आपको अधिक क्यों बढ़ना चाहिए

अपने कार्यालय की कुर्सी पर एक करीबी नज़र डालें। यह आपके नए पसंदीदा दुश्मन जैसा दिखता है। वह आपको परेशान करता है। बहुत। अब यह विश्वास करने का वैध कारण है कि वह आपको मार सकता है, संभवतः आपके सोफे के साथ मिलकर। खासकर यदि आप एक प्रतिबद्ध रिश्ते में रहते हैं, तो वैसे भी एक नए अध्ययन पर बहुत अधिक समय खर्च करना। यह बुखार की कल्पना नहीं है। बल्कि, अनुसंधान की एक नई दिशा, तथाकथित "बैठने का विज्ञान," वास्तव में भौतिक निष्क्रियता कितनी खतरनाक है, इसके अधिक से अधिक प्रमाण प्रदान करते हैं। सबसे हालिया रिलीज़ यहां तक कि पता चलता है: एक पतली कमर और बेहतर रक्त शर्करा और रक्त लिपिड का स्तर इस बात पर निर्भर नहीं करता है कि आप खेल करते हैं या नहीं। लेकिन इन सबसे ऊपर, चाहे आप बहुत बैठें या थोड़ा।

यह अजीब लग सकता है। आखिरकार, वर्षों से, हम हमेशा पढ़ते रहे हैं - और महसूस करते हैं - बस खेल कितना अच्छा है। यह हमें अधिक ऊर्जा, एक दृढ़ शरीर, लंबी आयु देता है और हमें अवसाद, सर्दी और मनोभ्रंश से बचाता है। यह कई अध्ययनों से दिखाया गया है। हालांकि, विज्ञान ने अब विपरीत विषय की खोज की है: मनुष्यों पर गतिहीनता का प्रभाव। हम आने वाले वर्षों में कई नए अध्ययनों की उम्मीद कर सकते हैं।

लेकिन एक बात पहले से ही निश्चित है: "शारीरिक निष्क्रियता एक स्वतंत्र जोखिम कारक है" कोलोन में जर्मन स्पोर्ट यूनिवर्सिटी से बिरजीत स्पर्लिच, जो लंबे समय से रोजमर्रा की जिंदगी में आंदोलन से निपट रहे हैं। इसका मतलब है कि: उनके प्रभाव को खेल द्वारा मुआवजा नहीं दिया जा सकता है। चाहे आप सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण पर जाएं - यदि आप बहुत अधिक बैठते हैं और बिना किसी रुकावट के, तो आप बीमार होने की अधिक संभावना रखते हैं।

जब हम खड़े होते हैं, तो हम अपने आप बैठने की तुलना में 50 प्रतिशत अधिक ऊर्जा जलाते हैं

कारण: यदि हम नहीं चलते हैं, तो शरीर पूरी तरह से नीचे चला जाता है। यह सोफे पर कुछ घंटों के बाद, कंप्यूटर के सामने या कार में होता है। "चयापचय पर इन गतिविधियों के प्रभाव विनाशकारी हैं," बिरजीत स्पर्लिच कहते हैं। बहुत कम कैलोरी की खपत - यहां तक कि जब आप खड़े होते हैं तो बैठने के मुकाबले स्वचालित रूप से 50 प्रतिशत अधिक ऊर्जा जलाते हैं, क्योंकि मांसपेशियों को शरीर को पकड़ना पड़ता है - कम से कम समस्या हो सकती है। एंजाइम लिपोप्रोटीन लाइपेस (एलपीएल), जो वसा के पाचन में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, गतिहीन चरणों में कम सक्रिय है। नतीजतन, वसा चयापचय मिश्रित हो जाता है, मांसपेशियों को जलाने के लिए कम मात्रा में वसा (ट्राइग्लिसराइड्स) लेते हैं; अच्छा एचडीएल कोलेस्ट्रॉल कम हो जाता है।

लंबे समय में प्रभाव बहुत बड़ा होता है: अध्ययनों से पता चला है कि लंबे समय तक बैठे रहने से एक तथाकथित चयापचय सिंड्रोम, मधुमेह के अग्रदूत, एक अविश्वसनीय 73 प्रतिशत तक का खतरा बढ़ जाता है। यह भी सबूत है कि यह डिम्बग्रंथि या बृहदान्त्र कैंसर, पित्ताशय की पथरी, मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं या हृदय रोग होने की अधिक संभावना है। एक दिन में छह से अधिक निष्क्रिय घंटों का मतलब है कि अगले 15 वर्षों के भीतर मरने का जोखिम 40 प्रतिशत बढ़ जाता है - उन लोगों की तुलना में जो दिन में तीन घंटे से कम समय व्यतीत करते हैं।

