गर्भावस्था में फिट और सुंदर
1. गर्भवती महिलाओं के लिए कौन से खेल अच्छे हैं?
धीरज के खेल जैसे जॉगिंग, चलना, 2000 मीटर की ऊँचाई तक (2500 मीटर से, बच्चे का ऑक्सीकरण अब अनुकूल नहीं है), आरामदायक साइकिल चलाना, जिमनास्टिक, लाइट एरोबिक्स, क्रॉस-कंट्री स्कीइंग, गोल्फ, योग और तैराकी।
2. और कितनी तीव्रता से उम्मीद कर सकती हैं माताओं की ट्रेन?
शुरुआती को सप्ताह में एक या दो बार लगभग 20 मिनट के लिए खेल करना चाहिए। यदि स्थिति बेहतर है, तो 30 से 45 मिनट भी सप्ताह में तीन बार तक ठीक हैं। जब तक आप सहज महसूस करते हैं और सांस से बाहर नहीं होते हैं तब तक ही व्यायाम करें। यदि आपकी हृदय गति 130 बीट प्रति मिनट से अधिक नहीं है, तो आपको आशातीत चुनौती दी जाएगी। अंगूठे का नियम: सब कुछ ठीक है अगर आप अपने वर्कआउट के दौरान किसी से आसानी से बात कर सकते हैं।
3. आप प्रेगनेंट स्पोर्ट की सलाह क्यों देते हैं, हालाँकि पेट के साथ चलना सामान्य से बहुत कठिन है?
इसके कई कारण हैं: खेल दिल और वाहिकाओं को मजबूत करता है और इस प्रकार घनास्त्रता के जोखिम को कम करता है। इसके अलावा, व्यायाम गर्भावस्था मधुमेह को रोकता है, क्योंकि जो अपने शरीर की मांग करता है, वह बेहतर चीनी को संभाल सकता है। एथलेटिक गर्भवती महिलाओं में, पैल्विक फ्लोर, पीठ और पेट की मांसपेशियां अधिक लचीली होती हैं, वे तनाव और विश्राम के प्रति जागरूक हो सकते हैं। इससे संकुचन से निपटने में आसानी होती है, और जन्म कम दर्दनाक होता है। और सबसे अच्छा: स्पोर्ट बेबी ब्लूज़ से बचाता है। जब शरीर थकावट का आदी होता है, तो यह जन्म के बाद हार्मोन की बर्बादी को सहन करता है, रातों की नींद हराम कर देता है और जीवन की लय में परिवर्तन अधिक आसानी से गिर जाता है।
4. क्या यह सच है कि चोट का जोखिम अब विशेष रूप से अधिक है?
हां, क्योंकि गर्भावस्था के हार्मोन श्रोणि में जन्म के मार्ग को चौड़ा करने के लिए संयोजी ऊतक, मांसपेशियों और tendons को नरम करते हैं। इसलिए, गर्भावस्था की दूसरी तिमाही से जोड़ों में स्थिरता आ जाती है। इसलिए, गर्भवती महिलाओं को अचानक आंदोलनों से बचना चाहिए और अच्छी तरह से गद्देदार और सहायक खेल के जूते पहनने चाहिए।
5. गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी बहुत बढ़िया है। लेकिन संक्रमण के जोखिम के बारे में क्या?
चूंकि सार्वजनिक स्विमिंग पूल, एक्वा-जिमनास्टिक या स्विमिंग पोज़ में पानी की गुणवत्ता की अच्छी तरह से निगरानी की जाती है, जिससे संक्रमण का कोई खतरा नहीं होता है। आपको गर्म भंवर और गीली बेंच से बचना चाहिए - रास्ते में बहुत अधिक बैक्टीरिया होते हैं। संयोग से, आप कीटाणुओं को टैम्पोन के साथ नहीं रखते हैं। इसके विपरीत, यह अंदर की नमी को चूसता है।
6. क्या यह सच है कि गर्भवती महिलाओं के लिए भी घुड़सवारी सुरक्षित है?
