5 तत्व कसरत: आग
आपका वर्कआउट
सबसे पहले, वार्म-अप अभ्यास के साथ अच्छी तरह से वार्म अप करें। प्रत्येक तत्व के लिए जिसे आपने परीक्षण में अधिकतम तीन बार टिक किया था, फिर दो अभ्यासों का पालन करें। बदले में दोनों को पूरा करें - फिर अगले तत्व पर स्विच करें। शुरुआती प्रत्येक अभ्यास को 5 से 10 दोहराव के दो सेटों के साथ शुरू करते हैं, उन्नत छात्र 10 पुनरावृत्तियों के 3 सेटों के साथ प्रशिक्षित कर सकते हैं।
प्रत्येक अभ्यास के अंदर महसूस करें: आपके शरीर में तीव्रता और गति की सीमा होती है। धीरे से शुरू करें, और अपने महसूस-अच्छे स्तर की आदत डालें। बीच-बीच में ब्रेक में तनाव को ढीला करते हुए शांति से सांस लेते रहें। बहुत महत्वपूर्ण: प्रशिक्षण के लिए मन और आत्मा पर प्रभाव डालने के लिए, प्रत्येक तत्व का एक मार्गदर्शक विचार होता है जो आपको प्रत्येक अभ्यास के अंतिम वाक्य के साथ होना चाहिए।
वार्म-अप
एक मध्य रकाब में घुटनों को थोड़ा मोड़कर फिर से फैलाएं। अपने पैरों को झुकाते समय साँस लें, खींचते समय साँस छोड़ें। रीढ़ को होशपूर्वक उठाएं और पीछे के विस्तार में सांस लें। अवधि: लगभग 1 मिनट। फिर अपने पैरों को नीचे की ओर झुकाएं और अपनी भुजाओं को अपने सिर के ऊपर एक चक्र में ऊपर की ओर ले जाते हुए उन्हें पैर के विस्तार के साथ कम करें। अवधि: लगभग 1 मिनट।
यह मन और आत्मा के लिए अग्नि व्यायाम का कारण बनता हैवे आक्रामकता से छुटकारा पाने, निर्णय लेने वाले आवेगों को महसूस करने, जुनून विकसित करने और रोजमर्रा की जिंदगी से बाहर निकलने में मदद करते हैं।
आपका मार्गदर्शक विचारएक लंबे समय से पोषित इच्छा पर ध्यान केंद्रित करें जो आप खुद को पूरा करना चाहते हैं।
व्यायाम 1: ज्योति प्रज्वलित करें
यह इस प्रकार काम करता है: एक पैर उठाएं, ट्रंक को आगे कर्ल करें और घुटने को माथे की तरफ लाएं। इस पैर को नीचे लाएं और घुटने के फ्लेक्सियन को विस्फोटक रूप से कूदें। दूसरा पैर पीछे की ओर झुक जाता है। उतरते समय नरम तकिया। कूदने से कूदने के लिए ऊंचाई बढ़ाते हैं, फिर पक्षों को बदलते हैं।
गति: विस्फोटक।
साँस लेने में: खड़े होते समय श्वास लें, बाहर निकलते समय सांस छोड़ें।
यह कैसे काम करता है: हृदय और परिसंचरण को सक्रिय करता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, पैरों और नितंबों को मजबूत करता है, जिससे आप तेजी से प्रतिक्रिया करते हैं।
व्यायाम 2: आग जलाना
यह इस प्रकार काम करता है: अपने पैरों को अपनी पीठ पर रखें और अपनी नाभि में खींचें। फिर ऊपरी शरीर और हथियारों को उग्र गति के साथ लाएं, हथेलियों में अंतिम स्थिति में देखें। धीरे-धीरे अनरोल करें।
गति: गतिशील।
साँस लेने में: संवेग के साथ सांस छोड़ें।
यह कैसे काम करता है: पेट और कंधे की मांसपेशियों के लिए शक्ति।
