर्मियों के रात्रिभोज के लिए एकदम सही हैं। शराब या कोल्ड ड्रिंक की बजाय कमरे के तापमान पर पीएं।
शरीर को बंद रखें
सोने से पहले एक बर्फीले बौछार मोहक लगता है - लेकिन यह एक शांत रात की नींद के लिए अनुकूल है। क्योंकि ठंडा शॉवर परिसंचरण को उत्तेजित करता है और शरीर ठंड की भरपाई करने के लिए और भी अधिक गर्म हो जाता है। इसके अलावा, जहाजों का अनुबंध, गर्मी संचय उत्पन्न होता है। गुनगुना के बजाय स्नान करें और पूरी तरह से सूखें नहीं। वाष्पित होने वाला पानी शरीर से गर्मी को हटा देता है, गर्म पानी का तापमान शरीर को धीरे से ठंडा करने की अनुमति देता है: यह छिद्रों को खोलता है और अतिरिक्त शरीर की गर्मी से बच सकता है।