सैद्धांतिक रूप से, सामान्य गर्भावस्था में घुड़सवारी के खिलाफ कुछ भी नहीं है। विशेष रूप से प्रारंभिक चरण में, गर्भाशय अभी भी अच्छी तरह से संरक्षित है, और एक मजबूत श्रोणि मंजिल घोड़े की चाल को सहन करता है। लेकिन एक जोखिम उठाना सुनिश्चित करें: कोई भी बहादुर घोड़ा अपने सवार को फेंक सकता है - अजन्मे बच्चे के लिए संभावित परिणामों के साथ। क्योंकि पेट में गिरने या धक्कों से बचा जाना चाहिए, छड़ी और पत्थर पर बाइक की सवारी, चढ़ाई, स्कीइंग और स्नोबोर्डिंग, इनलाइन स्केटिंग, टीम, प्रतियोगिता या मार्शल आर्ट केवल गर्भावस्था के बाद फिर से समझ में आता है।
7. क्या गर्भवती महिलाओं के लिए सभी योग ठीक हैं?
शक्ति योग और व्यायाम जैसे लंबे समय तक चलने वाले श्वास या पिछड़े झुकने के साथ, गर्भावस्था के दौरान सभी योग पाठ्यक्रम भी संभव हैं। विशेष रूप से उपयुक्त गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष योग कक्षाएं हैं।
8. क्या आपको जिम में वेट ट्रेनिंग रोकनी है?
नहीं अगर आपके कोच को आपकी गर्भावस्था के बारे में पता है। वह अपने अनुसार अभ्यासों को समायोजित कर सकता है। और आप जानते हैं, उदाहरण के लिए, कि आपको चौथे महीने से लापरवाह व्यायाम नहीं करना चाहिए। गर्भाशय की थकावट और वजन अवर वेना कावा में रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकता है। गर्भवती जिम्नास्टिक या योग एक विकल्प है। ये पाठ्यक्रम इस समय के दौरान आपकी आवश्यकताओं को विशेष रूप से संबोधित करेंगे।
9. रोसी रंग या अशुद्धियाँ - त्वचा इतनी अलग तरह से प्रतिक्रिया क्यों करती है?
एस्ट्रोजन का बढ़ा हुआ स्तर बहुत अलग चीजों का कारण बनता है: एक तरफ, ऊतक में अधिक पानी जमा हो जाता है, परिणामस्वरूप, झुर्रियां गायब हो जाती हैं और त्वचा उभरी हुई और रसीली दिखती है। क्योंकि वह अब बेहतर रक्त के साथ आपूर्ति की जाती है, कुछ महिलाएं कम रक्तस्राव दिखाती हैं। हार्मोनल उच्च भी सीबम और पसीने की ग्रंथियों को मजबूत उत्पादन का कारण बनता है, जो अन्य गर्भवती pimples और ब्लैकहेड्स में अंकुरित हो सकता है। मुँहासे के रोगियों में दुर्भाग्य से स्थिति अक्सर खराब हो जाती है। एक सांत्वना: गर्भावस्था की पहली तिमाही के बाद, शरीर आमतौर पर हार्मोन रिलीज के साथ बेहतर होता है।
10. अचानक चेहरे पर रंजकता के धब्बे कहां से आते हैं?
मस्तिष्क में पीनियल ग्रंथि अब अधिक एमएसएच (मेलानोसाइट उत्तेजक हार्मोन) का उत्पादन करती है। यह निपल्स, मोल्स या झाई को डार्क करता है।अक्सर यह मुंह या आंखों के आसपास काले धब्बे का कारण भी बनता है। यदि आप ऐसा करने के इच्छुक हैं, तो आपको व्यापक धूप सेंकना चाहिए और अल्ट्रा-हाई सन प्रोटेक्शन फैक्टर (50+) के साथ हॉलिडे क्रीम का उपयोग करना चाहिए। गर्मियों में आप उच्च एसपीएफ (कम से कम 15) के साथ एक क्रीम के साथ घर पर भी अपने चेहरे की रक्षा करते हैं। अच्छी तरह से गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त खनिज फिल्टर (micropigments) के साथ क्रीम हैं। यदि रंजकता पहले से मौजूद है, तो आप विशेष क्रीम के साथ मुकाबला कर सकते हैं।
सूर्य की सुरक्षा कारक z के साथ दिन की देखभाल। रोक्स का "हाइड्रा +" मॉइस्चराइज़र, ऑलज का तेल "कम्प्लीट मॉइस्चराइजिंग फ़्लुइड", अवने का "हाइड्रोन ऑप्टिमम", क्लेरिंस डिसाल्टरेंट मल्टी-हाइड्रेटिंग एसपीएफ 15 ", फ्लोरिना का" विटामिन + प्रोटेक्शन "डे क्रीम। Micropigments z के साथ। जैसे डॉ। हौशचका से "सोनेंमिलिच एलएसएफ 15", लवेरा से "न्यूट्रल सोननमिलिच एलएसएफ 40", सांतावरडे से "एलो वेरा सनस्क्रीन फ्लूइड एलएसएफ 18"। अल्ट्रा हाई सन प्रोटेक्शन z के साथ। उदाहरणों में अवने से "सुंगेल क्रीम एसपीएफ 50+", विची से "कैपिटल सोइल 50+", निवाई सन से "सन मिल्क फॉर किड्स 50+", रोश-पोसे से "एंटीलियोस एक्सएल 50+" शामिल हैं। वर्णक धब्बों के खिलाफ z। एसबीटी से "सेल कल्चर पिग्मेंटेशन सॉल्यूशन", मर्क से "आईकलेन" क्रीम और सीरम, एउसरिन से "एंटी-पिगमेंट-फ्लूइड एसपीएफ 20"।
11. बाल कभी इतने भरे और मजबूत नहीं थे! क्या आपको अभी भी विशेष देखभाल की आवश्यकता है?
