बिस्तर पर जाने से पहले 6 बातें
लगभग एक साल पहले, स्विट्जरलैंड के बेसल विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर क्रोनोबायोलॉजी के निदेशक क्रिश्चियन कजोचेन ने पाया कि स्मार्टफोन और टैबलेट हमारी नींद पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं। अधिक विशेष रूप से, प्रकाश के नीले तरंगदैर्ध्य हमें जागते रहने के लिए संकेत देते हैं। इसलिए बिस्तर से ठीक पहले फोन उठाने के बजाय, आप निम्नलिखित छह गतिविधियों में से एक पर बेहतर दांव लगा सकते हैं।
1. खींच
यदि आप सारा दिन डेस्क पर या कार में बिताते हैं, तो एक छोटा सा स्ट्रेचिंग सत्र अद्भुत काम करेगा। क्या आप विशेष रूप से मांसपेशियों के क्षेत्रों को आराम करते हैं जिन्हें आपने दिन के दौरान जोर दिया है? और एक ही समय में अपने प्रदर्शन और कल्याण में वृद्धि करें। और यह विश्राम आपको अंत में सो जाने में मदद करता है।
2. एक डायरी लिखें
यदि आप दिन या शाम को अगले दिन के बारे में विचार करते हैं, तो आपको शायद खुद को एक डायरी मिलनी चाहिए। सोते समय लिखने से तड़पाने वाले विचारों से छुटकारा पाने में मदद मिलती है जिससे आपको नींद अच्छी आएगी। एक बार विचार नीचे लिखे जाने के बाद, जाने और आराम करने के लिए अक्सर आसान होता है।
3. पढ़ना
कई लोगों के लिए, सोते समय पढ़ना रोजमर्रा की जिंदगी का एक अभिन्न अंग है। यह दिनचर्या बनाने और दिन को बेहतर बनाने में मदद करता है। यूनिवर्सिटी ऑफ ससेक्स के अध्ययन के अनुसार, पढ़ने से आपके तनाव का स्तर लगभग 70 प्रतिशत कम हो जाता है। यहां तक कि अगर आप केवल पांच से दस मिनट के लिए किताब उठाते हैं।
4. गर्म स्नान करें
एक गर्म स्नान या एक गर्म स्नान न केवल आपकी मांसपेशियों, बल्कि आपके दिमाग को भी आराम देता है। चरम सीमा तक गर्मी होती है, जिससे गिरना आसान हो सकता है। दूसरी ओर एक ठंडा स्नान, चयापचय को उत्तेजित करता है और उत्तेजित करता है। बेडरूम में सही तापमान भी महत्वपूर्ण है, लगभग 18 डिग्री सेल्सियस इष्टतम हैं।
5. प्लग खींचो
न केवल स्मार्टफोन और टैबलेट की नीली रोशनी आपकी नींद की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डालती है, बल्कि सभी विद्युत उपकरण। कथित तौर पर, आपके तनाव का स्तर आम तौर पर तब बढ़ जाता है जब आपके पास सोते समय टीवी, कंप्यूटर या स्मार्टफोन के रूप में प्रौद्योगिकी होती है। कभी-कभी केवल प्लग को खींचना बेहतर होता है।
6. ध्यान करें
विश्राम खोजने के लिए क्लासिक: ध्यान। जो भी व्यक्ति बिस्तर पर जाने से पहले कम से कम दस मिनट ध्यान करता है, उसे कथित तौर पर गहरी नींद मिलेगी। कारण: स्वयं को प्रतिबिंबित करना और कुछ भी नहीं करना शांत करता है और मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देता है। उत्तेजना का संचरण और चयापचय धीमा हो जाता है, जिससे कि एक अच्छी रात की नींद के रास्ते में कुछ भी नहीं खड़ा होता है।
