क्या आपके शरीर के साथ अचानक कैफीन वापसी करता है
मदद, कैफीन वापसी!
क्या आप उन लोगों में से एक हैं, जो बिना एक कप कॉफी के घर से बाहर नहीं निकल सकते, ऑफिस में अकेले घूमने जाएं? और नरक के निम्नतम स्तर के साथ "कॉफी निर्माता टूट गया है" वाक्य की समानता कौन है? तब आप शायद पहले से ही एक ठंडा कैफीन वापसी के बारे में सोच चुके हैं ? आखिरकार, कॉफी को मॉडरेशन में बहुत स्वस्थ माना जाता है, लेकिन प्रति दिन चार से पांच कप से अधिक नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। और क्या असली कॉफी जंकी पी रहा है केवल चार कप एक दिन?
स्वास्थ्य: क्या मैं कॉफी का आदी हूं?
समय के साथ कॉफी के एक दैनिक कप से अक्सर कई बार कुछ अधिक होता है? और जितना अधिक हम पीते हैं, कैफीन के प्रति हमारी सहनशीलता उतनी ही अधिक हो जाती है। संक्षेप में: हमें समय के साथ निरंतर स्तर पर उत्तेजक के जागृत प्रभाव को बनाए रखने के लिए अधिक से अधिक पीना होगा, क्योंकि शरीर को आपूर्ति करने की आदत हो जाती है। हालांकि डॉक्टर इस बारे में बहस करते हैं कि क्या कैफीन वास्तव में एक चिकित्सा की लत को जन्म दे सकता है जो अचानक से कॉफी के लक्षणों के कारण हो सकता है, लेकिन यह सिद्ध है।
लक्षण: यह है कि कैफीन की कमी आपके शरीर को कैसे प्रभावित करती है
यदि आपने रात भर कैफीन की कमी का परीक्षण किया है, तो आपने संभवतः इसे जल्दी से छोड़ दिया और फिर से कॉफी पकड़ ली। कैफीन की कमी कुछ बहुत ही अप्रिय वापसी लक्षणों से महसूस की जा सकती है। इनमें शामिल हैं:
- सिर दर्द
- नींद गड़बड़ी
- भीतर की बेचैनी
- दृश्य और / या श्रवण विकार
- कब्ज
प्रभाव: कैफीन वास्तव में शरीर में क्या करता है?
प्यारे कप कॉफी को काम करने में केवल 30 मिनट लगते हैं। और वह हमारे शरीर को चार घंटे तक धकेलती है:
- दिल की धड़कन तेज करना,
- हृदय गति और रक्तचाप को बढ़ाता है,
- एकाग्रता बढ़ जाती है,
- थकान कम होती है,
- रक्त वाहिकाएं संकुचित हो जाती हैं, सिरदर्द से राहत मिलती है
- और मांसपेशियों के ऑक्सीकरण में सुधार करता है।
कोई आश्चर्य नहीं कि शरीर में दर्द शुरू हो रहा है, अगर कैफीन अचानक बंद हो जाता है, है ना?
लेकिन ऐसा क्यों होता है?
मस्तिष्क में विभिन्न रिसेप्टर्स हमें आराम करने और खुद को अभिभूत करने के लिए जिम्मेदार हैं। इनमें तथाकथित एडेनोसाइन रिसेप्टर्स शामिल हैं: जब पदार्थ एडेनोसाइन उन पर डॉक करता है, तो हम लगभग नीचे चले जाते हैं और यह डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन का उत्पादन होता है, जो हमें सामान्य रूप से धक्का देता है, थ्रोटल किया जाता है। प्रभाव: दिल की धड़कन शांत होती है, हम आराम करने के बजाय पाते हैं। यदि हम रिसेप्टर्स पर एडेनोसाइन कैफीन डॉक के बजाय कॉफी पीते हैं। यह बिल्कुल विपरीत प्रभाव है? शरीर आराम चाहता है, लेकिन उत्तेजित है।
जो हर दिन बहुत सारी कॉफी पीता है, जैसा कि मैंने कहा शरीर को आदी करता है और उसे निरंतर तनाव में डालता है। मस्तिष्क अपने आवश्यक शांत को लागू करने के लिए और भी अधिक एडेनोसिन का उत्पादन करके प्रतिक्रिया करता है। यदि अब अचानक कैफीन की निकासी होती है, तो एडेनोसिन और संबद्ध सक्रिय दूत पदार्थों के बीच असंतुलन होता है। यह असंतुलन कॉफी वापसी में उल्लिखित लक्षणों से ध्यान देने योग्य है।
कैफीन की कमी: निकासी कैसे सही है?
संभावित शिकायतों के कारण आपको एक दिन से अगले दिन तक पूरी तरह से कॉफी के बिना नहीं करना चाहिए। इसके बजाय, यह कैफीन को खत्म करने के लिए समझ में आता है: पहले अपने दैनिक कप कॉफी में से केवल एक को बदलें, उदाहरण के लिए हर्बल चाय के साथ। हर दो से तीन दिनों में आप चाय के साथ एक कॉफी लेते हैं।
टिप: सप्ताहांत से एक से दो दिन पहले वीनिंग शुरू करें, ताकि आपको परिणामी सिरदर्द के साथ काम पर न बैठना पड़े। इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप आमतौर पर पर्याप्त तरल में लेते हैं ? सबसे अच्छा पानी, लेकिन चाय की भी अनुमति है। अन्यथा, क्या आप यथासंभव कॉफी के विचार से विचलित हैं? निकासी के लक्षणों को कुछ दिनों, अधिकतम दो सप्ताह के बाद कम होना चाहिए।
वीडियो टिप: कॉफी के 5 विकल्प