गर्भावस्था में लगभग दस प्रतिशत अधिक बाल महिलाओं में होते हैं - यह हार्मोन एस्ट्रोजन के कारण भी होता है। यह बालों को सामान्य से बहुत बाद में छोड़ देता है। लेकिन इसका मतलब यह भी है कि पहले से ही क्षतिग्रस्त बाल सिर पर लंबे समय तक रहते हैं। क्षतिग्रस्त बालों के लिए हेयर ट्रीटमेंट और केयर लाइन चमक वापस लाते हैं। गर्भावस्था के बाद, बाल अधिक तीव्रता से गिरेंगे जब तक कि सब कुछ फिर से न हो जाए - स्तनपान के बाद नवीनतम पर।
12. कुछ महिलाओं में बाल पहले की तुलना में चिकना क्यों होते हैं?
एस्ट्रोजन के उच्च स्तर की वजह से। यह कुछ महिलाओं में सीबम उत्पादन को बढ़ावा देता है, और यह बालों को चिकना बनाता है। इस मामले में आपको बस अपने बालों को नियमित रूप से धोना चाहिए, शुष्क नहीं उड़ाएं (गर्मी वसामय ग्रंथियों को उत्तेजित करती है) और बेहतर उत्पादों का उपयोग न करें जो बालों को भारी बनाते हैं।
13. क्या बाल डाई अनचाहे बालों के लिए अनहेल्दी है?
अब तक, कोई भी वैज्ञानिक रूप से मान्यता प्राप्त अध्ययन यह साबित नहीं कर सका कि रंगाई या स्थायी लहर के एजेंट गर्भवती मां या बच्चे को नुकसान पहुंचाते हैं। यहां तक कि गर्भवती हेयरड्रेसर को पदार्थों के साथ काम करना जारी रखने की अनुमति है, जिसे मातृत्व सुरक्षा अधिनियम के संबंध में पूरी तरह से परीक्षण किया गया है। पदार्थों को इतना कम लगाया जाता है कि उन्हें हानिरहित के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। यदि आप अभी भी चिंतित हैं, तो अपने बालों को ब्लीच करें, लेकिन डाई नहीं - क्योंकि सबसे महत्वपूर्ण रंग वर्णक हैं। और हाइलाइट्स को चकमा दें: वे बालों के सामने लगभग 5 मिमी समाप्त होते हैं और शायद ही खोपड़ी के संपर्क में आते हैं।
14. क्या आप स्ट्रेच मार्क्स को रोक सकते हैं?
