पैरों को आराम दें - दाहिने पैर के जिम्नास्टिक के साथ
हमारे पैर संरचनात्मक रूप से हाथों के अलावा सबसे जटिल शरीर के अंग हैं। 31 जोड़ों द्वारा 26 से 28 हड्डियां जुड़ी हुई हैं, परिष्कृत संरचनात्मक ढांचे का निर्माण करें। आंदोलन 20 से अधिक मांसपेशी समूहों द्वारा प्रदान किया जाता है, जिनमें से कुछ घुटने तक पहुंचते हैं। यह जटिल संरचना कोई संयोग नहीं है। आखिरकार, पैरों को पूरे शरीर का भार उठाना पड़ता है - जब चलना या कूदना भी कई - और उसके अनुसार एक ही समय में स्थिर और लचीला हो।
बुरे आरोपों का यहां विशेष रूप से दूरगामी प्रभाव पड़ता है। क्योंकि एक सपाट या सपाट पैर एक चूहे की पूंछ को एक्सल और वेट शिफ्ट करने के लिए खींचता है, जिसके बाद घुटनों पर कंधे के गर्डल में घुटनों पर शुरू होता है। यह पूरे रवैये को प्रभावित कर सकता है और एक या दूसरे प्रतीत नहीं होने वाले जिपरलेइन के लिए भी प्रदान कर सकता है। निम्नलिखित चार अभ्यास पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं - इसलिए निचले और सपाट पैरों के पास कोई मौका नहीं है।
1. पंजे, स्ट्रट्स, सर्कल
जब आप बहुत दिन बाद घर आते हैं तो अपने पैरों की मांसपेशियों को ऊपर उठाएं! अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं और उन्हें जमीन में दबाएं, इससे मांसपेशियों और जोड़ों को आराम मिलता है। अपने पैरों को मोड़ें और झुकें और दोनों दिशाओं में अपनी एड़ियों को गोल करें। तलवों, साथ ही पैर की उंगलियों की मालिश करें। पैर कई नसों द्वारा पार किए जाते हैं - एक मालिश इसलिए पूरे शरीर को महत्वपूर्ण बनाती है।
2. पिन उठाओ
बैठने या अपने पैर की उंगलियों के साथ खड़े होने से फर्श से एक पिन लेने की कोशिश करें। यह एक ओर तो पैर की मांसपेशियों के ठीक समन्वय, दूसरी ओर पूरे पैर और सबसे ऊपर, अन्यथा कम जोर देने वाले पैर के जोड़ों को घुमाती है। यदि आप इसे तुरंत नहीं बनाते हैं, तो हार न मानें। फिर से, अभ्यास गुरु है। प्रत्येक पैर के साथ पांच बार दोहराएं।
3. मोजे उतारें
वस्तुओं को लेने की तुलना में कुछ अधिक कठिन: अपने हाथों का उपयोग किए बिना अपने मोजे को हटाने की कोशिश करें। प्रत्येक पैर के साथ व्यायाम को पांच बार दोहराएं।
4. वाल्ट को मजबूत करें
अपने घुटनों के बल थोड़ा झुककर नंगे पांव खड़े हों। अपने पैर की उंगलियों को ऊपर की ओर फैलाएं। नतीजतन, पैर का प्राकृतिक चाप विशेष रूप से प्रमुख है। फिर अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर रखें जैसे कि वे उससे चिपके हुए थे। सुनिश्चित करें कि आपका वजन केवल एड़ी, गेंदों और पैर की उंगलियों पर वितरित किया गया है। फिर पैर की उंगलियों को अपनी तरफ खींचें, ताकि पैर में तनाव पैदा हो। उसी समय अपने घुटनों को थोड़ा बाहर की ओर धकेलें और अपने नितंबों को कस लें। पांच बार दोहराएं।
