ऑफिस के लिए योग - नई ऊर्जा देता है
पीठ कम हो जाती है - गर्दन के लिए
यह कैसे काम करता है: एक लंबे डेस्क वर्क के बाद, यह व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों को आराम देता है, कंधे और ऊपरी पीठ के क्षेत्र को गतिशील बनाता है।
बेसिक स्थिति: बैठते समय दोनों हाथों को अपने कंधों पर रखें। धड़ के बगल में एक हाथ नीचे रखो, दूसरे को कोहनी के साथ ऊपर की तरफ बढ़ाएं।
यह इस प्रकार काम करता है: धीरे-धीरे कंधे के जोड़ से बाहर दोनों कोहनी के साथ हवा में बड़े वृत्त बनाएं। यदि एक हाथ ऊपर-पीछे होता है, तो दूसरा नीचे की ओर बढ़ता है। यह एक बहता हुआ आंदोलन बनाता है जो तैरते समय पीछे क्रॉल जैसा दिखता है। महत्वपूर्ण: रिबेक और रीढ़ कठोर नहीं होनी चाहिए, लेकिन स्वतंत्र रूप से स्थानांतरित की जानी चाहिए।
अवधि: 1 से 3 मिनट।
चंद्रमा की सांस - अधिक शांति के लिए
यह कैसे काम करता है: सांस हमारा ध्यान अंदर की ओर खींचती है - चंद्रमा ऊर्जा हमें गहरा आराम देती है।
बेसिक स्थिति: सीधी स्थिति में दाहिने हाथ के अंगूठे को दायीं ओर, अनामिका को बायीं नासिका पर रखें। तर्जनी और मध्यमा को मोड़ें, छोटी उंगली को फैलाएं। बायां हाथ बाईं जांघ पर है।
यह इस प्रकार काम करता है: दोनों नथुने से साँस छोड़ें, फिर बायीं नासिका को अनामिका से बंद करें और दायीं नासिका से साँस छोड़ें। फिर दाहिने नथुने को अपने अंगूठे और बाएं श्वास के साथ बंद करें। मानसिक रूप से साँस लेना के साथ सुखदायक चंद्रमा ऊर्जा को अवशोषित करें। इस लय में जारी रखें - केवल दाईं ओर श्वास छोड़ें और बाईं ओर श्वास छोड़ें।
अवधि: 3 से 5 मिनट, फिर नीचे ट्रैक करें।
आर्चर - ऊर्जा को बंडल करने के लिए
यह कैसे काम करता है: यह व्यायाम आपकी ऊर्जा को बढ़ाता है।
बेसिक स्थिति: व्यापक बजरी स्टैंड में दाहिने कंधे को देखें, दृष्टि की दिशा में दाहिने पैर की अंगुली, बाईं ओर थोड़ा मोड़ें। दाएं घुटने को मोड़ें जब तक कि यह टखने के ऊपर न हो, बाएं पैर को फैलाएं। दोनों बाहों को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ, दाएँ आगे, बाएँ खिंचाव वापस।
यह इस प्रकार काम करता है: बाएं हाथ को आगे लाएं, जिसमें कंधे की बेल्ट भी शामिल है। दोनों हाथ मुट्ठी में दबे, अंगूठे सीधे। अपनी बाईं मुट्ठी के साथ एक काल्पनिक गेंदबाजी करें और अपने बाएं कंधे के बगल में अपनी मुट्ठी को पीछे खींचें। दाहिने अंगूठे पर ध्यान केंद्रित करें और लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें। 1 से 3 मिनट के लिए गहराई से साँस लें और छोड़ें। पृष्ठ परिवर्तन।
आंखों की देखभाल - थकी हुई आंखों के खिलाफ
यह कैसे काम करता है: यह व्यायाम थकी हुई आँखों को सचेत करता है और आँखों की मांसपेशियों को आराम देता है। यह अच्छा है अगर आप लंबे समय तक स्क्रीन के सामने बैठे या बहुत पढ़े।
बेसिक स्थिति: सीधी स्थिति में, अपने बाएं हाथ को अपनी जांघ पर शिथिल रखें। दाहिने हाथ को क्षैतिज रूप से आगे बढ़ाएं, उंगलियों को थोड़ा ऊपर उठाएं और अंगूठे को ऊपर की ओर फैलाएं।
यह इस प्रकार काम करता है: साँस के साथ थंबनेल पर ध्यान केंद्रित करें, साँस छोड़ते के साथ अंगूठे के पीछे की दूरी पर एक बिंदु पकड़ो। पांच गहरी सांसों के लिए दोहराएं। अभ्यास के अंत में, थोड़ी देर के लिए हाथों को जोर से रगड़ें। फिर धीरे से बंद हथेलियों पर गर्म हथेलियों को रखें। गहरी सांस लेते हुए, गर्मी और ऊर्जा महसूस करें और आराम करें।