चाहे महिलाओं के पेट, जांघों, स्तनों, कूल्हों या नितंबों पर खिंचाव के निशान हों, इन सब से ऊपर, पूर्वसूचना है। लगभग 70 प्रतिशत महिलाओं में खिंचाव के निशान विकसित होते हैं। स्थिर फर्म ऊतक के कारण, युवा महिलाओं में आँसू विकसित होने की संभावना अधिक होती है, जबकि 35 से अधिक की त्वचा में खिंचाव के साथ बेहतर सामना किया जा सकता है। फिर भी, आप कुछ कर सकते हैं। प्लकिंग मालिश ने लगभग 13 वें सप्ताह से इसकी कीमत को साबित कर दिया है: त्वचा को अंगूठे और तर्जनी के बीच दिन में दो बार लिया जाता है, उठाया जाता है, उंगलियों के बीच एक साथ दबाया जाता है और फिर फिर से गिरा दिया जाता है। जघन हड्डी के ऊपर के क्षेत्र से बचें - क्योंकि मालिश से गर्भाशय में जलन हो सकती है। प्लकिंग त्वचा को नरम बनाता है ताकि यह बेहतर तरीके से खिंच सके। मालिश करने के लिए आप एक तेल का भी उपयोग कर सकते हैं। यदि आपको लगता है कि बहुत अधिक फिसलन है, तो इसे प्लकिंग के बाद लगा दें।
15. क्या प्लकिंग मसाज का कोई विकल्प है?
सूखे ब्रश या उंगलियों के साथ कोमल मालिश रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करती है और त्वचा को मजबूत करती है। यह विशेष रूप से देर से गर्भावस्था में एक अच्छा विकल्प है, जब पेट पहले से ही इतना तनावपूर्ण है कि आप मुश्किल से उस तक पहुंच सकते हैं। यहां तक कि शरीर के तेल या लोशन के साथ हल्की मालिश त्वचा को अधिक लोचदार बनाती है। जोजोबा, गेहूं के रोगाणु, बादाम या सूरजमुखी का तेल विटामिन ई से समृद्ध प्रभावी साबित हुआ है। हाल ही के एक अध्ययन के अनुसार, बाघ घास का अर्क खिंचाव के निशान को रोकने में मदद करता है।
शरीर के तेल z। डॉ। मेड द्वारा "बॉडी केयर ऑयल" द्वारा एउसरिन (वनस्पति), ताउट्रोपफेन (हर्बल) द्वारा "मैरीगोल्ड सिट्रस ऑयल", "स्लेनहेनबुलेन कोपरोपल"। हॉस्चका (हर्बल), वेल्डा (हर्बल) द्वारा "प्रेगनेंसी केयर ऑयल", लोगोना (हर्बल) द्वारा "बॉडी ऑयल सेज एंड एप्रिकॉट", क्लेरिंस (हर्बल) द्वारा "ह्यूयल टॉनिक" बॉडी ऑइल को मजबूत करना, बेलीबटन द्वारा "स्ट्राइक", "गर्भवती महिलाओं के लिए तेल मालिश" द्वारा। टॉमटॉम मामा (हर्बल) द्वारा मुफ्त, "मालिश तेल"। टाइगरग्रेसेक्ट्रेक्ट (सेंटेला एशियाटिक) z के साथ लोशन। उदाहरण के लिए, क्लेयर फिशर मामा द्वारा फीमेल बेसिक्स प्रिवेंशन से "प्रेग्नेंसी बादाम ऑइंटमेंट", "टाइगर ग्रास के साथ मॉइस्चराइजिंग पौष्टिक क्रीम"।
16. क्या मैं अभी भी कुछ कर सकता हूं यदि खिंचाव के निशान पहले से ही हैं?
स्ट्रेच मार्क्स को ओवरस्ट्रेच्ड रबर बैंड के रूप में माना जा सकता है, जिनके फाइबर फटे हुए हैं - बाद में उनकी पूरी तरह से मरम्मत नहीं की जा सकती है।आपातकालीन उपाय जैसे कि विटामिन ए या फलों के एसिड के साथ उपचार गर्भवती महिलाओं के लिए सवाल से बाहर हैं: विटामिन ए एसिड भ्रूण को नुकसान पहुंचाता है, और सैलिसिलिक एसिड संकुचन का कारण बन सकता है। यहां तक कि एक लेज़र पल्स ट्रीटमेंट के साथ, जो दरार को फ़्यूज़ और पालर बनाता है, आपको जन्म के बाद तक इंतजार करना चाहिए। लेकिन आप एक क्रीम का उपयोग कर सकते हैं जो आपको नए विकसित खिंचाव के निशान को ठीक करने में मदद करेगी।
उदाहरण के लिए, क्लिनीक सीएक्स से "स्ट्रेच मार्क क्रीम", लिरैक से "फाइटोलैस्टिल" एम्पुले का इलाज।
17. दरार अब एक आंख को पकड़ने वाला है। यह कितना अच्छा है?