हालांकि, इस नए शोध की अच्छी खबर यह है कि खतरे के बारे में कुछ करना आसान है। यदि बैठना एक स्वतंत्र जोखिम कारक है, तो इसका मतलब यह भी है कि उठना मदद कर सकता है। और वह खेल स्वस्थ रहने के लिए सब कुछ नहीं है। यदि आप जिम में दिखाई देने वालों में से एक हैं, जो मुख्य रूप से एक इंडेक्स कार्ड के रूप में दिखाई देते हैं, या जिनके रनिंग शूज़ सिर्फ अलमारी में जगह लेते हैं, तो आपको अपनी खेल महत्वाकांक्षाओं को छोड़ देना चाहिए और अन्य चीजों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

खेल और आहार काम नहीं करते क्योंकि वे अप्राकृतिक हैं

डॉ। के अनुसार मोटापे और चयापचय में दुनिया के अग्रणी विशेषज्ञों में से एक जेम्स लेविन दैनिक व्यायाम के लिए अतिरिक्त पाउंड के लिए सबसे अच्छा उपाय नहीं है। रोचेस्टर, मिनेसोटा के मेयो क्लिनिक के एक विशेषज्ञ ने कहा, "हमें शिकार करने, इकट्ठा करने, बोने और कटाई करने और लगातार आंदोलन के माध्यम से हजारों कैलोरी जलाने में दिन बिताने के लिए बनाया गया है।" "20 या 30 मिनट के लिए ट्रेडमिल पर पागल की तरह न दौड़ना, शायद 200 कैलोरी जलना और लगभग 15 घंटे तक बैठे रहना।"

लेविन आश्वस्त है: "खेल और आहार काम नहीं करते क्योंकि वे अप्राकृतिक हैं।" उनका संदेश: अपने रोजमर्रा के जीवन में अधिक व्यायाम लाओ! ऑनलाइन शॉपिंग, ड्राइव-इन्स और रिमोट कंट्रोल किसी भी चयापचय के लिए हत्यारा है और इसे हर कीमत पर बचा जाना चाहिए। महत्वपूर्ण रूप से, चयापचय एक सक्रिय जीवन शैली के माध्यम से कैलोरी का उपभोग करता है, खड़े होकर, पत्र-बॉक्स में जाता है, टोकरी को ऊपर उठाता है, लॉन को पिघलाता है, जो भी हो।

"एनईएटी", वैज्ञानिक शब्द "गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस" के लिए छोटा, जेम्स लेविन कहते हैं कि।रोजमर्रा की जिंदगी के माध्यम से बहुत अधिक कैलोरी का सेवन न केवल दिल की समस्याओं को रोकता है, यह अधिक वजन को भी कम करता है और आपको अधिक ऊर्जा, मजबूत मांसपेशियों और अधिक खुशी देता है, वैज्ञानिक अपनी पुस्तक में लिखते हैं "थोड़ा हटो, बहुत ढीला करो"।

अब तक, इतना प्रशंसनीय। लेकिन क्या इसका मतलब यह है कि सोफे पर एक घंटे की आलस्य वर्जित है? कोई रास्ता नहीं। जो लोग पूरे दिन अपने पैरों पर रहते हैं, उन्होंने आराम की कमाई की है। यदि आप नौ से पांच बजे तक कार्यालय में नहीं बैठते हैं, और शाम को टीवी से दूर हो जाते हैं क्योंकि पिज्जा सेवा बज रही है, तो आपका सोफा आपका मित्र है। लेकिन अगर आपके कार्यालय की कुर्सी से आपके बहुत करीबी संबंध हैं, तो आपको वास्तव में इस पर विचार करना चाहिए। जेम्स लेविन के डेस्क के नीचे एक ट्रेडमिल है, जहां वह कंप्यूटर पर काम करते समय इत्मीनान से गति (एक मील, इसलिए 1.5 किलोमीटर प्रति घंटा) पर चलता है। लेकिन अब हर बार उठना एक जीत है, विशेषज्ञ कहते हैं।

