कमजोर बुलबुला? इन टिप्स से चीजें बेहतर होंगी
खेल खेलते हैं
जब हम चलते हैं, तो हम आम तौर पर अपने पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को भी प्रशिक्षित करते हैं। इसके अलावा, खेल स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने में मदद करता है। कोमल खेल जैसे कि योग या नॉर्डिक घूमना विशेष रूप से उपयुक्त हैं।
स्वस्थ भोजन
मूत्राशय की कमजोरी का एक सामान्य कारण मोटापा है, क्योंकि वजन भी श्रोणि तल की मांसपेशियों पर पड़ता है। बहुत सारे ताजे फल और सब्जियों के साथ संतुलित, कम वसा और कम चीनी वाला आहार अतिरिक्त किलो के खिलाफ पहला कदम है।
खूब पीते हैं
यहां तक कि अगर यह पहली बार में उल्टा लगता है: मूत्राशय की कमजोरी के मामले में हमें निश्चित रूप से पर्याप्त तरल पदार्थ लेना चाहिए। यह मूत्राशय को प्रशिक्षित करता है, मूत्र को पतला करता है और इस प्रकार गुर्दे की रक्षा करता है। कार्बन डाइऑक्साइड या चाय के बिना सबसे अच्छा खनिज पानी है। जितना हो सके कैफीन, शराब और खट्टे जूस से बचें।
सही ढंग से लिफ्ट करें
वस्तुओं को उठाते समय हमें अपने पैरों से शक्ति प्राप्त करनी चाहिए। बाकी सब कुछ न केवल पीठ पर बोझ डालता है, बल्कि मूत्राशय पर भी दबाव डालता है। बैठने पर भी, हमें पीठ और पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को राहत देने के लिए एक ईमानदार मुद्रा पर ध्यान देना चाहिए।
योजना यात्रा रुक गई
यदि एक लंबी यात्रा या एक यात्रा लंबित है, तो अग्रिम शौचालय के टूटने की योजना बनाएं! तो यह आपातकालीन स्थितियों के लिए नहीं आता है।
शर्म नहीं आती
हालांकि मूत्राशय की कमजोरी अभी भी एक वर्जित विषय है, दोस्तों के साथ इसके बारे में बात करना मदद कर सकता है। एक कमजोर मूत्राशय के साथ आप शायद ही कभी अकेले होते हैं।
तनाव से बचें
तनाव भी मूत्राशय की कमजोरी को बढ़ावा दे सकता है। कार्यालय में विश्राम और दोपहर के भोजन के दौरान टहलने से शरीर और मन को राहत मिलती है।
लीड बबल डायरी
असामान्य लेकिन ज्ञानवर्धक: जब भी मूत्राशय खाली हो जाए तो लिखें - चाहे जानबूझकर या दुर्घटनावश। एक ओर, यह रोजमर्रा की जिंदगी की संरचना करने में मदद करता है और दूसरी ओर, यह मूत्राशय की कमजोरी के कारणों पर प्रकाश डाल सकता है।
डॉक्टर से सलाह लें
यह अधिक खर्च होता है, लेकिन यह इसके लायक है: परिवार के चिकित्सक कई अन्य युक्तियों को जानते हैं जो रोजमर्रा की जिंदगी में मूत्राशय की कमजोरी से निपटने में आसान बना सकते हैं - दोनों शारीरिक और मानसिक रूप से।