अचानक वृद्धि के साथ décolleté प्राप्त करने के लिए, ठंडी बारिश की सिफारिश की जाती है, वे त्वचा के संचलन को उत्तेजित करते हैं। जेंटलर विधि: एक ठंडे वॉशक्लॉथ के साथ रगड़ें। एक अच्छी तरह से फिटिंग, फर्म ब्रा (जैसे स्पोर्ट्स ब्रा) अब आवश्यक है। अमीर क्रीम के साथ अपने दरार को लाड़ करो, जिसमें प्राकृतिक तेलों और पौधे के अर्क या महिला घास या बाघ घास और ई शामिल हैं।
उदाहरण के लिए, क्लेयर फिशर मामा द्वारा "स्किन टाइटनिंग बस्ट केयर विथ टाइगर ग्रास"।
18. क्या एक अच्छी छाती के लिए कोई अभ्यास है?
हां, यह बहुत सरल है: कंधे की ऊंचाई पर कोहनी को ऊपर उठाएं, हथेलियों को छाती के सामने एक साथ रखें और उन्हें एक दूसरे के खिलाफ जितना संभव हो उतना दबाएं। इस वोल्टेज को 30 सेकंड के लिए दिन में लगभग 10 बार रखें।
19. क्या आपको स्तनपान के लिए निपल्स को कठोर करना चाहिए?
न केवल! ब्रश या स्पंज के साथ उपचार अक्सर छोटे दरारें छोड़ देते हैं जिसमें बैक्टीरिया व्यवस्थित हो सकते हैं। यह दर्दनाक स्तन संक्रमण का कारण बनता है। लेकिन ऋषि टिंचर, फलों के सिरका या नींबू के रस के साथ डबिंग की भी सिफारिश नहीं की जाती है, क्योंकि ये पदार्थ त्वचा के प्राकृतिक एसिड मेंटल को नष्ट कर देते हैं। कम यहाँ अधिक है: बस निपल्स पर हवा दें और उन्हें क्रीम न दें।
20. क्या कोई त्वरित मदद मिलती है अगर पेट में खुजली और दर्द होता है?
छठे महीने से, तनाव और खुजली की भावनाएं सामान्य हैं। खरोंच करने के बजाय, आपको बॉडी लोशन लगाना चाहिए (टिप: अपने हैंडबैग में एक मिनी-बोतल लें)। यदि आपके पास गंभीर लक्षण हैं, तो डॉक्टर आपको क्रीम लिख सकते हैं।
21. क्या "हर बच्चे के दांत की कीमत है" कहावत है?
बढ़ने के लिए, बच्चे को कैल्शियम की आवश्यकता होती है। यदि भोजन के माध्यम से इसे पर्याप्त नहीं मिलता है, तो इसका उपयोग मातृ शरीर के कैल्शियम स्टोर में किया जाएगा - हड्डियों और दांतों में। आज, यह दुर्लभ अब मौजूद है। डेयरी उत्पादों, हरी सब्जियों और साबुत अनाज के साथ एक संतुलित आहार माँ और बच्चे की सुरक्षा करता है। फिर भी, गर्भवती महिलाओं को अपने दांतों की अच्छी तरह से देखभाल करनी चाहिए और डेंटल फ्लॉस का उपयोग करना चाहिए, क्योंकि सूजन और दांतों की सड़न अब अधिक आसानी से विकसित हो सकती है: गर्भावस्था के दौरान मसूड़ों को रक्त की बेहतर आपूर्ति होती है और बैक्टीरिया के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं। इसके अलावा, लार में अब अधिक एसिड होता है, जिससे कि अधिक क्षरण पैदा होता है। गर्भावस्था की शुरुआत में दंत चिकित्सक के साथ चेक-अप नियुक्ति करना सबसे अच्छा है।
22. थके हुए पैर क्या खुश करते हैं?