आपको कितनी बार ऐसा करना चाहिए और कितना बैठना है, बस सहन करने के लिए है, लेकिन बीरजित स्पर्लिच के अनुसार पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है। और निष्कर्षों के बिना, अब तक केवल यही सिफारिश है: जितनी बार संभव हो अपने पैरों पर बैठें, अपने पैरों को फैलाएं, सहकर्मी के साथ सम्मेलन की मेज पर चलने के दौरान कुछ पर चर्चा करें। प्रभावी सहायक डेस्क और ऊंचाई-समायोज्य तालिकाओं पर खड़े हैं।

विशेष रूप से, आपको यह विचार करना चाहिए कि क्या आप कार को काम करने के रास्ते पर नहीं छोड़ सकते हैं। क्योंकि बिर्गिट स्पर्लिच की जांच से पता चलता है: यह त्याग एक औसत कार्यकर्ता के जीवन में सबसे अधिक लाता है। इसका मतलब यह भी नहीं है कि आपको बाइक या पैदल कंपनी से आना होगा। यहां तक कि बस और ट्रेन के साथ-साथ परिवर्तन का भी बहुत बड़ा फर्क पड़ता है। छोटे-छोटे बदलाव जिनसे बहुत फर्क पड़ता है।

चलती दिनों के लिए आदर्श समय सारिणी

सुबह 7.30 बजे: जब बाथरूम में अपने दाँत ब्रश करते हैं, तो चारों ओर घूमें या स्क्वैट्स करें। फिर बिस्तर बनाते समय कंबल को अच्छी तरह हिलाएं
8 घड़ी: यदि संभव हो, तो कार को कार्यालय के रास्ते पर न ले जाएं। जब तक ट्रेन अभी तक पीछे नहीं हटती है, तब तक प्लेटफॉर्म पर ऊपर और नीचे जाएं। इससे भी बेहतर: एक ही चलना या एक बाइक की सवारी करना
सुबह 8.30 बजे: आ गया है। कार्यस्थल के लिए लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों को ले जाएं
9 घड़ी: डेस्क पर काम करते समय उठने के हर अवसर का उपयोग करें; इलेक्ट्रॉनिक रूप से सहकर्मियों से ई-मेल का जवाब न दें, लेकिन उन्हें व्यक्तिगत रूप से पास करें; फोन पर खड़े हो जाओ या, यदि संभव हो तो, चारों ओर चलो; बेली बटन ऊंचाई पर एक शेल्फ को साफ करें और खड़े होकर काम करें; एक बार और शौचालय में जाएं और निकटतम शौचालय का उपयोग न करें लेकिन सबसे दूर वाला
11 घड़ी: बैठकों के लिए क्लासिक समय। सहकर्मियों के साथ बैठक करने के बजाय, "चलना और बात करना" बेहतर होता है जब चर्चा के लिए कुछ होता है
12.30: लंच ब्रेक। भोजन के बाद टहलने का आधा समय
दोपहर 3 बजे: Feierabend। खरीदारी के बाद, बाइक या कार से एक-एक बैग के साथ दो बार घर में जाना बेहतर होता है, ताकि दोनों को एक साथ टो किया जा सके
शाम 4 बजे: दोपहर कार्यक्रम। कैफे में बैठने के बजाय टहलें; बगीचे में या बालकनी पर कार्यालय का काम करना; ई-मेल का जवाब देने के लिए, अपने स्मार्टफोन या टैबलेट को "मोबाइल" के रूप में उपयोग करें और पढ़ते और टाइप करते हुए ऊपर और नीचे जाएं
शाम 5 बजे: घर का काम। एक दिन में आधे घंटे के लिए सफाई का उपयोग करें, उदाहरण के लिए, एक कमरे को वैक्यूम करना या सफाई महिला को सप्ताह में एक बार आने देने के बजाय बाथरूम को पोंछना।
शाम 7 बजे: रात का खाना। अपने आप को खाना बनाना, अधिमानतः ताजी सब्जियों के साथ, जो न केवल स्वस्थ है, स्निपिंग भी अतिरिक्त आंदोलन प्रदान करता है
रात 8 बजे: फोन कॉल। रिश्तेदारों और दोस्तों से बात करते हुए कमरे में घूमना
रात 9 बजे: Feierabend। गेम कंसोल के साथ टेनिस मैच खेलें या गेंदबाजी करें। और भी बेहतर: दरवाजे के बजाय साथी या प्रेमिका के साथ सोफे पर जाएं
रात 10 बजे: टीवी देखते समय, पेय और चिप बैग को पहुंच के भीतर न डालें; यदि आप पुनःपूर्ति चाहते हैं, तो आपको उठना होगा