एक्वा-फिटनेस पूरे शरीर को प्रशिक्षित करता है
फ्लडलयर - संचलन को सक्रिय करता है
लुसी Lässig बस शुरू हो रहा है:
मैं स्तन-गहरे पानी में खड़ा हूं, मेरे पैरों को एक कदम की स्थिति में, मेरे हाथों ने एक तरफ का समर्थन किया। मैं अपने ऊपरी शरीर को बहुत लंबा करता हूं, नाभि को अंदर की ओर खींचता हूं और अपने पैरों को बदलते हुए कदम की स्थिति में मौके पर कूदना शुरू करता हूं। तो: मैं कूदता हूं, पीछे के पैर को कूद के सामने और पीछे के सामने, फिर मैं फिर से उतरता हूं। मैं स्ट्राइड लंबाई बदलती हूं - कभी छोटी और तेज, कभी लंबी और धीमी। मैं ऐसा लगभग 2-3 मिनट तक करता हूं।
कोनी कोच पहले से ही काफी फिट है:
एक उन्नत के रूप में मैं लुसी की तरह आंदोलन करता हूं, लेकिन अपनी बाहों को नीचे, हथेलियों को आगे बढ़ाएं। जब मैं कूदता हूं, तो मैं अपनी बाहों को पानी के माध्यम से अपने पैरों के सामने सीधा रखता हूं। मैं अपने कंधों को बाहर की तरफ खींचता हूं। मैं ऐसा लगभग 2-3 मिनट तक करता हूं।
यह कैसे काम करता है: पैर और हाथ की मांसपेशियों को कड़ा किया जाता है, परिसंचरण सक्रिय होता है।
कैसे करें? मेरा ऊपरी शरीर एक सीध में, बिल्कुल सीधा रहता है। अपने पैरों के साथ मैं जमीन पर धीरे से झुकता हूं और घुटनों में कुछ देता हूं।
ब्रेकवाटर - तिरछा पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है
लुसी Lässig बस शुरू हो रहा है:
मैं एक विस्तृत चौकी में खड़ा हूं, मेरे पैर बाहर की ओर इशारा करते हैं, मेरे पैर की उंगलियों की ओर थोड़ा झुका हुआ है। अब मैं ऊपरी शरीर को धीरे से अपनी धुरी पर घुमाता हूं और दोनों भुजाओं को पानी के माध्यम से एक ही दिशा में घुमाता हूं। मैं अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से रखने की कोशिश करता हूं न कि श्रोणि को हिलाने की। मैं प्रति पृष्ठ 20 बार ऐसा करता हूं।
कोनी कोच पहले से ही काफी फिट है:
एक उन्नत के रूप में, मैं लुसी के समान व्यायाम करता हूं, लेकिन अंतिम स्थिति में शुरू करता हूं और आंदोलन के दौरान मौके पर हॉप करता हूं। मैं श्रोणि और ऊपरी शरीर को एक दूसरे के खिलाफ ले जाता हूं: घुटने और श्रोणि बाईं ओर, ऊपरी शरीर और हथियार एक ही समय में दाईं ओर जाते हैं। मैं प्रति पृष्ठ 20 बार ऐसा करता हूं।
यह कैसे काम करता है: रीढ़ को उत्तेजित करता है और तिरछा पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
कैसे करें? मैं राइबेज उठाता हूं और रीढ़ को फैलाता हूं।
आर्मस्ट्रिंगर - ऊपरी बांहों को कसता है
लुसी Lässig बस शुरू हो रहा है:
मैं दोनों पैरों के बल सीधा खड़ा हो गया। मैं अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई तक बढ़ाता हूं, ताकि वे अभी भी पानी के नीचे रहें। हाथ खिंचे हुए हैं, उंगलियां बंद हैं। अब मैं एक पैर उठाता हूं, अपनी बाहों को नीचे ले जाता हूं और अपने हाथों को मेरी जांघ के नीचे ले आता हूं। जब मैं पैर को बंद कर देता हूं, तो मैं अपनी बाहों को खोल देता हूं। मैं प्रति पृष्ठ 20 बार ऐसा करता हूं।