जितनी बार संभव हो, ऊँची एड़ी के जूते न पहनें, कम खड़े हों। यह देर से गर्भावस्था में विशेष रूप से सच है, क्योंकि बच्चे का सिर खड़े होने के दौरान रीढ़ के खिलाफ दबाता है। रक्त वाहिकाएं कम छिद्रित होती हैं, जिससे परिसंचरण संबंधी समस्याएं हो सकती हैं। प्राथमिक चिकित्सा: यदि आप अक्सर खड़े होने के दौरान मौके पर खड़े होते हैं, तो अपने पैर की उंगलियों को दबाएं। अच्छा शांत बछड़ा रोल, पैर कोहनी, क्रीम हैं: पुदीना तेल, मेन्थॉल या साइट्रस जैसे सक्रिय तत्व को ताज़ा करें। रोज़मेरी या हॉर्स चेस्टनट अर्क सूजन के साथ मदद करता है। सुखद: हेजहॉग बॉल के साथ मालिश, समुद्री नमक के साथ एक पैर स्नान, स्टॉकिंग्स, कोल्ड शावर या एक्वा जॉगिंग।
उदाहरण के लिए, वेल्डा से "वेनडोरॉन" साइट्रस की सुगंध, डॉ। मेड द्वारा "रोज़मेरी लेग लोशन"। टॉम्न मैम द्वारा पेपरमिंट की खुशबू के साथ हौस्चका, "पैर और पैर", क्लेरिंस द्वारा मसाज ऑयल (हर्बल) को उत्तेजित करने वाला "ह्यूएल एंटी-ईओ"।
23. एक बड़े पेट के साथ अपने पैरों को कैसे दाढ़ी जाए?
यह बाथटब में या खुद को एक कुर्सी पर आरामदायक बनाने के लिए महान काम करता है और पैर को दीवार के खिलाफ एक कोण पर रखता है। एक दाढ़ी की तुलना में लंबे समय तक एपिलेशन या निर्जलीकरण का कारण होगा। यदि यह आपके लिए बहुत अधिक परेशानी है, तो इसे 15 यूरो के लिए ब्यूटीशियन के लिए बनाएं।
24. क्या यह सच है कि गर्भवती महिलाएं अंतर्वर्धित toenails से अधिक पीड़ित हैं?
हां, अगर आपके पैरों में सूजन अधिक है, तो इसका मतलब यह भी है कि ऊतक नरम हो जाता है और नाखून उसमें बढ़ सकते हैं। बहुत तंग जूते पहनने के लिए सावधान रहें, पौष्टिक नाखून के तेल की मालिश करें, पैर के अंगूठे के समानांतर नाखूनों को काटें, और कोनों को बंद कर दें। बाद की गर्भावस्था में, पैर की मालिश के साथ एक पेडीक्योर अच्छा है (लगभग 20 यूरो से)।
25. गर्भवती महिलाओं के लिए अनुशंसित 38 ° C का तापमान कुछ महिलाओं के लिए बहुत ठंडा है। क्या आप भी गर्म स्नान कर सकते हैं?
गर्म स्नान में, शरीर का मुख्य तापमान बढ़ जाता है। माँ की तुलना में बच्चा आधा डिग्री गर्म होता है। 39 डिग्री सेल्सियस से इसे हाइपरथर्मिया (ओवरटैंस) कहा जाता है, जिस पर संदेह किया जाता है, विशेष रूप से पहले बारह हफ्तों में विरूपताओं को ट्रिगर करता है। जो लोग 38 डिग्री सेल्सियस से अधिक पर स्नान करना पसंद करते हैं, उन्हें अधिकतम पांच से दस मिनट के लिए ऐसा करना चाहिए और केवल आधे हिस्से में शरीर को डुबोना चाहिए।पहले तीन महीनों में, गर्म स्नान के बिना करना बेहतर होता है और शरीर के तापमान पर पानी की आदत होती है।
26. क्या सौना और भाप स्नान अभी भी अनुमति है?
फिनलैंड में, 80 से 90 प्रतिशत उम्मीद माताओं सौना। यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना है, तो आपके पास कोई संचार या शिरापरक समस्याएं नहीं हैं, यह कोई समस्या नहीं है। क्योंकि गर्म स्नान के विपरीत, सॉना में शरीर अपने तापमान को बेहतर ढंग से प्रभावित कर सकता है: पसीने से। सौना सत्र 10 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए। लंबे समय तक ठंडा करें और आगे बढ़ें ताकि रक्त पैरों में न गिरे। आपको ठंडे स्नान में नहीं कूदना चाहिए, इससे आप और बच्चे पर बहुत अधिक बोझ पड़ेगा। फिर पर्याप्त पानी पिएं।
27. आराम से मालिश करना बहुत अच्छा होगा। क्या पेट के साथ ऐसा संभव है?
आप हमेशा पूरे शरीर पर मालिश कर सकते हैं। सुखद बिंदु वापस, पैर और पैर हैं। क्रूसीएट लिगामेंट और पबिस के आसपास के क्षेत्र से बचना: गर्भाशय को अनुबंध के लिए उत्तेजित किया जा सकता है। एक आराम से पीठ की मालिश के लिए एक शानदार जगह: एक नर्सिंग तकिया से एक घोंसला बनाएं, अपने पेट को बनाए गए छेद में लटकाएं, और अपने ऊपरी शरीर को तकिया पर रखें। तो आप लगभग पेट-मुक्त महसूस करते हैं!
28. आपको कौन से सौंदर्य प्रसाधन उत्पादों का उपयोग नहीं करना चाहिए?
उच्च सांद्रता में रेटिनॉल, सैलिसिलिक एसिड और फलों के एसिड से बचें और उन्हें संयम से और त्वचा के छोटे क्षेत्रों पर उपयोग करें। ये तत्व अजन्मे बच्चे को नुकसान पहुंचा सकते हैं या संकुचन पैदा कर सकते हैं। इसलिए खरीदते समय हमेशा सलाह दें।
29. कौन से स्नान योजक से बचा जाना चाहिए?
कुछ सुगंधित तेल जैसे कपूर, हाइपसोप, लौंग, अदरक या दालचीनी का काटने पर प्रभाव पड़ता है - लेकिन केवल जब निगल लिया जाता है। पदार्थ त्वचा द्वारा इतने अवशोषित नहीं होते हैं, कम से कम यदि आप उन्हें सावधानी से खुराक देते हैं। तो आप हर खुशबू के साथ स्नान कर सकते हैं। आवश्यक तेलों का उपयोग लेकिन प्रति टब तीन बूंदों से अधिक नहीं, बेहतर स्नान योजक हैं, क्योंकि तेल पहले से ही इसमें पतला हैं। तना हुआ त्वचा के साथ महान तेल और समुद्री नमक स्नान हैं।
उदाहरण के लिए, लवेरा से "समुद्री स्नान नमक जंगली गुलाब", वेल्डा से "लैवेंडर विश्राम स्नान", केनिप से "देखभाल स्नान अंगूर के बीज का तेल"।
30. मैं जन्म देने के बाद कैसे फिट होऊंगा?
यहां तक कि अगर मॉडल जल्दी से खुद को शीर्ष रूप में पेश करते हैं, तो आपको उनका समय लेना चाहिए। केवल जब श्रोणि मंजिल पर्याप्त स्थिर होता है, तो आपको जॉगिंग या फिटनेस कक्षाओं में जाना चाहिए - अन्यथा असंयम खतरे की आशंका है। विश्राम अभ्यास और श्रोणि तल प्रशिक्षण के साथ बहुत धीरे-धीरे शुरू करें। दाई से पूछें कि यह कैसे करना है या एक रिकवरी कोर्स में भाग लेना है। चार से छह सप्ताह के बाद, एक कोमल धीरज प्रशिक्षण अच्छा है: केवल 10 मिनट एक दिन, बाद में 20 से 30 मिनट तक बढ़ जाता है। पेट की मांसपेशियों के प्रशिक्षण के साथ आपको कम से कम तीन से चार महीने तक इंतजार करना चाहिए। और कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं: जैसे ही आप दर्द महसूस करते हैं या असहज महसूस करते हैं, आप इसे जाने देना पसंद करते हैं और सलाह के लिए अपने डॉक्टर या दाई से पूछते हैं।
पेशेवर सलाह:
डॉ उलरिच कुह्न, प्रसूति विभाग और स्त्री रोग विभाग में वरिष्ठ फिजिशियन, एसेन विश्वविद्यालय प्रो। डॉ। हच को नवीनीकृत करें, 2004 तक विश्वविद्यालय अस्पताल ज्यूरिख में प्रसूति के लिए क्लिनिक में डॉक्टर और अनुसंधान विभाग के प्रमुख डॉ कैरोलीन बाल्टी, Jungbrunnenklinik डॉ। मेड। अलीना फ्राटिला, बॉन डॉ बिरगीट कुन्ज, त्वचा विशेषज्ञ, हैम्बर्ग
बुक टिप्स:
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