कोनी कोच पहले से ही काफी फिट है:
एक उन्नत के रूप में मैं लूसी की तरह व्यायाम करता हूं, लेकिन एक ही समय में दोनों पैरों के साथ। ऐसा करने के लिए, मैं अपने पैरों को जमीन से धक्का देता हूं, दोनों जांघों को जल्दी से ऊपर खींचता हूं और अपने हाथों को एक साथ नीचे लाता हूं। फिर मैं शुरुआती स्थिति में लौट आता हूं। मैं प्रति पृष्ठ 20 बार ऐसा करता हूं।
यह कैसे काम करता है: बाहों, कंधों और जांघों के साथ-साथ सीधे पेट की मांसपेशियां।
कैसे करें? मैं अपनी छाती बढ़ाता हूं और अपने कंधे को बाहर की तरफ खींचता हूं।
वाटर डांसर - सुंदर पैर बनाता है
लुसी Lässig बस शुरू हो रहा है:
मैं दीवार के खिलाफ अपनी पीठ के साथ खड़ा हूं और पूल के किनारे पर पकड़ हूं। फिर मैं अपने दाहिने पैर को लगभग 90 डिग्री के कोण पर बढ़ाता हूं और इसे एक तरफ से दूसरी तरफ ले जाता हूं। अगर मैं घुटने को दाईं ओर लाता हूं, तो श्रोणि स्थिर रहता है। जब मैं घुटने को बाईं ओर ले जाता हूं, तो श्रोणि घूमता है। पृष्ठ परिवर्तन। मैं प्रति पृष्ठ 20 बार ऐसा करता हूं।
कोनी कोच पहले से ही काफी फिट है:
एक उन्नत के रूप में मैं लुसी की तरह आंदोलन करता हूं, लेकिन उठाए हुए पैर को फैलाया, पैर को शरीर तक खींचा और पैर को दाहिने या बाएं बाहर की ओर बढ़ाया। मैं प्रति पृष्ठ 20 बार ऐसा करता हूं।
यह कैसे काम करता है: पैरों के अंदर और बाहर को मजबूत करता है और तिरछी उदर की मांसपेशियों को सक्रिय करता है।
कैसे करें? दीवार पर पूरे अभ्यास के दौरान संभव के रूप में पीछे रहता है। पैर फैला हुआ है, घुटने पैर की अंगुली की ओर इशारा करता है।
सूजन - पेट और पीठ को मजबूत करता है
लुसी Lässig बस शुरू हो रहा है:
मैं सीधा खड़ा हूं, पूल के किनारे से एक हाथ की लंबाई के बारे में, और दोनों हाथों से पकड़। हथियार और कंधे पानी में हैं (शायद घुटनों पर जाने के लिए कुछ)। अब मैं अपनी कोहनी मोड़ता हूं और अपने ऊपरी शरीर को अपनी बाहों से दीवार पर खींचता हूं। फिर मैंने अपनी बाहों को फिर से फैलाया और खुद को पीछे की ओर धकेला। मैं 20 बार ऐसा करता हूं।
कोनी कोच पहले से ही काफी फिट है:
एक उन्नत के रूप में मैं लुसी की तरह व्यायाम करता हूं, लेकिन केवल एक हाथ से। फिर मैं पेज बदलता हूं। मैं प्रति पृष्ठ 20 बार ऐसा करता हूं।
यह कैसे काम करता है: ऊपरी बाहों को मजबूत करता है, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है।
कैसे करें? मैं सिर से पैर तक स्थिर रहता हूं और पेट के बटन को अंदर की तरफ खींचता हूं। पेल्विस और रिब पिंजरे दीवार की ओर इशारा करते हैं।पैर जमीन पर टिके रहते हैं।
